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마음까지 다스리는 몸매 미인 스트레칭
운동을 하면서 강박관념이나 살을 꼭 빼고 말겠어, 라는 굳은 결의보다 즐거운 마음과 습관적으로 자연스레 하는 것이 효과가 더 좋다고 전문가들은 말한다.
스트레스 해소도 되고, 나쁜 마음이 정화되고 몸매까지 가꿀 수 있다면 그거야말로 금상첨화.
몸매를 아름답게 하고, 몸매라인까지 살려주는 요가 스트레칭.
몸의 균형을 잡아주는 '허리 비틀기 자세'
몸의 옆 선을 자극하여 몸매가 날씬하도록 도움을 주며, 좌우 자세를 함께 해줌으로써 몸의 균형을
잡고 조화를 잡을 수 있다.
1. 바로 앉아 왼쪽 무릎은 바깥쪽으로 꺾고 다른 오른쪽 무릎은 굽혀 회음부 쪽에 발이 오도록 한다.
2. 이때 오른쪽 발뒤꿈치와 배꼽이 같은 위치에 놓이도록 하며, 무릎과 무릎도 나란히 맞추도록 한다.
3. 왼쪽 손으로 왼 발목을 잡고 다름 한쪽은 꼬리뼈 있는 뒤쪽으로 멀리 바닥을 잡는다.
4. 그 후 가슴은 활짝 오른쪽을 열어 마치 가슴과 어깨가 오른쪽으로 보듯이 옆구리를 비틀어준다.
시선은 멀리 오른쪽 뒤를 바라보며 2~3분 유지. 반대반향도 같은 동작 실시.
몸의 옆 라인을 가꿔주는 '태양예배자세'
쓸개 경락을 자극해 몸의 옆 선을 아름답게 다듬어주는 효과가 있으며 몸 전체의 불균형을 바로 잡아주는 자세.
1. 다리를 어깨 너비만큼 벌리고 선다.
2. 이때 발끝은 11자로 한다.
3. 시선은 정면, 양팔은 귀 옆까지 쭉 위로 쭉 뻗어 손바닥은 서로 마주 댄다.
10초 유지, 제자리 2~3회 반복.
스트레스 형 뱃살이여 가라! '무릎 안기 자세'
척추 마디마디 긴장을 풀어주며 다리의 불필요한 긴장도 해소한다.
이 자세는 특히 스트레스 형 비만을 억제 하고 몸에 쌓인 독소를 빼는데 효과가 좋다.
1. 무릎을 세우고 바로 눕는다.
2. 다리는 사이는 주먹 두 개정도 들어갈 만큼 벌린다.
3. 양 손으로 각각 한 다리의 무릎을 쭉 가슴 쪽으로 잡아당긴다.
4. 이때 너무 허리가 들리지 않게 주의한다. 이 자세 15초 유지, 3~5회 반복.
목선을 아름답게 '무릎 안고 얼굴 대기 자세'
허리가 편안해지는 자세이며, 목줄기가 충분히 늘어나 머리의 무게로 운동이 되므로 목선이 아름다워 지고 목 주름을 예방하며 피부에 탄력도 생긴다.
1. 무릎을 세우고 바로 눕는다.
2. 이때 양 다리는 딱 붙이고 양 팔꿈치로 무릎을 감싸 안듯 잡아당긴다.
3. 그 후 복부의 힘으로 최대한 머리와 어깨를 들어올려 무릎과 이마가 닿을 정도로 자극을 준다.
4. 단 이때 허리와 엉덩이가 너무 바닥에 뜨지 않도록 주의. 이 동작을 3분 이상 유지.
처진 가슴과 납작한 힙을 탄력 있게 '고양기 기지개 자세'
등 위쪽을 자극해 등의 군살 제거는 물론, 어깨 통증을 없애고, 비뚤어진 어깨도 바로 잡아준다.
또한 처진 가슴에 탄력이 생기며, 힙 역시 탄력을 받아 예쁘게 된다.
1. 바닥에 무릎을 대고 종아리와 발 등을 바닥에 놓는다. 이때 양 팔은 바닥을 짚어 마치 몸이 세워놓은 ㄷ자 모양이 되도록 만든다.
2. 그 후 손바닥 위치에 발꿈치를 굽혀 바닥에 대고 가슴과 어깨는 손발을 바닥에 대고 무릎 꿇은 뒤
등을 쭉 편다.
3. 양손은 어깨와 무릎은 골반과 일직선을 만들며, 발은 바닥에 댄다.
4. 태아를 등뼈로 당기고 골반은 부드럽게 오른쪽으로 움직인다.
5. 동시에 시선은 오른쪽 어깨를 바라본다.
6. 갈비뼈와 골반 위쪽이 움직이는 느낌이 나도록 동작을 만든다.
7. 이때 머리와 갈비뼈, 골반을 제외한 나머지 부위는 움직이지 않도록 주위하며, 왼쪽도 반복.
참고자료 : 혼자서도 쉽게 따라 할 수 있는 50가지 요가 다이어트 - 송규성 저