의념조식법(意念調息法)
의념으로 호흡과 단전을 연계시키는 것으로 옛말로는 ‘코와 단전을 서로 맞댄다.’고 한다.
초기 훈련단계에서는 코로 흡기할 때 아랫배를 불리고 호기할 때 아랫배를 거두어들이는데, 의식적으로 코의 호흡동작과 아랫배의 움직임을 연계시킨다.
그러나 동작은 자연스러워야 하며 억지로 추구하지 말아야 한다.
[장자]에서도 “신고 있다는 것을 잊게 해주는 신발이 가장 잘 맞는 신발이며, 띠고 있다는 것을 잊게 해주는 허리띠가 가장 잘 맞는 허리띠이다”라고 했듯이 호흡하고 있다는 것을 느끼지 못하는 편안한 호흡이 가장 좋은 호흡이라는 것을 반드시 명심해야 한다.
일정한 정도에 도달한 후 역복식 호흡으로 전환하되, 처음 시작하는 단계에서는 코 호흡을 사용하여 단전의 개합(開闔)을 인동(引動 이끌어 움직임)시키고, 그 후에는 후두호흡을 사용하여 단전의 개합을 인동 시키며, 최후의 단계에는 단전이 스스로 열렸다 닫혔다 하며 후천호흡이 선천호흡으로 변한다.
이런 방법은 장악하기 쉬우며 부작용이 없을 뿐 아니라 ‘식주(息住 호흡이 정지함)’현상이 발생하는 고급경계로 들어간다.
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