(변경전)동마 14주 훈련계획

[가두진]

회원분들 한해를 마감하는 여러 만남들은 잘 마무리 돼 가시는지요?

아직 못다하신 부분은 마져 정리하면서

다가올 미래는 미래대로 시작해야 할 시기가 다가왔습니다

계획하다보면 항상 일정이 빡빡하지만 남은 3개월여 날들을 계획대로 충실히 훈련한다면

각자의 목표한 바 반드시 이루어 질거라고 확신합니다

상세일정, 장소등은 그때그때 기후나 상황을 보면서 공지하기로 하고 개괄적인 계획을 올리오니 참조하시기 바랍니다

(금요일 달리기는 가능한분만 참여하시면 됩니다/ 19시 시작 예정입니다)

동아마라톤     훈련계획			S : Sub-3팀~3/10
			S4 : 3/20~3:50
			F : 3:50~완주팀			강서육상 연맹
주차	기 간	팀	수	금	토	일
1	12/11~17	S	10k 빌드업	100m 32sets	휴식	우장산 6회전
		S4	10k 빌드업	100m 32sets	휴식	우장산 6회전
		F	8km 조깅	400m 12sets	휴식	우장산 5회전
2	12/18~24	S	100m 40set	1500m 4SETS	50분 조깅	우장산 8회전
		S4	100m 40set	1500m 4SETS	50분 조깅	우장산 8회전
		F	우장산 트렉 15회전	1000M 5SETS	50분 조깅	우장산 7회전
3	12/25~31	S	100m 50set	조깅 8k	휴식	우장산 10회전
		S4	100m 50set	조깅 8k	휴식	우장산 10회전
		F	우장산 20회전	조깅 8k	휴식	우장산 8회전
4	1/1~7	S	800M 6SETS	10k 빌드업	50분 조깅	트렉 80회전
		S4	800M 6SETS	10k 빌드업	휴식	트렉 80회전
		F	1000M 4SETS	8k 빌드업	휴식	트렉 70회전
5	1/8~14	S	400m 12sets	1500m 5SETS	휴식	자체 하프코스
		S4	400m 12sets	1500m 5SETS	휴식	자체 하프코스
		F	500M 6SETS	1000M 5SETS	휴식	자체 하프코스
6	1/15~21	S	800m 7sets	3k+2k+1k	50분 조깅	트랙 100회전(변경)
		S4	800m 7sets	3k+2k+1k	50분 조깅	트랙 100회전(변경)
		F	500m 6SETS	8k 조깅	휴식	트랙 80~100회전(")
7	1/22~28	S	400m 14sets	2,000m 4set	조깅	2시간 시간주(변경)
		S4	400m 14sets	2,000 4set	휴식	2시간 시간주( " )
		F	500M 6SETS	10km 조깅	휴식	2시간 시간주( " )
8	1/29~2/4	S	800M 8SETS	4000M 2SETS	조깅	35키로 또는 대회
		S4	800M 8SETS	4000M 2SETS	휴식	32키로 또는 대회
		F	500M 6SETS	12km조깅	휴식	30키로 또는 대회
9	2/5~2/11	S	400M 15SETS	4500M 2SETS	3k 조깅 1k 2set	대회(동계풀코스마라톤)
		S4	400M 15SETS	4500M 2SETS	3k 조깅 1k 2set	대회(동계풀코스마라톤)
		F	500M 6SETS	8Km대회주	휴식	대회(동계풀코스마라톤)
10	2/12~2/18	S	800m 9sets	3km 3sets	1000m 5sets	트렉 5k 3set+조깅
		S4	800m 9sets	3km 3sets	1000m 3sets	트렉 5k 3set+조깅
		F	500M 6SETS	8Km대회주	휴식	트렉 20k 지속주
11	2/19~2/25	S	1000m 8SETS	10km 지속주	400m 16set	고구려마라톤
		S4	1000m 8SETS	10키로 지속주	400m 16set	고구려마라톤
		F	500M 6SETS	8Km대회주	휴식	고구려마라톤
12	2/26~3/4	S	1000m 9sets	12km지속주	20분 조깅 1k *2	하프대회 참가
		S4	1000m 9sets	12키로 지속주	20분 조깅 1k *2	하프대회 참가
		F	500M 6SETS	8키로 대회주	휴식	하프대회 참가
13	3/5~11	S	800m 10sets	8Km대회주	휴식	10k 대회
		S4	800m 10sets	8Km대회주	휴식	10k 대회
		F	500M 6SETS	8Km대회주	휴식	빌드업 10k
14	3/12~18	S	4.5km,1km	3km,1.5km	20분 조깅 1km 전력주
		S4	4.5km,1km	3km,1.5km	20분 조깅 1km 전력주	동아마라톤참가
		F	8km조깅	8km조깅	20분 조깅

이상 훈련부에서 공지합니다

[주명환]

체계적인 훈련계획 정말 감사합니다 ! 시간 되는 대로 적극 참여하겠습니다 ~

[우형관]

감사합니다~~

[가두진]

내용 변경사항이 있었습니다
앞으로도 기후나 상황에 따라 약간의 변경이 있을수 있으니 양지하여 주시기 바랍니다