🐻뵹아리_곰돌이💛10주차 (260413~19) 휴가

[나의힐링천사랑]

🐻뵹아리_곰돌이💛10주차
ㅡ첫 휴가


🐻뵹아리_곰돌이🧡9주차
ㅡ훈련교관_교육기간
(260406~12)
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/tK9H/16?svc=cafeapp

🐻뵹아리_곰돌이🧡9주차 ㅡ훈련교관_교육기간 (260406~12)

🍀이번주 휴가중🍀

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2026년 4월 19일 일요일

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밥 잘 먹고
잘 쉬어요

분교대 교육도 안전하게
잘 받아요

https://x.com/i/status/2045608308833231281

X의 강다니엘 식판님(@kd_mamma)

https://x.com/i/status/2045683807794467289





날짜ㅡ 19일 석식

https://x.com/i/status/2045774403011784852





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2026년 4월 17일 금요일
ㅡ휴가 복귀

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오늘 하루도
잘 보내요~~

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2026년 4월 16일 목요일

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밥 잘 챙겨먹고
일해요

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2026년 4월 15일 수요일

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오늘도
안전하게 교육받고
힘내요~ 🐻ㆍ🐻


밥 잘 먹어요

https://x.com/i/status/2044158759128445350

X의 강다니엘 식판님(@kd_mamma)

첫휴가 나왔구나
잘 쉬어

https://x.com/i/status/2044324855072600109

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2026년 4월 14일 화요일

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오늘도 안전하게
교육 잘 받아요

밥 잘 먹고 힘내요

https://x.com/i/status/2043796369450905629

X의 강다니엘 식판님(@kd_mamma)

오늘도 수고 많았어요
잘 쉬어요

https://x.com/i/status/2043962460311564514

강다니엘 식판 (@kd_mamma) on X

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🌜🐻🐾🐻🐾🌞🐾🐻🐾🐻🌛

2026년 4월 13일 월요일

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오늘도
힘내요~ 🐻ㆍ🐻

밥 잘 챙겨먹고
안전하게 교육 잘 받아요

https://x.com/i/status/2043433978217046384





▶️육군훈련소 분대장
모집홍보 영상
ㅡ25연대 3교육대 11중대
분대장 강다니엘
https://youtu.be/1xCSiVeHA6E?si=T9MBL8uSF54-nu3J

다니엘컷
https://x.com/i/status/2043585446211662323

X의 강다̆̈પ엘갤로̊̈વ님(@KDanigall)

https://x.com/i/status/2055450150366327192

X의 𝗰𝗼𝗹𝗼𝗿님(@KcolorD)

https://x.com/i/status/2043959232077439003

X의 퍼플💜𝓹𝓾𝓻𝓹𝓵𝓮님(@8844sd111)

짧은 기간에
엄청나게 많은 노력으로
해낸 값진 결과~

정말 수고 많았어요

분대장의 역할이 다방면으로
굉장히 크고 중요하다고 하던데
힘내요

앞으로 함께 하게될 분대원들과
모두 안전하고 건강하게
훈련과정을 수행하며
군 생활할수 있기를 바래요

https://x.com/i/status/2043595591402528822

X의 히-쨩💞Pʀᴏᴍɪꜱᴇꜱ¹⁹⁹⁶¹²¹⁰님(@Hidari_KD96)

육군훈련소 인스타스토리
🎵BGMㅡBackseat promises

https://www.instagram.com/p/DXEFZ4LgCp3/?igsh=NnoxeDg2ampnMnNo

https://x.com/i/status/2043633897813242187

X의 녤로키틔님(@niellokitty1210)

오늘도 수고했어요

저녁 먹고
잘 쉬어요~

https://x.com/i/status/2043600076933611995

X의 강다니엘 식판님(@kd_mamma)

명상은 준비하던거
아직 마무리가 안되서 이번주도
횡격막 호흡법과 도리도리 이완운동
명상을 할게요

내용은 지난번과 동일하고
도리도리 하다가 감정이
훅~ 하고 올라올때

참지말고 감정 풀어내기만
추가해서 해주세요



천천히 호흡해 볼게요

숨 들이마시고 내쉬고
숨 들이마시고 내쉬고

마음을 숨이 들어오고 나가는 것에
집중해 보세요

다시 천천히
숨 들이마시고 내쉬고
숨 들이마시고 내쉬고

내면에 깊게 집중해 봅니다




이제 편안하게 호흡하면서
도리도리 이완명상을 해볼게요

나의 마음을 고요하게 만들어 보세요

계속 숨이 들어오고 나가는 것에
집중합니다

문득문득 어떤 해결되지 않은
생각이나 감정, 일, 사람들이
떠오를수 있어요

그러면 억지로 생각을 멈추려하지 말고 그 감정안으로 쑥~ 들어가서
떠오르는 대로 말을 해보는거예요




참아둔 이야기나 감정들이
툭툭~ 튀어나올수 있어요

그러면 소리내서 말해도 되고
그냥 속으로 혼잣말 하듯이
중얼거리면서 쌓아둔 감정들을
풀어내고 해소시켜 주는거예요

각자가 가진 이야기나 사정들이
다르니 이건 그때그때 느껴지는대로
하면 되고 굳이 어떤 것을 떠올리려고 노력하지 않아도 돼요

이 방법도 정말 많이 했던건데

무념무상으로 도리도리 운동을 하다가 어떤 생각이나 감정이 느껴질때 주저리주저리 말로
힘든 감정들을 풀어내 주는거예요




내가 느끼는 진짜 감정을 내가
알아야 힘든 마음도 치유해갈수 있어요

그래서 그냥 말하는거예요
지금 느끼는 그대로

너무 지치고 힘들어
너무 속상해 , 너무 아프다
상처가 너무 크다, 너무 슬프다
화가나, 기분 나빠, 너무 싫다

내가 너무 싫어
그 사람이 너무 미워
왜 이렇게 기분이 나쁘지
난 너무 무섭고 두려워
상처 받았어 등등




💚이건 예시이고
내가 지금 힘든것들을
이렇게 부정적 감정들을 하나씩
말하면서 풀어내 주세요

그러다보면 실제 내가 무엇때문에
이렇게 힘든지 찾아갈수가 있어요

그리고 충분히 반복해서 말한후에
마무리로 긍정어를 말해주세요




힘든 마음을 조금 풀어냈더니
기분이 좋아졌어, 마음이 좀 가벼워졌어, 후련해졌어 등등

그리고 오늘 잘한것을
칭찬해주세요

오늘 너무 잘했다
그거 하길 잘한거 같애
오늘 감정 풀어내서 좋다 등등

마무리는 꼭 긍정으로 해줘야
자꾸 부정적 감정에 빠지는것을
스스로 제어할수 있어요




이또한 정해진것은 없어요

명상은 항상
지금 현재 내가 느끼는 감정이
무엇인지 잘 들여다보고 알아차리는 것이 중요해요

오랫동안 가슴속 깊이 묻어두기만
해서 안으로 곪아버린 상처들을
하나씩 꺼내서 아프고 고통스런

감정과 기억들을 안전하게 풀어줘서
마음이 조금씩 편안하고 평온해질수
있게 나를 스스로 치유해 가는 과정이예요




그러니 어떤것에 얽매이지 말고
그날그날 떠오르는 감정을 알아차리고 그때그때 풀어내주세요

습관처럼 쌓아두던 감정을
이렇게 가볍게 도리도리 이완운동을
하면서 조금씩 조금씩 흘러서
빠져나갈수 있게 해주면

마음이 좀 가벼워지고 편해지는
순간들이 있을거예요
이건 쉽게 할수 있는 방법이라
꾸준히 해보면 도움이 될거예요




마무리로 5분정도
호흡으로 감정정화 해주고
편안하게 잠들면 돼요

하루종일 긴장 상태라
많이 피곤하고 지칠텐데

호흡하면서 몸과 마음에 쌓인
스트레스를 후~ 뱉어주고
편안하게 이완시켜주세요

잘자요~~

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260413


260412
녤💚스테이지

군종병이 되었구나

분대장되면 평일도 쉴 시간이
마니 부족하다 하고

군종병이면
주말도 쉬지 못한다던데
건강 잘 챙겨야겠네

https://kangdaniel.bstage.in/community/board/6698a7024a337b71073483c9/post/69db25a5fe7418203a987f05

다녀왔습니다 ㅎㅎ 분대장교육대가서 조교 마크를 달기전에 먼저 군종병이됐슴니다 ㅋㅋㅋㅋ

https://x.com/i/status/2043211561800761743

X의 바da_10님(@bibibic_10)

바꼈네

https://x.com/i/status/2043198208680267872

X의 🩷핑크로디🩷님(@pinkdani1210)