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겨울철에 헬스 할 때 주의할 몇 가지
1 운동 전에 워밍업을 꼭 해준다
겨울철에는 운동을 하기 전에 반드시 워밍업을 통해 체온을 높인 뒤에 운동을 시작해야 몸에 무리가 가지 않는다.
운동은 스트레칭 10분→ 웨이트 트레이닝 30분 → 유산소 운동 30분→ 스트레칭 10분 식으로 시간을 조금씩 늘려나간다.
조금 더 효과적으로 운동을 하고 싶다면, 적당히 배고픈 상태에서 운동을 시작하자. 운동 시작 1시간 전에는 먹는 것을 자제하는 것이 좋다.
2 무조건 굶는 다이어트는 금물
무조건 굶어가며 다이어트를 하면 영양에 불균형이 와 몸이 쉽게 상하고 폭식을 하기 쉽다. 3시간 간격으로 조금씩 자주 먹는 습관을 기르면 공복감이 없고 몸에 체지방이 쌓이는 것을 막아준다.
기름진 음식보다는 양념하지 않은 닭 가슴살, 쇠고기, 호밀빵을 먹는 것이 운동과 병행할 때 가장 좋은 식단.
3 물을 많이 마신다
운동을 할 때나 안 할 때나 물을 틈틈이 자주 많이 마시는 것이 좋다. 하루에 2ℓ 정도의 물을 섭취하고 음식은 되도록 싱겁게 먹는 것이 체내의 자정 작용을 도와주어 다이어트와 건강에 좋다.
그대로 따라하면 군살 쏙 빠진다~
1 팔을 슬림하게!
1 한 손에 덤벨을 쥐고 다리는 어깨 너비로 벌리고 선다.
2 덤벨을 든 손을 쭉 뻗었다가 천천히 머리 뒤로 끌어당겨 1초간 멈췄다가 다시 천천히 위로 들어올린다. 이때 팔꿈치를 최대한 귀 쪽으로
붙인다. 이 동작을 20회씩 3번 반복한다.
2 하체 군살 쏙 빠지게!
1 양손에 덤벨을 들고 다리를 앞뒤로 어깨 너비보다 조금 더 넓게 벌리고 선다.
2 무릎이 발가락 끝을 넘지 않게, 상체는 곧게 편 채로 그대로 천천히 앉았다 일어나는 동작을 20회씩 3번 반복한다
3 허벅지를 날씬하게!
1 단단한 바닥에 등을 대고 누워 깍지 낀 손으로 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당긴다 .
2 상체를 살짝 들어 머리와 무릎을 최대한 가깝게 붙인 상태를 10초간 유지한다.
양쪽을 반복해서 3~5회 실시한다.
4 등과 허리 라인을 예쁘게!
1 허리를 세우고 앉아 오른쪽 다리를 왼쪽 무릎 옆에 놓는다.
2 왼손을 오른쪽 무릎 바깥쪽에 붙이고 허리를 천천히 돌려 뒤를 본다. 양쪽을 반복해서 3~5회 실시한다.
아놀드 슈워제네거 헬스법이 상륙했다!
화제의 세계적인 헬스 체인 월드짐
월드짐은 보디빌딩이라는 형태의 스포츠가 처음 시작되고 보디빌딩의 체계적인 운동법이 처음으로 발명된 곳. 세계 3대 피트니스 클럽 중 하나인
월드짐은 아놀드 슈워제네거가 공동 대표로 있는 곳으로 단일층에선 국내 최대 면적을 자랑하는 곳이다. 단순한 헬스 시설이 아니라 비만 클리닉,
에스테틱 및 코즈메틱, 운동용품 숍, 주스 바, 스포츠 서적과 의류 코너 등 건강에 관한 모든 것을 한자리에서 만날 수 있으며, 내부 전체에
산소 공급 시설을 설치해 삼림욕을 하는 효과를 느낄 수 있다.
1 프리 웨이트 존 동양인 체형에 맞는 다양한 피트니스 시설을 이용할 수 있는 자유로운 공간.
2 키즈 클럽 영·유아를 보살피는 놀이방이 따로 있어 운동하는 동안 편안하게 아이를 맡길 수 있다.
3 헬스존 개인적인 체력 관리는 물론 전문가들로부터 재활 치료까지 받을 수 있다.
4 그룹 엑서사이즈 룸 2개의 대형 공간을 설치해 요가, 댄스 등의 그룹 액서사이즈를 할 수 있다.
5 샤워실 입식·좌식 등 다양한 샤워 시설과 부스가 각각 설치되어 운동 후 쾌적하게 마무리할 수 있다.
6 스피닝룸 유리벽으로 분리된 스피닝룸에서는 트레이너의 지도 아래 함께 운동할 수 있어 효과 두 배.