2016년 춘마대비 14주훈련 프로그램
(9/4~9/30)
주 | 요일 | 일자 | 훈련내용 |
14-9 | 일 | 9/4 | Lsd-40km |
| 월 | 5 | 조깅10km | |
화 | 6 | 인터벌800x8 | |
수 | 7 | 수달 지속주12km | |
목 | 8 | 지속주16km(대회페이스 | |
금 | 9 | 조깅10km | |
토 | 10 | 휴식 | |
14-10 | 일 | 11 | 지속주21km(하프대회페이스) |
월 | 12 | 조깅 10km | |
화 | 13 | 인터벌400x8회x2셋트 중간휴식3분 | |
수 | 14 | 수달 10km 가볍게 | |
목 | 15 | 1.5km 6회 반복 | |
금 | 16 | 조깅10km | |
토 | 17 | 휴식 | |
14-11 | 일 | 18 | 대회페이스 34km |
월 | 19 | 조깅10km | |
화 | 20 | 인터벌-600x8회 | |
수 | 21 | 수달 10km 지속주 | |
목 | 22 | 지속주15km | |
금 | 23 | 8km 가볍게 | |
토 | 24 | 휴식 | |
14-12 | 일 | 25 | 풀 안산대회참가 |
월 | 26 | 조깅10km | |
화 | 27 | 파틀렉 80분 | |
수 | 28 | 수달 12km 지속주 | |
목 | 29 | 대회페이스 15km | |
금 | 30 | 조깅 가볍게 8km | |
토 | 휴식 |
*정기 훈련일인 수달과 일달을 제외한 훈련은 개인적인 훈련이므로 자율적인 참여바랍니다
-훈 련 부-
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