🐻뵹아리_곰돌이❤️8주차 (260330~0405)

[나의힐링천사랑]

🐻뵹아리_곰돌이❤️8주차
(260330~0405)
ㅡ논산 훈련소
훈련교관 교육 기간



🐻곰돌이_7주차💜
훈련소_수료식 260324
논산 훈련소_자대배치 260326
(260323~29)
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/tK9H/12?svc=cafeapp

🐻곰돌이_7주차💜 (260323~29)

260403 페스룸 페이스북
pethroom 中字&ENG SUB
https://x.com/i/status/2040026517988835414

X의 Beancake🤍𝕊𝕥𝕒𝕪 𝕠𝕟 𝕪𝕠𝕦님(@beencake_)

https://x.com/i/status/2040005681617727749

X의 midnight_1210🩷🩶님(@midnight_1210)

아 훈련교관은 주 보직이고
군종병은 부보직으로 할수도
있다는거구나

종교행사는 주말에 하니까
주말에도 못 쉰다는데


260405 녤스타그램💙채널
교관 보직하면서 군종병될수도있는데
일단은 교관보직이예요

ㆍ군종병이란?
군대 종교시설에서 미사/예배등 성직자분들을 돕는 병사

https://x.com/i/status/2040747277544030283

X의 강다̆̈પ엘갤로̊̈વ님(@KDanigall)

https://x.com/i/status/2040747661759045837

𝑵𝒐𝒈𝒈𝒊𝒏𝒈 (@nogging_k_here) on X

다들 요즘 어떻게 지내세요?

지금은 군종병 부 보직으로 생각해 보고 있는데, 일단은 훈련교관으로 배치됐어요.

아직 정식 훈련은 못 마쳐서 🥶🥶 훈련교관 모자는 못 써봤지만, 언젠가 선배 훈련교관들과 함께 신병들을 맞이하는 제 모습을 보게 되겠죠.

아, 아까 제가 잘못 말했네요.
선배 훈련교관들과 함께 신병들을 맞이하는 제 모습을 보게 될 거라는 뜻이었어요.

https://x.com/i/status/2040760368297865292

X의 With Kang Daniel Thailand님(@WithKDN_TH)

https://x.com/i/status/2040752549951946824

X의 nielA님(@tellmeniela)

https://x.com/i/status/2040748999096066426

X의 𝑵𝑮님(@nglineart)

🌜🐻🐾🐻🐾🌞🐾🐻🐾🐻🌛

2026년 4월 5일 일요일

🌸☘️🌸☘️🌸☘️🌸☘️🌸☘️🌸


🌸아침🌞점호🌸

植식(심을)모닝~
잘 잤어요~🤗🤗🤗


식목일 아침~
오늘은 나무 심는날

오늘도 꿀같은 휴일
잘 쉬어요~ 🐻ㆍ🐻

아침
맛있게 먹어요~🤗🤗🤗

https://x.com/i/status/2040534882477306325



맛있게찌~~

오늘은 식목일이니까
오늘 내 마음속에

이뿐 다녤🌳나무 한그루~ 를
심어 볼까용~ 🌸🌳🌸🌳🌸🌳🌸

오늘부터 일어나면 아침마다
마음속 꼬마 다녤🌳나무에

사랑수~💕를 듬뿍 뿌려주세요




꼬마 다녤🌳나무야~
너무 이뿌다~
이뿌다~ 이뿌다~

10번씩 말해 주세요
사랑을 듬뿍 주세요



횽아 다니엘~ 사랑 먹고
무럭무럭 잘 자라라

꼬맹이 다녤🌳나무야~
🌳😄🌸🌳😄🌸🌳😄🌸🌳😄🌳

점심 맛있게 먹어요
냠냠~ 🤗🤗🤗

오후에두 잘 쉬엉

https://x.com/i/status/2040610372768473257

X의 강다니엘 식판님(@kd_mamma)

🌜저녁😴점호🌛

오늘 저녁식사도
맛있게 먹어용~🤗🤗🤗

삼시세끼 꼬기 반찬~

체력을 많이 쓰니까
단백질 보충이 필요해서 그런가봐
맛있게 먹엉

https://x.com/i/status/2040700971328889245





불안함이 들때 들어도 되고
밤에 잘때 들어도 되는
심리안정 수면명상입니다

낮에 들어보고 잘때는
심상명상으로 해봐요



▶️정서 안정 수면 명상 ㅡㅡ3시간
(인지행동 요법)

ㆍ공황장애, 불안감을 완화하고
치유를 돕는 수면명상가이드 ㅡ17분
ㅡ신체의 불편감ㆍ통증 관찰하고
느끼기

ㆍ잠재의식 치유 및 자기암시
ㅡ1시간 40분
https://youtu.be/zAIZpNbYytI?si=j-q8vbBh77sivBlm

잘 자요

잠이든다 잠이든다 잠이든다
스르륵~ 잠이 든다~ 😴😴😴

잘자용~😴😴😴

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ





🌜🐻🐾🐻🐾🌞🐾🐻🐾🐻🌛

2026년 4월 4일 토요일

🌸☘️🌸☘️🌸☘️🌸☘️🌸☘️🌸


🌸아침🌞점호🌸


싱그러운 아침~
잘 잤어요~🤗🤗🤗


휴일 잘 쉬어요~

야금야금~~
아침 맛있게 먹어요~🤗🤗🤗

https://x.com/i/status/2039982304383185243

https://x.com/i/status/2040172494280327527





점심 군대리아~
맛나게 먹어요

냠냠~ 🤗🤗🤗

https://x.com/i/status/2040247990838018224

X의 강다니엘 식판님(@kd_mamma)

🌜저녁😴점호🌛

오늘 저녁도
맛있게 먹어용~🤗🤗🤗

https://x.com/i/status/2040341957755764969





🌸도리도리 이완운동 명상4

❤️이석증이나 메니에르 증후군이
있는 경우는 하면 안된다고 해요


🍀네번째는 4ㅡ아~~~ 소리로
감정정화하는 발성호흡 명상이예요

이전에 발성하듯이 아~~~~
길게 소리를 내면서 했던 호흡 명상법이예요

오늘은 도리도리 이완운동을 하면서
같이 해볼거예요


🎵티벳 싱잉볼 명상음악
https://youtu.be/-bGZS8wr-mU?si=lI9H8zr-uFBlJ8ac

눈을 감고
천천히 숨 들이마시고
내쉴때 입을 크게 벌리고

아~~~~~ 길게 소리를 내면서
천천히 숨을 내쉬어 주세요

내쉴때 마음속에 쌓여있는
부정적 감정과 스트레스 에너지를
내보내 준다는 마음으로 해주세요

뱃속 깊은곳까지 소리가 전달되게
공명하면서 깊게 숨어있던
감정들을 꺼내주는 거예요

소리를 통해 감정이 빠져나가면서
해소될수 있게 밖으로 내뱉어 주세요




소리없이 내뱉기만해도
어느정도 감정 해소가 되니까

숨 들이마시고 내쉴때
입을 크게 벌리고 감정을
아~~~~ 길게 뱉어주세요

자 이제 눈을 깊게 감고
도리도리를 시작해 주세요
속도는 천천히 어지럽지 않게
합니다



소리없이 발성하듯이 해봐도 돼요

천천히 숨 들이마시고
내쉴때 길게 아~~~~
감정을 뱉어주고

천천히 숨 들이마시고
내쉴때 길게 아~~~~
감정을 뱉어주고

천천히 숨 들이마시고
내쉴때 길게 아~~~~
감정을 뱉어주고




하루동안 몸과 마음속에 쌓였던
스트레스가 다 빠져나갈수 있게
호흡으로 충분히 다 뱉어내 주세요

하다가 호흡이 불편해지면
잠시 멈추고 도리도리 운동만 하다가 다시 하면 됩니다

5~10분 정도 충분히 해주세요




이제 마무리 호흡할게요

도리도리와 발성호흡을 멈추고
2~3분 정도 편안하게
호흡에만 집중해 주세요

천천히 숨 들이마시고 내쉬고
천천히 숨 들이마시고 내쉬고

편안하게 호흡하면서
마음을 고요하게 만들어 보세요




마음이 조금 편안해지고 고요해
졌으면 깊게 깊게 잠들어요
잘 자요

잠이든다 잠이든다 잠이든다
스르륵~ 잠이 든다~ 😴😴😴

잘자용~😴😴😴

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ





🌜🐻🐾🐻🐾🌞🐾🐻🐾🐻🌛

2026년 4월 3일 금요일

🌸☘️🌸☘️🌸☘️🌸☘️🌸☘️🌸


🌸아침🌞점호🌸


굿모닝~
편안하게 잘 잤어요~🤗🤗🤗

오늘도
힘나는 하루 보내요~

아침
맛있게 먹어요~🤗🤗🤗

https://x.com/i/status/2039810105110053275

X의 강다니엘 식판님(@kd_mamma)

점심 맛있게 먹어요
냠냠~ 🤗🤗🤗

https://x.com/i/status/2039885600069722559

X의 강다니엘 식판님(@kd_mamma)

🌜저녁😴점호🌛

오늘 저녁도
맛있게 먹어용~🤗🤗🤗

https://x.com/i/status/2039976196788961544

X의 강다니엘 식판님(@kd_mamma)

❤️이석증이나 메니에르 증후군이
있는 경우는 하면 안된다고 해요

🌸도리도리 이완운동 명상3

💙세번째는 3ㅡ푸르르~~~
안면 근육 풀어주기예요

🎵이완 명상음악
https://youtu.be/-KOAwlnq8HA?si=qE3ebdJZHpBVvC4h

▶️도리도리 운동 효과
ㅡ뇌신경ㆍ자율신경 개선
https://youtube.com/shorts/Szl70SJISDM?si=PxTGR6r2ruoPzsps

오늘은 도리도리 이완운동 명상
세번째예요

예전에 했던 호흡 명상중에
숨을 내쉴때 입술을 푸르르~
떨면서 마찰을 일으켜서

안면 근육을 빠르게 풀어주는
호흡법을 했던적이 있었는데요

도리도리 이완운동을 하면서
같이 해볼거예요



눈을 깊게 감고
도리도리 운동을 합니다

어지럽지 않을 정도의 속도로
해주세요

천천히 숨 들이마시고
내쉴때 입술을 푸르르~~~
떨면서 내쉬어 주고




천천히 숨 들이마시고 입술을
푸르르~~~ 떨면서 내쉬어 주고

천천히 숨 들이마시고 입술을
푸르르~~~ 떨면서 내쉬어 주고

이때 입술의 떨림이 충분히 일어나게
길게 숨을 내쉬어주세요

5~10분 정도 해주세요

이렇게 하면 스트레스로 인해
굳어있던 안면 근육이 풀리면서
머리쪽 스트레스가 좀 해소되서 좋더라고 요




이제 도리도리를 멈추고
파 피 푸 페 포~로 굳어있는
입술 근육을 풀어줄게요

소리는 크게 하진 않아도 되고
한 음씩 끊어서 하면 돼요

파~ 피~ 푸~ 페~ 포~
파~ 피~ 푸~ 페~ 포~
파~ 피~ 푸~ 페~ 포~



단순히 글을 읽듯이
소리를 내는것이 아니고

이때 숨을 모았다가
탁~ 터트리듯이 한음씩 끊어서
뱉어 주는거예요

이것도 평소에 활용해 보면
좋습니다




이제 마무리 호흡할게요

도리도리 운동을 멈추고
2~3분 정도 편안하게
호흡에만 집중해 주세요

마음이 조금 편안해지고 고요해
졌으면 깊게 깊게 잠들어요

오늘도 정말 수고 많았어요



잠이든다 잠이든다 잠이든다
스르륵~ 잠이 든다~ 😴😴😴

잘자용~😴😴😴

https://x.com/i/status/2038247302813368807

X의 Art of Thinking님(@Art0fThinking)

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ





🌜🐻🐾🐻🐾🌞🐾🐻🐾🐻🌛

2026년 4월 2일 목요일

🌸☘️🌸☘️🌸☘️🌸☘️🌸☘️🌸


🌸아침🌞점호🌸


굿모닝~
푹~ 잘 잤어요~🤗🤗🤗


오늘도 안전하게
준비 잘하고

힘나는 하루 보내요~
삐약이~ 홧팅홧팅~ 🐻ㆍ🐻

https://x.com/i/status/2038843734524117335

X의 Vaporis 𓆝 𓆟 𓆞님(@vap0ris)

아침
맛있게 먹어요~🤗🤗🤗

강 스테이크~ 맛나게 묵어요

https://x.com/i/status/2039447716556640574





점심 맛있게 먹어요
냠냠~ 🤗🤗🤗

오후에두 힘내
홧팅홧팅~

https://x.com/i/status/2039523210530549833





🌜저녁😴점호🌛

오늘 저녁도
맛있게 먹어용~🤗🤗🤗

수제비 맛나게 먹어용

https://x.com/i/status/2039613809728565619





▶️꿀잠 습관 만들기 ㅡ8시간 20분
ㅡ 중력 수면 명상ver (알람 3회)

ㆍ편안한 수면을 위한
바디스캐닝 근육이완법 ㅡ7분
ㆍ중력 수면 명상 가이드 ㅡ5분
https://youtu.be/4MGUeR64d3A?si=9EU03IHb349WMa-4

이런저런 신경 쓸일도 많고
매일 강도 높은 훈련에 많이 지치고
초긴장의 연속일텐데

그럴때 긴장되어 있는 몸의 감각을
편안하게 이완시켜줘야 편안하게
잠들수 있고 스트레스도 완화시켜 줄수 있어요

몸 건강이 마음의 건강을 가져오고
마음의 건강은 또 몸이 건강해질수
있게 서로에게 미치는 영향이 매우 크죠




그래서 오늘은 잔뜩 경직되어 있는
몸의 긴장과 마음의 긴장을 하나씩
풀어주는 바디스캔 명상을 해볼게요

굳어있는 근육을 이완시켜주고
편안하게 쉬어요

오늘도 정말 수고 많았어요

잠이든다 잠이든다 잠이든다
스르륵~ 잠이 든다~

잘자용~😴😴😴

https://x.com/i/status/2039360266199019521

X의 Nikol🌹💕🌹님(@raducu_nicoleta)

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ





🌜🐻🐾🐻🐾🌞🐾🐻🐾🐻🌛

2026년 4월 1일 수요일

🌸☘️🌸☘️🌸☘️🌸☘️🌸☘️🌸


🌸아침🌞점호🌸


굿모닝~

오늘도
잘 잤어요~🤗🤗🤗


어쩌면 훈련병때 보다
더 힘든 과정을 하고 있을거 같은데
짧은 기간에 많은 것들을 익히고
숙지해야 해서 많이 정신없이 바쁘겠지

난 단순히 TV에서만 보던
훈련 조교를 생각했었는데
훨씬 더 광범위하게 많은 것들을
해야 한다고 하네



처음 해보는 일들이라
걱정반 두려움반
그런 맘도 들것 같애

힘내용~
삐약이 병사님🐥🐻🐥🐻🐥🐻🐥


오늘도
힘나는 하루 보내요~
홧팅홧팅~ 🐻ㆍ🐻

https://x.com/i/status/2038891953803190664

X의 ꧁༺♡ourin♡༻꧂님(@OurinIza)

아침
맛있게 먹어요~🤗🤗🤗

https://x.com/i/status/2039085325780406561




점심 맛있게 먹어요
냠냠~ 🤗🤗🤗

오후에두 힘내
홧팅홧팅~

https://x.com/i/status/2039160822447153599





🌜저녁😴점호🌛

오늘 저녁식사도
맛있게 먹어용~🤗🤗🤗

중식은 내가 먹꼬
뵹아리 병사는 대체식 맛난거 먹어용

멘보샤는 먹어본적 없는데
그래두 내가 먹어주께~~
나는 새우 됴아 하니까~😄😄😄

https://x.com/i/status/2039251423003865419





❤️이석증이나 메니에르 증후군이
있는 경우는 하면 안된다고 해요

🌸도리도리 이완운동 명상
(월~일요일)

일주일간 도리도리 이완운동 명상을
해볼건데 이번엔 다양한 방법으로
해볼게요

🎵기분 좋아지는 음악
https://youtu.be/z0yhP2zKmDc?feature=shared

💚두번째는 2ㅡ눈을 뜨고 하는
도리도리 이완운동이예요

▶️도리도리 운동의 효과
ㅡ뇌 활성화 및 뇌 재활 운동법
https://youtube.com/shorts/ZV1b2vHOh7c?si=LjRfcH1F97e67hBc

이 영상에선 눈을 뜨고
이마 정면의 한지점을 바라보면서
하는 방법을 알려 주시는데요

눈을 뜨고 하면 처음엔
어지러울수 있어요

먼저 오른손을 들어서
엄지척을 해주세요

그리고 팔을 앞으로 쭉~ 뻗어서
나의 시선 높이에 엄지가 보이게
올려주세요




눈은 엄지에 고정하고
영상처럼 고개만 좌우로 도리도리를
하는거예요

이렇게 시선을 한곳에 고정하면 어지럽지 않게 할수 있어요

속도는 아주 천천히 하면서
어지럽지 않은 정도의 속도를
유지하면서 해주세요




시선을 엄지에 고정한채로
도리도리를 하면서

천천히 숨 들이마시고 내쉬고
천천히 숨 들이마시고 내쉬고
천천히 숨 들이마시고 내쉬고

5~10분 정도 해주세요

혹시 어지러우면
잠시 멈추었다가 다시 하거나
더 천천히 해보세요




눈을 뜬 상태에서
도리도리 이완 운동을 하면
평소에 감정에 많이 휩싸이거나
내면으로 자꾸 깊게 빠져들때

이렇게 한곳에 시선을 집중하면
생각이나 감정을 멈추고 감각을
내부에서 외부로 빠르게 이동할수 있어요

마음이 너무 복잡할때
불안감이 들때
그럴때도 활용해보면 좋아요



그리고 마무리로 5분 정도
눈을 깊게 감고
도리도리 이완명상을 하면

생각도 좀 잦아들고
좀더 편안하게 집중할수 있을거예요



오늘도 정말 수고 많았어요
감기 걸리지 않게 따뜻하게
잘 자요

잠이든다 잠이든다 잠이든다
스르륵~ 잠이 든다~ 😴😴😴

잘자용~😴😴😴

https://x.com/i/status/2038707784036839569






ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ






🌜🐻🐾🐻🐾🌞🐾🐻🐾🐻🌛

2026년 3월 31일 화요일

🌸☘️🌸☘️🌸☘️🌸☘️🌸☘️🌸


🌸아침🌞점호🌸


굿모닝
삐약씨~
푹~~ 잘 잤어요~🤗🤗🤗

오늘도 힘내고
하루일과 안전하게 잘 보내요~

오늘두 힘내
홧팅홧팅~ 🐻ㆍ🐻

아침식사
맛있게 먹어요~🤗🤗🤗

맛나게 밥 먹구
힘내용~~

https://x.com/i/status/2038722935805055396





점심 맛있게 먹어요
삐약삐약~ 🐥🐻🐥🐻🐥🐻🐥

오후에두 힘내
홧팅홧팅~😄😄😄😄😄

https://x.com/i/status/2038798433335599390

X의 강다니엘 식판님(@kd_mamma)

🌜저녁😴점호🌛

오늘 저녁도
맛있게 먹어용~🤗🤗🤗

해물 짬뽕은 내가 먹꼬
뵹아리씨눈
대체식 맛나게 묵꼬~~

https://x.com/i/status/2038889035494785201





❤️이석증이나 메니에르 증후군이
있는 경우는 하면 안된다고 해요

🌸도리도리 이완 운동명상
(월~일요일)

이번주에는 도리도리 호흡명상을
해볼게요

🎵마음을 펀안하게 해주는 음악
https://youtu.be/cRbYxsLHyJU?si=M1Pu1QgmtVVKxzZ_

생각이나 감정들이 많아지고
스트레스가 심할때

가볍게 도리도리 이완명상을 하면서
나를 계속 힘들고 지치게 하는
생각을 잠시 멈추고 몸과 마음을
편안하게 이완시켜 주세요

무념무상~ 의 마음으로
편안하게 도리도리를 해주세요

중간중간 생각이 비집고 들어오면
그냥 후~ 하고 내쉬어 주고
다시 호흡에 집중해 주세요

내용은 월욜과 동일해요




목을 부드럽게 좌우로 도리도리
하면서 하루동안 쌓인 스트레스를
천천히 호흡과 함께 몸 밖으로
흘려보내 주세요

천천히 숨 들이마시고 내쉬고
천천히 숨 들이마시고 내쉬고

마음을 편안하게 만들어 주세요
잠시 생각을 멈추고
고요하게 만들어 주세요




마음이 조금 편안해지고 고요해
졌으면 깊게 깊게 잠들어요

오늘도 정말 수고 많았어요
오늘은 좀더 편안한 하루였기를
바래용

환절기 감기 조심하고
잘 자요

잠이든다 잠이든다 잠이든다
스르륵~ 잠이 든다~ 😴😴😴

잘자용~😴😴😴

https://x.com/i/status/2038052428046569894

X의 𝓒𝓱𝓪𝓷𝓽𝓪𝓵님(@Chantal_2022)

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ




앗 햇뿅아리씨~다녀갔구낭
오늘도 넘 수고해떠

굿나잇 스윗드림해용
잘장~~ 😴😴😴

삐약삐약~ ☘️🐥🍀🐥🍀🐥☘️


🌜🐻🐾🐻🐾🌞🐾🐻🐾🐻🌛

2026년 3월 30일 월요일

🌸☘️🌸☘️🌸☘️🌸☘️🌸☘️🌸


🌸아침🌞점호🌸


굿모닝
잘 잤어요~🤗🤗🤗

오늘도
힘나는 하루 보내요~

이번주 한주도 힘내고 준비하는거
잘 할수 있기를 바래요~🐻ㆍ🐻

https://x.com/i/status/2037834214712680678





아침식사
맛있게 먹어요~🤗🤗🤗

https://x.com/i/status/2038360551752134995

점심 맛있게 먹구
냠냠~ 🤗🤗🤗

오후에두 힘내용
홧팅홧팅~

https://x.com/i/status/2038436046929879430





🌜저녁😴점호🌛

오늘 저녁도
맛있게 먹어용~🤗🤗🤗


ㅎㅎ김말이다~😄😄😄

밥 맛나게 먹엉
수고해떠영

https://x.com/i/status/2038526650472964165





❤️이석증이나 메니에르 증후군이
있는 경우는 하면 안된다고 해요

🌸도리도리 이완운동 명상
(월~일요일)

이번주에는 도리도리 호흡명상을
해볼게요
https://youtu.be/cRbYxsLHyJU?si=M1Pu1QgmtVVKxzZ_

생각이나 감정들이 많아지고
멈추지 않아서 힘이 들때
지속적으로 해보면 도움이 되는 명상이예요

도리도리 동작은 간단하지만
복잡하게 굳었던 머리와 몸을 빠르게
이완시켜줘서 자기전에 해주면
수면에도 도움이 돼요

▶️도리도리 운동의 효과
https://youtube.com/shorts/kpMF0Sa7jCM?si=-Qgdyno8z8C7u_DW

고개를 좌우로 도리도리 하면서
어지럽지 않을 정도로만 해주세요
속도는 적당히 너무 빠르지 않게 해주세요

너무 빠르거나 세게하면
목이 아플수 있어요
천천히 나에게 맞게 속도를 조절해서 해주세요

무념무상~ 의 마음으로
편안하게 도리도리를 해주세요




중간중간 생각이 비집고 들어오면
그냥 후~ 하고 내쉬어 주고
다시 호흡에 집중해 주세요

호흡 속도도 편안하게 해주면 돼요

눈을 깊게 감고
도리도리를 하면서
천천히 숨 들이마시고 내쉬고
천천히 숨 들이마시고 내쉬고




호흡에만 집중하면서
계속 도리도리를 해주세요

천천히 숨 들이마시고 내쉬고
천천히 숨 들이마시고 내쉬고

아마 계속 생각이 일어날거예요
그럼 그냥 후~ 다시 뱉어주세요

생각이 일어나는것에 대해 크게
신경 쓸 필요는 없어요




하다가 생각이 머리속으로 들어오면
후~ 뱉어주고 다시 호흡에 집중하고

그렇게 도리도리를 하면서
마음이 고요해지는 순간을 느껴보세요

다시 생각이 비집고 들어오면
다시 후~ 내쉬어 주고
다시 고요하게 만들어 주면 돼요




도리도리 명상을 꾸준히 하면
어깨, 등, 그리고 목, 머리쪽 경직이
많이 풀리고 이완되면서 가벼운
두통도 많이 좋아지더라고요

하루에 5~10분 정도씩
가볍게 해보고 시간이 될때는
좀더 길게 해봐도 좋아요

머리가 좀 묵직하고 피곤할때
눈이 뻑뻑할때, 스트레스 받을때

천천히 호흡에 집중하면서 해주면
호흡도 좀 안정되고 편해지고
스트레스도 완화되어지니까
필요할때 활용해 보세요




처음엔 너무 빠르게, 오래하면
어지럽거나 목도 아플수 있으니
시간은 차츰차츰 나에게 맞게
조절해서 늘려가는게 좋아요

힘들면 잠시 멈추고 쉬었다가
다시 해보면 되니까
처음부터 무리해서 길게 하진 마세요

목을 부드럽게 좌우로 도리도리
하면서 하루동안 쌓인 스트레스를
천천히 호흡과 함께 몸 밖으로
흘려보내 주세요



천천히 숨 들이마시고 내쉬고
천천히 숨 들이마시고 내쉬고

마음을 편안하게 만들어 주세요
잠시 생각을 멈추고
고요하게 만들어 주세요

마음이 조금 편안해지고 고요해
졌으면 깊게 깊게 잠들어요



오늘도 정말 수고 많았어요
환절기 감기 조심하고
잘 자요

잠이든다 잠이든다 잠이든다
스르륵~ 잠이 든다~ 😴😴😴

잘자용~😴😴😴

https://x.com/i/status/2037955986598818276

X의 sera님(@seraphicxc)