(일달)
1. 장소 : (9월 1일~9월 30) : 상암공원 둘레길
(10월 1일~10월31일) : 한강 도로, 허준공원 집결
2. 시작시간 : 06시 00분 집결
3. 훈련내용(장거리 지속주 및 빌드업)
9/3 서울시육상연맹기대회 참가
9/10 40km 지속주(대회 페이스)
9/17 30km 지속주(대회 페이스)
9/24 대회참가(평화통일마라톤)
10/1 30km 지속주(대회 페이스)
10/8 40km 지속주(대회 페이스)
10/15 20km 지속주
10/22 20km 지속주
10/29 15km 지속주
11/5 서울중앙마라톤
(수달)
1. 장소 : 허준공원 집결, 한강 1km구간 왕복
2. 시작시간 : 20시 00분
인터벌훈련은 급속한 에너지를 필요로하고 근육등에 가해지는 순간적인 스트레스로 자칫 부상의 원인이 될 수 있습니다.
충분한 위밍업이 필요하나(최소 2~3km) 시간상 제약으로 정규 훈련시간의 준비운동으로는 부족할수 있으니 각자 1~2km 정도 미리 조깅하고 오시기를 권장합니다.
3. 훈련내용(인터벌) | ||||
| 일자 | 거리(m) | 횟수 | 휴식거리 | 휴식시간 |
| 08월 23일 | 400 | 10셋트 | 200 | 85/85 |
| 08월 30일 | 400 | 12셋트 | 200 | |
| 09월 06일 | 400 | 14셋트 | 200 | |
| 09월 13일 | 800 | 7셋트 | 300 | 185/185 |
| 09월 20일 | 800 | 8셋트 | 300 | |
| 09월 27일 | 800 | 9셋트 | 300 | |
| 10월3~6일 | 1000 | 8셋트 | 400 | 235/200 |
| 10월 11일 | 1000 | 9셋트 | 400 | |
| 10월 18일 | 1000 | 10셋트 | 400 | |
| 10월 25일 | 800 | 10셋트 | 300 | 180/180 |
| 11월 01일 | 5k+1k | |||
| 11월 05일 | 서울중앙마라톤 | |||
기온이 선선하여 가을이 다가옴이 느껴짐니다
인생에 각인시켜질 가을대회 또한 임박했음 이겠죠
뜨겁던 여름날 무수히 흘린 땀방울들을 회상하며, 혹은 좀 부족하였더라도 다 잊고
앞으로의 두달만은 하루하루 자신과의 싸움에서 이겨 나간다면
반드시 각자의 목표로하는 정상에 도달하는 승리자가 될거라고 확신합니다
나날이 日新又日新 하십시요