2016년 춘마대비 14주훈련 프로그램
(7/10~10/23)
주 | 요일 | 일자 | 훈련내용 |
14-1 | 일 | 7/10 | Lsd-26km |
| 월 | 11 | 조깅10km | |
화 | 12 | 써킷트레이닝 자세교정 | |
수 | 13 | 수달 | |
목 | 14 | 언덕-800x5회(우장산) | |
금 | 15 | 조깅10km | |
토 | 16 | 휴식 | |
14-2 | 일 | 17 | LSD 32km |
월 | 18 | 조깅 가볍게 8km | |
화 | 19 | 써킷트레이닝 | |
수 | 20 | 수달 | |
목 | 21 | 언덕-800x5회 (우장산) | |
금 | 22 | 조깅10km | |
토 | 23 | 휴식 | |
14-3 | 일 | 24 | 지속주20km |
월 | 25 | 지속주12km | |
화 | 26 | 인터벌-800x8회(구암) | |
수 | 27 | 수달 | |
목 | 28 | 인터벌400x8회x2셋트 중간휴식3분 | |
금 | 29 | 10km 가볍게 | |
토 | 30 | 휴식 | |
14-4 | 일 | 31 | LSD 34km |
월 | 8/1 | 조깅10km | |
화 | 2 | 언덕-60초x8회(우장산) | |
수 | 3 | 수달 | |
목 | 4 | 언덕300x8회 | |
금 | 5 | 조깅 가볍게 8km | |
토 | 6 | 휴식 |
*정기 훈련일인 수달과 일달을 제외한 훈련은 개인적인 훈련이므로 자율적인 참여바랍니다
-훈 련 부-
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