| 수, 일달 공지 | |||
| 일자 | 제 목 | 내 용 | |
| 1월 18일 (수요일) | 장소 | 구암공원 집결/한강변 | |
| 시작시간 | 20시 00분 | ||
| 이동방법 | 각자 | ||
| 훈련내용 | 윔업 | 스트레칭 및 2km 조깅(함께) | |
| 본훈련 | 10km 대회페이스 후 3km 전력주 | ||
| 쿨다운 | 1km 조깅후 스트레칭 | ||
| 총 시간 | 2시간 (20시~22시) | ||
| 물봉사/준비물 | |||
| 1월 22일 (일요일) | 장소 | 변경: 구암공원 | |
많은 눈과 낮은 기온으로 급히 장소와 훈련내용을 변경합니다 | |||
| 시작시간 | 8시 00분 | ||
| 이동방법 | 각자 | ||
| 훈련내용 | 윔업 | 스트레칭 및 조깅 30분/5km(함께) | |
| 본훈련 | 25km 지속주 | ||
| 쿨다운 | 조깅 20분, 스트레칭 | ||
| 총 시간 | 3시간 30분(08시~11시 30분) | ||
| 물봉사/준비물 | 민병철님/전진희님-눈길에 -6~-8도의 기온 ,강한바람예상되오니 눈길대비 운동화, 방한대비 런닝복 착용 바랍니다 | ||
| 1월 25일 (수요일) | 장소 | 구암공원 집결/한강변 | |
| 시작시간 | 20시 00분 | ||
| 이동방법 | 각자 | ||
| 훈련내용 | 윔업 | 스트레칭 및 2km 조깅(함께) | |
| 본훈련 | 13km 대회페이스 후 1km 전력주 | ||
| 쿨다운 | 1km 조깅후 스트레칭 | ||
| 총 시간 | 2시간 (20시~22시) | ||
| 물봉사/준비물 | |||
1월 29(일) | 구정연휴 훈련(변경) | 29일(30일은 상암동에서 각자 자율훈련 입니다) | |
| 장소 |
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| 시작시간 | 8시 00분 | ||
| 이동방법 | 각 지역별 동승 또는 카풀(카풀은 구암공원임구 파출소 앞에서 07시 20분 출발 | ||
| -이용자는 사무국에 사전통보 동의 바랍니다) | |||
| 훈련내용 | 윔업 | 스트레칭 및 조깅 20분/질주 100m 3회(휴식 400m) | |
| 본훈련 | 2,000m 5회(휴식 400m/ 170초) | ||
| 쿨다운 | 조깅 1km, 스트레칭 | ||
| 총 시간 | 2시간 30분(08시~10시30분) | ||
| 물봉사/준비물 | 이태용님/가두진님 | ||
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