신발 매장에서 마라톤화로 분류된 대부분의 신발은 경기용이다. 따라서 달리기 초보자나 아마추어 러너들은 훈련화를 신어야 한다. 마라톤 대회에서초보자가 마라톤화를 신으면 오히려 부상을 부르기 쉽다.
달리기용 신발은 발이 가장 커지는 오후 5시쯤 매장을 방문, 운동할 때 신는 양말을 신고 골라야 한다. 러닝화는 자신의 발보다 10~15㎜ 더 큰 것을선택하는 것이 좋다. 자신의 발 유형을 파악하는 것도 중요하다.
평발에 가까운 사람은 쿠션이 많이 들어간 제품을 피한다. 평발은 달릴 때발이 안쪽으로 휘기 쉬운데 쿠션이 많은 제품은 발을 더욱 안쪽으로 휘게만든다. 반대로 발의 중간 부위가 많이 파인 오목발을 가진 사람은 쿠션기능이 뛰어난 신발을 골라야 한다. 러닝화의 수명은 600~800㎞다. 더 신으면 쿠션 기능은 이미 없어졌다고 봐도 무리가 없다.
◇땀 배출 잘 되는 복장을=100% 면제품은 좋지않다. 땀을 흡수한 채 남아있어 장시간 달리면 무게감이 상당하고 피부가 벗겨지는 경우도 있다. 쿨맥스원단 등 땀 배출기능이 우수한 소재를 선택한다면 상쾌한 느낌으로 달릴수 있다. 가을과 겨울철의 경우 위에는 티셔츠를, 아래에는 타이츠를 입는것이 좋다. 타이츠를 입으면 근육을 조여 주므로 바람의 저항이 줄어들기때문에 달리기에 편하다.
복수경 교수는 “손목 보호대를 착용할 경우 얼굴과 목에 흐르는 땀을 쉽게 닦을 수 있다”면서 “특히 스포츠 선글라스는 강한 햇살로부터 눈을보호할 수 있는데 아침에는 회색과 갈색이, 저녁 무렵에는 오렌지색과 노란색을 선택하는 것이 좋다”고 말했다.
달리기용 신발은 발이 가장 커지는 오후 5시쯤 매장을 방문, 운동할 때 신는 양말을 신고 골라야 한다. 러닝화는 자신의 발보다 10~15㎜ 더 큰 것을선택하는 것이 좋다. 자신의 발 유형을 파악하는 것도 중요하다.
평발에 가까운 사람은 쿠션이 많이 들어간 제품을 피한다. 평발은 달릴 때발이 안쪽으로 휘기 쉬운데 쿠션이 많은 제품은 발을 더욱 안쪽으로 휘게만든다. 반대로 발의 중간 부위가 많이 파인 오목발을 가진 사람은 쿠션기능이 뛰어난 신발을 골라야 한다. 러닝화의 수명은 600~800㎞다. 더 신으면 쿠션 기능은 이미 없어졌다고 봐도 무리가 없다.
◇땀 배출 잘 되는 복장을=100% 면제품은 좋지않다. 땀을 흡수한 채 남아있어 장시간 달리면 무게감이 상당하고 피부가 벗겨지는 경우도 있다. 쿨맥스원단 등 땀 배출기능이 우수한 소재를 선택한다면 상쾌한 느낌으로 달릴수 있다. 가을과 겨울철의 경우 위에는 티셔츠를, 아래에는 타이츠를 입는것이 좋다. 타이츠를 입으면 근육을 조여 주므로 바람의 저항이 줄어들기때문에 달리기에 편하다.
복수경 교수는 “손목 보호대를 착용할 경우 얼굴과 목에 흐르는 땀을 쉽게 닦을 수 있다”면서 “특히 스포츠 선글라스는 강한 햇살로부터 눈을보호할 수 있는데 아침에는 회색과 갈색이, 저녁 무렵에는 오렌지색과 노란색을 선택하는 것이 좋다”고 말했다.
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