이제는 날씨가 좋아지면서
예쁜 카페나 예쁜 장소에
가는 일이 많아지고 있다!
특히 많이 걷거나
많이 서있다보면
몸이 뻐근하거나 지치는 경우가 많은데,
이때 스트레칭을 통해서 풀어주는 것이 좋다!
그렇다면 앉아서 할 수 있는
스트레칭에는 뭐가 있는지 지금부터
한 번 따라해보자!
STEP 1. 어떠한 의자라도 좋아요 등은 기대지 않고 바르게 앉아 척추를 펴줍니다
STEP 2. 양손을 깍지 끼고 엄지손가락을 턱 깊게 껴줍니다
STEP 3. 그대로 고개를 들어 천장을 바라보세요. 10초 정도 유지후 2세트 반복합니다
STEP 4. 정면으로 돌아온 뒤 손으로 나의 무릎을 잡아줍니다. 양 무릎은 나란히 만들어주세요!
STEP 5. 호흡을 마실 땐 가슴과 골반을 앞으로 내민다고 생각하고 길게 뽑아냅니다.
STEP 6. 내쉴 때는 등을 동그랗게 말아 시선 배꼽 바라보세요. 손으로는 무릎을 밀어내요~
STEP 7. 앉아서 하는 소고양이 자세를 3번씩 반복해보세요.
STEP 8. 정면으로 돌아와 오른쪽으로 몸통을 회전시킵니다. 왼손으론 나의 무릎을 오른손은 뒤쪽 멀리 의자를 짚어 트위스트 해줍니다 ! 호흡을 내쉬면서 시선도 같이 따라가요.
STEP 9. 반대쪽도 같게 이어갑니다 내쉬는 숨에 왼쪽으로 회전시켜보세요. 오른손을 무릎을 왼손으론 멀리 의자를 짚어 트위스트 해주세요! 양쪽 3번씩 반복합니다
우리 다같이 꾸준한 스트레칭을 통해서 건강한
몸을 만들 수 있도록 계속 따라하는 습관을 가져보자!
EDITOR l 구민승
DESIGN l 구민승
INSTRUCTORㅣ황예원 요가 강사