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S라인 만드는 5가지 방법
'여성의美' 하면 떠오르는 것이 바로 아름답게 떨어지는 인체의 아름다운 곡선, 즉 S라인인데요. 아무리 살을 빼서 마른 몸을 가졌다 해도 이 S라인이 살아나지 않으면 아름답기 보다는 빈약해 보이는 느낌을 주기 십상입니다. 오늘은 웨딩드레스의 맵시를 멋지게 살려주는 S라인 만들기 비법을 소개할까 합니다. 같은 운동이라도 좀더 구체적인 목표를 가지고 그에 맞는 효과적인 방식을 선택하는 것이 중요합니다. 운동의 시간과 방법뿐 아니라 평소 흐트러진 자세에 문제가 있는 것은 아닌지도 생각해 보아야 합니다. 아름다운 신부를 꿈꾸는 여성분들, 오늘도 파이팅 하세요! 노력은 결코 여러분을 배신하지 않을 것입니다.
첫째! 운동 중 휴식은 짧게
큰 맘 먹고 헬스클럽 이용권을 끊었지만, 정작 대부분의 시간을 친구들과의 수다로 때우는 여성분들이 많습니다. 그러나 운동 중 휴식시간이 너무 길어지면 운동효과가 떨어지게 됩니다. 짧은 휴식 후 바로 운동을 하면 소비하는 칼로리는 더 높아지며, 운동 효과도 증가하게 됩니다. 세트 간 휴식 시간은 30초~1분 정도 휴식을 하는 것이 효과적이며 휴식 시간에는 수분 섭취 또는 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.
둘째! 근력운동의 강도를 높이세요
많은 여성들이 근력 운동을 하면 근육질이 될까 우려하여 근력운동을 소홀히 하는 경우가 많습니다. 그러나 근력운동을 통해 근육의 비중을 높이는 것은 살을 빼고자 하는 남녀 모두에게 중요합니다. 근육이 증가하면 기초대사량이 증가해 살이 덜 찌는 몸 상태가 됩니다. 체중이 줄어도 근육이 유지 또는 증가하면 요요현상의 위험이 줄어들 것입니다. 목적에 맞게 운동강도를 높여 탄탄한 근육을 만드는 것이 좋습니다
셋째! 유산소 운동은 근력 운동 후에
흔히 유산소 운동을 한 후 근력운동을 하는 것으로 알고 있는데요. 근력운동을 먼저 한 후 유산소운동을 하는 것이 좀더 체지방 감량에 효과적입니다. 운동을 하면 우선 탄수화물이 에너지로 사용되고, 탄수화물이 어느 정도 고갈된 후 지방을 에너지로 사용하게 됩니다. 따라서 근력운동으로 어느 정도 탄수화물을 사용한 후 유산소 운동을 한다면 조금 더 빠르게 지방을 에너지로 사용해 같은 시간에 운동을 했을 때 더 효과적으로 체지방을 감량할 수 있습니다.
넷째! 잘못된 자세만 바로잡아도
자신도 모르는 사이 많은 여성들의 체형이 비틀어지고 있습니다. 컴퓨터 작업을 하면서 어깨를 구부리거나 하이힐을 신을 때 발끝부터 땅에 닿아 걷는 등의 이런 무심한 행동 하나하나가 여성들의 몸을 비대칭으로 만드는 큰 요소들이 될 수 있습니다. 이처럼 체형 변형을 가져오는 이유는 중력의 힘, 잘못된 자세, 근육장애, 걷는 버릇 등과 다양하게 연관돼 있기 때문에 올바른 자세와 바른 생활습관, 체형교정에 도움이 되는 스트레칭 등을 통해 곧게 바로선 체형을 만들어 가는 것이 중요합니다. 특히 바른 자세를 유지하려고 노력하다 보면 몸의 긴장이 유지돼 군살이 붙지 않고, 늘 어깨를 피고 허리를 세우면 체형이 예뻐져 옷을 입었을 때 맵시도 더 좋아지게 됩니다.
다섯째! 운동은 즐겁게
본인의 컨디션이 좋지 않은데 목표를 이루기 위해 즐겁지 않은 마음으로 운동을 하는 경우가 많습니다. 컨디션이 좋지 않거나 몸에 이상이 있을 때는 휴식을 하는 것이 좋습니다. 컨디션이 좋지 않지만 체중이 증가할 까봐 걱정이 된다면, 운동강도를 낮추거나 근력운동 대신 가벼운 유산소 운동을 하는 것도 좋은 방법일 것입니다.