춘천마라톤 훈련계획

[가두진]

	춘천마라톤 7주 훈련계획
									강서육상 연맹
	잔여주	기간	월	화	수	목	금	토	일
	(8주)	9/3~9/9	휴식			휴식	10km 빌드업	5km 조깅	조깅2km, 언덕주
	(7주)	10~16	휴식	근력운동/조깅	800m 9set	휴식	30km lsd	5km 조깅	풀코스 대회 참가
	(6주)	17~23	휴식	근력운동/조깅	1000m 8set	휴식	12km 지속주	5km 조깅	32km 지속주/3시간주
	(5주)	24~30	휴식	근력운동/조깅	800m 10set	휴식	1000m 9set	5km 조깅	32km 지속주/3시간주
	(4주)	10/1~7	휴식	5km 조깅	손기정마라톤	휴식	10km 지속주	5km 조깅	30k 지속주/3시간주
	(3주)	8~14	휴식	근력운동/조깅	1000m 10set	휴식	12km지속주	5km 조깅	영등포구연맹 대회 / 하프
	(2주)	15~21	휴식	근력운동/조깅	800m 10set	휴식	8Km대회주	5km 조깅	10k 대회
	(1주)	22~28	휴식	5km 조깅	4.5km,1km	휴식	3km,1.5km	20분 조깅 1km 전력주	춘천마라톤