2016년 춘마대비 14주훈련 프로그램(9/26~10/23)
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주 |
요일 |
일 |
훈련내용 |
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11 |
월 |
26 |
조깅~10km |
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화 |
27 |
600m 8회 (구암) |
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수 |
28 |
수달 |
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목 |
29 |
15km 지속주 |
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금 |
30 |
조깅10km |
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토 |
10/1 |
휴식 |
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일 |
2 |
대회페이스 30km (상암 |
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12 |
월 |
3 |
파틀렉 60분 |
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화 |
4 |
파틀렉 90분 |
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수 |
5 |
수달 12km |
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목 |
6 |
지속주 15km 대회페이스 |
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금 |
7 |
조깅12km |
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토 |
8 |
휴식 |
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일 |
9 |
일달 대회참가 10km |
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13 |
월 |
10 |
조깅12km |
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화 |
11 |
파틀렉 60분 |
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수 |
12 |
수달 3km 지속주 |
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목 |
13 |
10km 가볍게 |
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금 |
14 |
조깅10km |
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토 |
15 |
휴식 |
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일 |
16 |
16km 대회페이스 |
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14 |
월 |
17 |
지속주 8km |
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화 |
18 |
조깅 10분 400m8회 |
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수 |
19 |
수달 4km 조깅 200m 6회 지속주 |
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목 |
20 |
3km 가볍게 1.5km 대회페이스 |
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금 |
21 |
휴식 |
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토 |
22 |
조깅10km 스트라이드5회 |
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일 |
23 |
대회참가 |
- 훈 련 부 -
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