<자비심 강화명상>
행동 습관 고치기
사고 습관 고치기
감정조절
평정심 강화 등을 통해
대인관계 행복지수가 높아지기는 했지만 그래도 아쉬웠다 시간이 너무 오래걸린다...
몇달만에 행복지수가 획기적으로 높아지는
방법이 없을까~
책들을 뒤지다가 눈이 번쩍했다
가장 큰 행복의 원인은 연민 또는 사랑이란다 두번째 행복한 상태는 열린 의식이란다
( 깊은 고요와 청명한 마음)
연민이 첫번째 이유는 현실 속에서 행복이 완전해질 수 있기 때문이다
또한 리더십 중 최고는 연민리더십이란다
내가 연민이 부족하지~
연민을 강화해야겠군
그래서 전통적인 자비명상을 다시 시작했다
몇 달 하면서 자비심이 늘 긴 했지만 마음 급한 내겐 만족스럽지 못했다
그러다가 특이한 명상법을 찾게 되었다 강력한정신적도구인 시각화를 이용한것이다 우리의 뇌는 시각적 자극을 조직하여 의미있게 재해석하는 과정인 시지각에 상당한 양의 자원을 투입한다
그래서 우리가 어떤 정신적 과제를 위해 시지각 시스템을 능숙하게 활용할 줄 알면
뇌자원을 훨씬 더 많이 이용할 수 있는 것이다
연습 자체는 간단하다
숨을 들이쉴 때는 자신의 자비심을 빨아들인다고 시각화하며 심장에서 그 자비심을 10배로 불리는 모습을 상상한다
숨을 내쉴 때는 그 모든 자비심을 세상에 내뿜어 주는 모습을 시각화한다
이를반복한다...4분
휴식2분
이번엔 숨을들이 쉬어
다른사람들에게서 나오는 자비심을흡입한다 상상하면서 같은 과정 반복한다 4분
자비심을 흰빛으로 시각화하면 좋다
단 10분이면 된다
이게 뭐야~ 속는셈치고 해보자...
하루 십여분씩한지 불과 2주만에
몇달한 자비명상한만큼 효과를 느꼈다
충격적이었다
참고로 제가 수행한 효과가 크다는 것은
수행이 적어도 수년이상의 시간이 필요한데
그 시간에 비해 효과가 있다는 것일뿐입니다
그리고 제 현재 수준은 초보자에서 벗어난 정도로 생각이 되는 수준이니 참고하세요
하지만 이 자비심강화명상과 평정심명상
순환식마음챙김 명상은 초보자인 경우 불과 2~3주만에 그 효과를 느낄정도로 강력했습니다