동아마라톤대회 훈련계획(변경후)

[가두진]

회원분들 한해를 마감하는 여러 만남들은 잘 마무리 돼 가시는지요?

아직 못다하신 부분은 마져 정리하면서

다가올 미래는 미래대로 시작해야 할 시기가 다가왔습니다

계획하다보면 항상 일정이 빡빡하지만 남은 3개월여 날들을 계획대로 충실히 훈련한다면

각자의 목표한 바 반드시 이루어 질거라고 확신합니다

상세일정, 장소등은 그때그때 기후나 상황을 보면서 공지하기로 하고 개괄적인 계획을 올리오니 참조하시기 바랍니다

(금요일 달리기는 가능한분만 참여하시면 됩니다/ 19시 시작 예정입니다)

	동아마라톤 14주     훈련계획			S : Sub-3팀~3/10
				S4 : 3/20~3:50
				F : 3:50~완주팀			강서육상 연맹
	주차	기간	팀	수	금	토	일
	8	1/29~2/4	S	800M 8SETS	4000M 2SETS	조깅	35k 지속주
	(7주)		S4	800M 8SETS	4000M 2SETS	휴식	35k 지속주
			F	500M 6SETS	12km조깅	휴식	30k 지속주
	9	2/5~2/11	S	400M 15SETS	4500M 2SETS	3k 조깅 1k 2set	풀코스대회 참가
	(6주)		S4	400M 15SETS	4500M 2SETS	3k 조깅 1k 2set	풀코스대회 참가
			F	400M 10SETS	8Km대회주	휴식	풀코스대회 참가
	10	2/12~2/18	S	800m 9sets	3km 3sets	1000m 5sets	트렉 5k 3set
	(5주)		S4	800m 9sets	3km 3sets	1000m 3sets	트렉 5k 3set
			F	500M 8SETS	8Km대회주	휴식	트렉 20k 지속주
	11	2/19~2/25	S	1000m 8SETS	10km 지속주	400m 16set	고구려마라톤 대회
	(4주)		S4	1000m 8SETS	10키로 지속주	400m 16set	고구려마라톤 대회
			F	500M 8SETS	8Km대회주	휴식	고구려마라톤 대회
	12	2/26~3/4	S	1000m 9sets	12km지속주	20분 조깅 1k *2	하프대회 참가
	(3주)		S4	1000m 9sets	12키로 지속주	20분 조깅 1k *2	하프대회 참가
			F	500M 9SETS	8키로 대회주	휴식	하프대회 참가
	13	3/5~11	S	800m 10sets	8Km대회주	휴식	10k 대회
	(2주)		S4	800m 10sets	8Km대회주	휴식	10k 대회
			F	500M 10SETS	8Km대회주	휴식	빌드업 10k
	14	3/12~18	S	4.5km,1km	3km,1.5km	20분 조깅 1km 전력주
	(1주)		S4	4.5km,1km	3km,1.5km	20분 조깅 1km 전력주	동아마라톤참가
			F	8km조깅	8km조깅	20분 조깅

[가두진]

2월 11일 일달은 동계풀코스마라톤대회(여의도) 참가 추천합니다(개별신청)
미참가 회원분들은 구암공원에서 35km 지속주 훈련입니다