13가지 비합리적/합리적 사고
비합리적 사고
1. 알고 있는 모든 중요한 사람들로부터 사랑받고, 인정받고, 이해받아야만 가치 있는 사람이다. 만약 그렇지 않으면 이는 끔찍하다.
합리적 사고
1. 자기를 존중하고, 실제적인 일에 대해 인정을 받고, 사랑받기 보다는 사랑하는 것에 신경을 쓰는 것이 보다 바람직하고 생산적이다.
비합리적 사고
2. 어떤 사람들은 나쁘고 사악하며 반드시 비난받고 처벌 받아야만 한다.
합리적 사고
2. 사람들은 비윤리적으로 행동하는 경우가 흔하며, 이들을 비난하고 처벌하기보다는 그들의 행동을 변화시킬 수 있도록 도와주는 것이 더 좋을 것이다.
비합리적 사고
3. 일이 뜻대로 진행되지 않는다면 이는 무시무시하고 끔찍한 일이다.
합리적 사고
3. 일이 내뜻대로 된다면 좋겠지만, 내가 원하는 대로 되지 않는다고 해서 끔찍할 이유는 없다.
비합리적 사고
4. 위험하거나 두려운 일이 일어날 가능성을 늘 생각하고 있어야 한다.
합리적 사고
4. 걱정한다고 해서 어떤 일이 저절로 사라지는 것은 아니다. 나는 일어날 가능성이 있는 괴로운 일을 처리하기 위해 최선을 다할 것이며, 만약 다루기가 불가능하다면 그 일이 어쩔수 없다는 것을 받아들이겠다.
비합리적 사고
5. 완벽한 능력이 있고 성공을 해야만 가치있는 인간이다.
합리적 사고
5. 자신이 인간적인 제한점이 있고, 실수를 범하기도 하는 불완전한 존재라는 것을 받아들이는 것이 좋을 것이다.
비합리적 사고
6. 인간의 문제는 완전한 해결책이 있고 만약 그 해결책을 발견할 수 없다면 이는 끔찍한 일이다.
합리적 사고
6. 세상은 불확실한 세계이다. 나의 삶을 즐기기 위해 나는 아무런 보장이 없더라도 결정을 내리고 위험을 무릅쓰겠다.
비합리적 사고
7. 세상은 반드시 공평해야 하며 정의는 반드시 승리해야 한다.
합리적 사고
7. 세상에는 불공평한 경우가 자주 있다. 불공평한 경우에 불만을 갖는 것 보다는 이를 시정하도록 노력하는 편이 더 낫다.
비합리적 사고
8. 나는 항상 고통이 없이 편안해야만 한다.
합리적 사고
8. 고통이 없이 얻을 수 있는 것은 아무것도 없다. 그러므로 내가 비록 이것을 좋아하지 않아도 나는 이런 불편을 참아내고 견딜 수 있다.
비합리적 사고
9. 나는 아마 미쳐 가고 있는지도 모른다. 그러나 나는 미쳐서는 안된다. 왜냐하면 그것을 견딜 수 없기 때문이다.
합리적 사고
9. 정서적 곤궁은 확실히 즐거운 것은 아니지만 이것은 참을 수 있다.
비합리적 사고
10. 인생에서의 어려움은 부딪치기보다 피해가는 것이 편하다.
합리적 사고
10.소위 쉬운 방법은 궁극적으로는 피할 수 없으며 더욱 어려운 방법이다.
비합리적 사고
11. 우리는 다른 사람에게 의지해야만 하고 의지할 강한 누군가가 있어야만 한다.
합리적 사고
11. 다른 사람들과 친밀하게 지내는 것을 즐기지만, 내 생활을 도와줄 사람을 원하지는 않는다. 나는 내 자신을 믿고 의지할 수 있다.
비합리적 사고
12. 행복이란 외부 사건들에 의해 결정되며 우리는 통제할 수 없다.
합리적 사고
12. 현재에 내가 겪고 있는 정서적인 괴로움은 주로 나의 책임이며, 내가 사건들을 보고 평가하는 방식을 변화시킴으로써 나의 감정을 조절할 수 있다.
비합리적 사고
13. 나의 과거의 사건들이 현재의 행동을 결정한다.
합리적 사고
13. 나는 과거의 일들에 대한 나의 지각과 과거의 영향에 대한 나의 해석을 재평가함으로써 과거의 영향을 극복할 수 있다.
당위성 - ‘바람’이나 ‘선호’에 대해 요구성으로 대치하는 경향이 있으며 “반드시 **해야만 한다”는 선택적 용어 속에 반영되어 있다.(예:나의 부모는 반드시 나를 사랑해야만 한다.)
과장성 : 사건에 대해서 극단적이고 과정적인 부정적 평가
(예:“나의 부모가 나를 사랑하지 않으면 이는 끔찍하다).
인간가치비하 - 자신이나 타인을 모두 포함하여 인간에 대한 일반화된 평가나 파괴적 평가
(예:“나의 부모가 나를 사랑하지 않는다면 나는 무가치한 사람이다).
인지적 왜곡
1. 과잉 일반화(Overgeneralizing)
만약 한가지 경우에 옳다면 조금이라도 비슷한 모든 경우에 적용될 수 있다고 믿는것.
2. 선택적 추상화(Selective abstraction)
중요한 것은 오직 실패나 결핍 등에 관한 것이다. 개인은 얼마나 실수를 많이 하고 약한 가 하는 면에서 평가되어야 한다고 생각하는 것.
3. 과도한 책임감(Excessive responsibility)
나는 모든 잘못된 일, 실패 등에 책임이 있다고 생각하는 것.
4. 인과성의 영속성 가정(Assuming temporal causality)
과거에 사실이었다면 앞으로도 영원히 사실일 것이라고 생각하는 것.
5. 자기참조(Self-references)
실제로 그럴만한 이유가 없음에도 불구하고 ‘나는 모든 사람들의 관심의 초점이다. 특히
나의 잘못된 수행에 대해 사람들은 주의와 관심을 기울일 것이다. 나는 모든 불행의 원
인이다“라고 생각하는 것.
6. 재앙화(Catastrophizing). 부정적 과장(Negative exaggeration)
항상 최악을 생각하고 그것은 언제든지 자신에게 일어날 수 있다고 생각하는 것.
7. 이분법적 사고(Dichotomous thinking)
모든 것은 흑이 아니면 백이라고 생각하는 것.
8. 인위적 추론(Arbitrary inference)
결론을 지지할 만한 증거가 없거나 결론과 반대가 되는 증거가 있음에도 불구하고 특정 한 결론을 내리는 것.
9. 극대화와 극소화(Magnification and minimization)
어떤 사건의 중요성을 지나치게 극대화하여 평가하거나 또는 극소화하여 그 중요성을 무 시하는 것.
10.비현실적인 결론(Unrealistic conclusion)
현실에 맞지 않는 결론을 내리는 것.
사람들은 내게 공정하게 대해야 함에도 불구하고 때때로 나를 공정하지 않게 대우하기 때문에 그들은 나를 항상 희생양으로 만들 정도로 나쁜사람들이다. 정말로 귀찮은 일들 이 나를 절대적으로 성가시게 해서는 안되는데도 종종 나를 귀찮게 하기 때문에 내 삶의
모든 것은 너무너무 심한 장애가 된다.
11.불합리한 추론(Non sequitur)
나는 정의롭지 않고 귀찮은 것들을 싫어하기 때문에 그것들은 결코 나를 성나게 해서는 안된다. 만약 그런 것들이 나를 괴롭힌다면 그것은 절대적으로 재난이 된다.
12.정의적인 또는 되풀이하는 말(Definitional or tautological statement)
내가 어떻게 상황을 정의하느냐 하는 것이 바로 진리이다. 예를 들면 나는 어떤 일이 실 패하는 거을 치명적이고 용서할 수 없는 것으로 정의하기 때문에 실패는 치명적이고 용 서받을수 없는 것이다.
13.신학적 결론(Theological conclusion)
우주의 목적은 내가 실패해서는 안된다는 것을 요구한다. 그러므로 운명은 나를 가치없 는 인간으로 여기거나 나의 실패에 대해서 과도하게 응징할 것이다.
14.자기파괴적 결론(Self-defeating conclusion)
내가 부적합하기 때문에 가치없는 바람직하지 못한 사람이다. 내가 성공하려고 노력하는
것이 무슨 소용이 있으며 내 자신을 즐기는 것이 무슨 소용이 있단 말인가.
15.이차적인 장애 결론(Secondary disturbance conclusion)
내가 지닌 비합리적 생각과 무가치한 정서는 내가 얼마나 부적절하며 가치없는 인간인가
하는 것을 증명하는 것이다.
16.절망적 결론(Hopeless conclusion)
내가 이런 식으로 오랫동안 생각해 왔기 때문에 나는 결코 나의 혼란된 정서, 생각 그리 고 행동을 고칠 수가 없다. 정말로 말 그대로 너무나 절망적이다.
17.자기성찰적 결론(Self-reflective conclusion)
나의 사고는 너무나 강력하고 나의 무가치감은 그 생각의 주변을 심오하게 맴돌고 있기
때문에 내 자신에 대한 나의 평가나 나의 무가치감은 의심할 여지없이 사실이고 진실이 다. 그것들은 아무리 바꾸려고 해도 소용이 없다.