🐻뵹아리_곰돌이🧡9주차 (260406~12)

[나의힐링천사랑]

🐻뵹아리_곰돌이❤️8주차
(260330~0405)
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/tK9H/15?svc=cafeapp

🐻곰돌이❤️8주차 (260330~0405)

260409

개인 사정으로
이번주는 쉴게요
(0409~0412)

🌜🐻🐾🐻🐾🌞🐾🐻🐾🐻🌛

2026년 4월 9일 목요일

🌸☘️🌸☘️🌸☘️🌸☘️🌸☘️🌸


🌸아침🌞점호🌸

굿모닝~
편안하게 잘 잤어요~🤗🤗🤗


오늘도 힘내고
안전하게 교육 잘 받아요
홧팅홧팅~ 🐻ㆍ🐻

아침
맛있게 먹어요~🤗🤗🤗

꼬기 반찬 먹꼬
불끈불끈~ 힘내용~

https://x.com/i/status/2041984430521430459





밥 잘 챙겨먹고
안전하게 잘 지내고 있어

여기 항상 있으니까
맘 불안해하지 말고

오늘은 지난번 했던 횡격막 스트레칭과 호흡법을 해볼게요

매일 잠들기전에 가볍게 열번씩
횡격막 호흡 연습을 해보세요

💚횡격막 호흡법
https://youtu.be/K6ZXSy4fnR8?si=lk5U3Zrmj8sIPQGy

아래 타임라인보고 필요한 부분으로 이동해서 해봐도 되고

근막이 굳어서 힘들면
근막 마사지와 근막 스트레칭을 해주세요

근막 스트레칭 2번만 해도
많이 풀리니까 하나만 하고
바로 호흡해도 돼요

천천히 호흡하는 연습하고
깊게 잠들어요


💚횡격막 호흡을 위한
ㅡ근막 마사지ㅡ
08:24​ 횡격막 마사지
09:20​ 복부 근막 마사지
09:54​ 갈비뼈 근막 마사지


🧡횡격막 호흡을 위한 스트레칭
10:59​ 옆구리 스트레칭
11:28​ 오픈 스트레칭
12:06​ 등 & 복부 스트레칭


💙횡격막 호흡 하는방법
13:14~ 부터

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ





🌜🐻🐾🐻🐾🌞🐾🐻🐾🐻🌛

2026년 4월 8일 수요일

🌸☘️🌸☘️🌸☘️🌸☘️🌸☘️🌸


🌸아침🌞점호🌸


굿모닝~
잘 잤어요~🤗🤗🤗


오늘도
힘나는 하루 보내요~
홧팅홧팅~ 🐻ㆍ🐻

아침
맛있게 먹어요~🤗🤗🤗

https://x.com/i/status/2041622041011613726

X의 강다니엘 식판님(@kd_mamma)

어제
아는척 하기도 그렇고 해서
그냥 지나가려다가

문득 속상해 하고 있을것 같은
생각이 들더라고

그래서 기분 좀 나아지라고
쓴건데
진짜 마니 속상했구나ㅠ

왜 안 그러겠어
그냥 답답하고
불안한 마음도 들었을거야



그리고 그동안
괜찮은척 하며 버티느라
많이 버겁기도 했겠지

뭐라 할말이 없네
힘내라는 말밖에
늘 해줄수 있는 말이 없어서

지금 이 시간을 이겨 나가는게
얼마나 혹독하고 아플지 알면서도
스스로 깨고 나가야 하는 시간임을

너무도 잘 알기에 해줄수 있는게
괜찮아질거라는 위로의 말
밖에는 없는거 같애



아픔과 상처를 치유하는데는
긴 시간이 필요해

내 상처들이 계속 아프고 덧나고
딱지가 생기고 아무는데는
정말 많은 시간이 지나야 되더라

그래서 아픈 이 시간을
내가 나를 잘 돌봐주고
아껴주고 사랑해줘야돼



지나고 보니
그게 지금의 나를 지탱하는데
가장 중요했더라고

너를 마니 안아주고
따뜻하게 바라봐 주고
토닥토닥~ 보듬어줘

언능
이 맘 고생이 끝나야할텐데
사는거 참 힘들지~

고생했어
살아내느라
애썼어~ 🤗🤗🤗

점심 맛있게 먹어요
냠냠~ 🤗🤗🤗

오후에두 힘내요
홧팅홧팅~ 🐻ㆍ🐻


떡볶이~~ 냠냠
맛나게 먹엉

https://x.com/i/status/2041697540769497324

X의 강다니엘 식판님(@kd_mamma)

🌜저녁😴점호🌛

오늘 저녁도
맛있게 먹어용~🤗🤗🤗

오늘은 중식이네

유산슬덮밥, 깐쇼새우
내가 먹어주께~
다른거 맛나게 먹엉

https://x.com/i/status/2041788144899563607

X의 강다니엘 식판님(@kd_mamma)

탐라보다가 슈트 입고 부르는
🎵One Call Away 를 봤어

오늘의 ASMR
🎵One Call Awayㅡ강다니엘
https://youtu.be/Ne4MXWIhXCM?si=ogxOw3pEtPXJ7MjJ

그래서 유툽에 찾으러 갔는데
더 대박인걸 차자떠

원콜어웨이두 노래 넘 쭈아요
로스엔젤레스 콘서트때넹

녤이 루징마셀 같은 락 스타일두
진짜 좋은데 발라드도 넘 좋아
강다니엘 보컬 감성이 넘 좋아

오늘의 ASMR
🎵One Call Awayㅡ강다니엘
https://youtu.be/_k85NurEX1A?si=CAIgVKTzBf0C7JIR

🌸도리도리 이완운동 명상3

❤️이석증이나 메니에르 증후군이
있는 경우는 하면 안된다고 해요


💙세번째는 3ㅡ푸르르~~~
안면 근육 풀어주기예요

🎵이완 명상음악
https://youtu.be/-KOAwlnq8HA?si=qE3ebdJZHpBVvC4h

오늘은 도리도리 이완 운동하면서
안면 근육도 같이 풀어줄게요

눈을 깊게 감고
도리도리 운동을 합니다

어지럽지 않을 정도의 속도로
해주세요




천천히 숨 들이마시고
내쉴때 입술을 푸르르~~~
떨면서 내쉬어 주고

천천히 숨 들이마시고
입술을 푸르르~~~
떨면서 내쉬어 주고

천천히 숨 들이마시고
입술을 푸르르~~~
떨면서 내쉬어 주고

입술의 떨림이 충분히 일어나게
길게 숨을 내쉬어주세요




다시 해볼게요

천천히 숨 들이마시고
내쉴때 입술을 푸르르~~~
떨면서 내쉬어 주고

천천히 숨 들이마시고
입술을 푸르르~~~
떨면서 내쉬어 주고

천천히 숨 들이마시고
입술을 푸르르~~~
떨면서 내쉬어 주고

5~10분 정도 해주세요

스트레스로 굳어있는 안면 근육
풀어주고 이완시켜 주세요




이제 도리도리 운동을 멈추고
파 피 푸 페 포~로 굳어있는
입술 근육을 풀어줄게요

소리를 한음씩 탁~ 탁~
터트리듯이 뱉어 주세요

천천히 숨을 들이마시고
내쉬면서
한음씩 끊어서 터트리듯이

파~ 피~ 푸~ 페~ 포~



천천히 숨을 들이마시고
내쉬면서
한음씩 끊어서 터트리듯이

파~ 피~ 푸~ 페~ 포~

천천히 숨을 들이마시고
내쉴때 한음씩 터트리듯이
뱉어줍니다

파~ 피~ 푸~ 페~ 포~

10회 정도 반복해 주세요




이제 마무리 호흡할게요

2~3분 정도 편안하게
호흡에만 집중해 주세요

천천히
숨 들이마시고 내쉬고
숨 들이마시고 내쉬고~

마음이 조금 편안해지고 고요해
졌으면 깊게 깊게 잠들어요



오늘도 정말 수고 많았어요
잘 자요

잠이든다 잠이든다 잠이든다
스르륵~ 잠이 든다~ 😴😴😴

잘자용~😴😴😴

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ





🌜🐻🐾🐻🐾🌞🐾🐻🐾🐻🌛

2026년 4월 7일 화요일

🌸☘️🌸☘️🌸☘️🌸☘️🌸☘️🌸


🌸아침🌞점호🌸


굿모닝~
편안하게 잘 잤어요~🤗🤗🤗

오늘도 안전하고
활기찬 하루 보내요~

녤타이거~
홧팅홧팅~ 🐻ㆍ🐻

아침
맛있게 먹어요~🤗🤗🤗

오늘도 단백질 보충하고
교육 잘 받아요~~

https://x.com/i/status/2041259654312063374

X의 강다니엘 식판님(@kd_mamma)

오옹?
YTN24 뉴스에 다니엘 나와떠
KPOP 스타들의 새로운 소통 방식~
https://x.com/i/status/2041145889746809046

X의 녤송이🌸님(@Daniels__past)

점심 맛나게 먹엉
냠냠~ 🤗🤗🤗

오후에두 힘내요
홧팅홧팅~ 🐻ㆍ🐻

https://x.com/i/status/2041335154421948622

X의 강다니엘 식판님(@kd_mamma)

🌜저녁😴점호🌛

오늘 저녁도
맛있게 먹어용~🤗🤗🤗

수제비 맛나게 먹엉

https://x.com/i/status/2041425754714480831





🌸도리도리 이완운동 명상2

❤️이석증이나 메니에르 증후군이
있는 경우는 하면 안된다고 해요


오늘은 도리도리 이완운동 명상
두번째 눈을 뜨고 해볼게요

🎵기분 좋아지는 음악
https://youtu.be/z0yhP2zKmDc?feature=shared

팔을 앞으로 쭉~ 뻗어서
나의 시선 높이에
엄지가 보이게 올리거나

시선 정면의 어느 지점에 눈을
고정하고 도리도리를 해도 돼요

이제 고개만 좌우로
도리도리를 합니다

속도는 아주 천천히 하면서
어지럽지 않은 정도의 속도를
유지하면서 해주세요




밝고 경쾌한 음악에 맞춰서
하루동안 쌓인 스트레스 에너지를
호흡으로 내보내고 감정을 밝게
전환시켜 줄게요

숨 들이 마실때
솔솔~ 봄바람 타고 불어온
기분좋은 에너지가 내 몸안에
가득 채워진다 상상해 보세요

그리고 내쉬는 숨에
마음속에 쌓여있는 힘든 감정들을
후~ 뱉어내주세요




해볼게요

천천히 숨 들이마시고 내쉬고
천천히 숨 들이마시고 내쉬고.

솔솔~ 봄바람 타고 불어온
기분좋은 에너지를
천천히 들이마시고

내 몸 구석구석에 쌓여있는
스트레스 에너지는 후~ 뱉어줍니다


기분좋은 에너지를
천천히 들이마시고

내 몸 구석구석에 쌓여있는
스트레스 에너지는 후~ 뱉어줍니다

5~10분 정도 해주세요

어지러우면 잠시 멈추거나
더 천천히 하면돼요




이제 도리도리 운동을 멈추고
잠시 호흡에만 집중합니다

몸과 마음이 좀 편안해졌으면
스르륵~ 잠들면 돼요

오늘도 정말 수고 많았어요
잘 자요

잠이든다 잠이든다 잠이든다
스르륵~ 잠이 든다~ 😴😴😴

잘자용~😴😴😴

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ





오오~
벌써 10% 지났어?
그렇게 계산하니까
많이 지나간거 같네

난 날짜 계산을 안해서
2월에 갔는데 4월이네
그냥 그러는데 ㅎㅎ


날짜 계산하면
시간 더 안가
그냥 날짜 개념을 잊고 있어야
뚝닥~ 가지

분교대 준비하면서
안전하게 잘 지내~ 🤗🤗🤗


🌜🐻🐾🐻🐾🌞🐾🐻🐾🐻🌛

2026년 4월 6일 월요일

🌸☘️🌸☘️🌸☘️🌸☘️🌸☘️🌸


🌸아침🌞점호🌸


굿모닝~
편안하게 잘 잤어요~🤗🤗🤗


이번 한주도
힘내서 안전하게 교육 잘 받아요

홧팅홧팅~ 🐻ㆍ🐻

오늘 아침두
맛나게 먹어요~🤗🤗🤗

https://x.com/i/status/2040897263078121872

X의 강다니엘 식판님(@kd_mamma)

점심 맛있게 먹어요
냠냠~ 🤗🤗🤗

오후에두 힘내요
홧팅홧팅~ 🐻ㆍ🐻

https://x.com/i/status/2040972760445231299

X의 강다니엘 식판님(@kd_mamma)

🌜저녁😴점호🌛

오늘 저녁식사도
맛있게 먹어용~🤗🤗🤗

https://x.com/i/status/2041063359617847636

X의 강다니엘 식판님(@kd_mamma)

이번주 한주도 지난주에 했던
도리도리 이완운동 명상을
다시 반복해서 해볼거예요


🌸도리도리 이완운동 명상1
(월~일요일)

❤️이석증이나 메니에르 증후군이
있는 경우는 하면 안된다고 해요



🎵마음을 펀안하게 해주는 음악
https://youtu.be/cRbYxsLHyJU?si=M1Pu1QgmtVVKxzZ_

눈을 깊게 감고

천천히 숨 들이마시고 내쉬고
천천히 숨 들이마시고 내쉬고
호흡에 집중합니다

호흡 속도는 편안하게 해주세요

이제 무념무상~ 의 마음으로
편안하게 도리도리를 합니다

천천히 나에게 맞게
속도를 조절해서 해주세요

중간중간 생각이 비집고 들어오면
그냥 후~ 하고 내쉬어 주고
다시 호흡에 집중해 주세요



생각이 머리속으로 들어오면
후~ 뱉어주고
다시 호흡에 집중하고

그렇게 도리도리를 하면서
마음이 고요해지는 순간을 느껴보세요

그러다 생각이 비집고 들어오면
다시 후~ 내쉬어 주고
다시 고요하게 만들어 주면 돼요




목을 부드럽게 좌우로 도리도리
하면서 하루동안 쌓인 스트레스를
천천히 호흡과 함께 몸 밖으로
흘려보내 주세요

천천히 숨 들이마시고 내쉬고
천천히 숨 들이마시고 내쉬고

마음을 편안하게 만들어 주세요
잠시 생각을 멈추고
고요하게 만들어 주세요

시간은 5~10분 정도 해주고
편안하게 잠들면 돼요




이제 도리도리 운동을 멈추고
잠시 호흡에만 집중합니다

천천히 숨 들이마시고 내쉬고
천천히 숨 들이마시고 내쉬고

몸과 마음이 좀 편안해졌으면
스르륵~ 잠들면 돼요




오늘도 정말 수고 많았어요
잘 자요

잠이든다 잠이든다 잠이든다
스르륵~ 잠이 든다~ 😴😴😴

잘자용~😴😴😴