[스크랩] 배구 잘하는 방법

[배구조아(이상록)]

통영연합회 카페에서 퍼왔구요, 통영연합회도 어디 카페에서 퍼온거라네요.

잘 이해가 되지 않는 부분도 있지만, 구구절절 옳은 이야기네요.

방법을 머리 속에 꼭 담아놓고 열심히 노력해서 실력을 쌓아보게요.

임원진께서 허락한다면 족자로 만들어 걸어도 좋겠습니다만......

■카페 닉네임 : 카리스마
■배구경력 :37년 (6인제12년,9인제25년)
■포지션 :레프트,센터,라이트  공격수
■코치경력:초등4년,중,고3년
※ 배구를 잘하고 싶은 회원들에게 도움이 되었으면 하는 바램으로...
1.수비(디그)
- 자기 포지션에서 상대  공격 방향을  읽고 스스로 움직여라
- 상대가 공격하는 순간 몸 전체 힘을 빼고 가볍게 움직여라
- 자기 포지션에서 자세를 낮추고 뒤로 두발 백스텝후 전진 수비하라
- 양손을 얼굴 앞쪽으로 가져와 빠른공이나 비정상 미팅에 대비하라
- 우리팀 블로킹 사이로 찾아 들어가는 수비를 하라
- 빠른 속공은 어택라인 주위에 떨어지기에 겁없는 전진수비를 하라
- 블로킹 맞고 방향이 바뀌는 공을 잡을려면 미리 움직이지 마라,역방향에 걸린다
2.공격(스파이크)
- 토스 높이에 따라 타이밍을 맞춰 본인에 신장,점프에 최대 타점으로 공격하라
- 공격시 기본으로 어깨힘을 빼고 공을 앞에 놓고 정확히 미팅하라
- 공격은 목표지점을 정하고 때려라(직선,대각,연타,블락사이,터치아웃,페인트)
- 상대 블로킹수가  손을 집어넣는 순간보다 한타임 빠르게 스윙하라
- 상대 블로킹수에게 공격에 방향을 보여주면서 때리는 순간 공을 비켜쳐라
- 토스가 좋으면 어깨힘이 들어가 타점이 낮아지는 반면 상대도 블록하기 좋다는것을 명심하라
- 뒤에서 오는 이단토스 공격은 한타점 높은곳에서 때려준다 생각하라
3.가로막기(블로킹)
- 상대공격수 폼을 끝까지 (공격방향70%,공30%)보며 타이밍을 맞추라
- 상대 토스맨 폼(자세)을 보고 미리 움직여 블로킹 하라
- 손은 어깨 넓이로 벌리며 오버 블로킹 순간 손가락 끝을 넘겨라
- 네트에 최대한 가깝게 몸을 붙여 상대공이  밀려들어오지 않도록 하라
- 네트선상에 공이 있어 상대와 블로킹으로 마주할때 상대보다 한타임 늦게 점프하라
- 상대에게 한쪽 방향을 비워 공격하게끔 유도하고 때리는 순간 스텝이동 블록킹 하라
- 상대 토스가 빨라 블로킹 늦었을때 네트 밑에서 바운드 될 수 있도록 블로킹 손모양을 익혀라
- 미리 손을 올려주지 말고 숨겼다가 상대가 때렸다 싶으면 블로킹 하라
- 블로킹후 재빨리 돌아봐 공 방향을 잃어버리지 않도록 하라
- 공이 네트에 붙어을때 상대가 터치아웃 작전이다 싶으면 손을 빼든지 블록 참여시 바깥손을 감쏴라

4.서어브
- 공이 돌지않게 구사하고 공이 가다가 뚝 떨어지게 순간 끊어치는 서어브를 구사하라
- 네트선상위로 바라보고 공이 백태위 1m내로 지나가게 하라
- 후로다 서어브는 공을 강력하게 드라이브가 걸리게 손목 스냅으로 감기게 쳐라
- 서어브시 본인에 토스가 중요하고 공이 멈추는 지점에서 때려라
- 서어브시 치는 위치를 바꿔가며 목적타 서어브를 구사하라
- 서어브가 첫번째 공격이다 생각하고 아웃 안되게 최대한 강하게 쳐라
- 점프서어브는 본인이 드라이브 걸리게 토스해서 엔드라인 가까이에서 점프후 구사하라
5.서어브 리시브
- 언더할때 양팔을 최대한 붙이고 자세는 양 다리를 안정되게 하라
- 실내 진공상태에서 공이 변화가 많게 날아올 때 공따라 움직이지 마라
- 공을 최대한 몸 가운데 잡도록하고  세터와 방향을 마주봐라
- 상대 서어브에 강약을 조절할줄 알아야 하며 공은 45도 정도로 세터에게 보내주라
- 네트백태 선상 50CM 가깝도록 밀어주라
- 토스로 서어브 리시브할때 손가락 끝에 힘을주고 밀어라
- 발을 움직이면서 리시브 하지마라
6.어택카바
- 상대 블로커 손모양을 보고 카바하라
- 공격수 뒤에 자세를 낮추고 손을 바닥에 붙이면서 카바하라
- 측면에서는 네트를 등지고 최대한 공격수에 근접하여 카바하라
- 공격보다 더 빠르게 떨어지기 때문에 자세를 완전 낮게해서 카바하라
- 어택카바 들어가면서 공격하는 순간 몸이 고정되지 말고 유연하게 움직여라
- 토스카바 자세로 들어가 언더카바 하라
7.네트플레이
- 네트 (그물) 탄력을 감잡아야 하고 수비한 공이 네트에 맞고 나올때 서두르지 마라
- 브로킹후 네트를 안고 공과 같이 떨어질때 자세를 낮추면서 공을 뒤로 걷어내라 (힘조절 중요)
- 세번째 공격한 볼이 네트에 맞고 나올때 대비 카바하는사람은 네트플레이를 준비하라(9인제)

8.이단 토스 & 공격
- 레프트,라이트,센터 공격수에게 네트에서 약50cm 떨어지면서 높게 공 끝을 살려 올려라
- 언더로 올릴때 여유있게 올려주되 이단은 공이 드라이브 걸리게  올려주라
- 공격수에게 이름 부르고 카바 있다 하면서 자신감 있게 토스하라
- 이단 공격은 좋은공 기다리지 말고 수비한 볼을 보고 백스텝 또는 따라가며 공격 하라
- 이단 공격은 블로킹을 볼수없다,포인트 하겠다는 욕심보다 뒤로 밀어쳐라
9.속공 & 페인트 및 다이렉트 공격
- A.B퀵은 미리 점프해서 손목 스냅으로 때려라
- 속공은 강타보다 공 꼬리가 길지않게 각도로 짧게 때려라
- 페인트 공격은 완전 속공폼에서 손목으로 푸싱 또는 블로킹 뒤에 짧게 해라
- 상대 블로커에 읽혔을때 폼 반대로 푸싱후 손목을 뒤로 들어 올려라
- 다이렉트 공격에 순간 좌우 이동대비 스텝을 움직이고 있어라
- 다이렉트 넘어오는 공을 네터치를 안할려면 공을 끊어쳐라
10.파이팅(세르모니)분위기 살리며 배구하라
- 배구할때 파이팅(기압)소리 내면서 하라
- 서어브,공격,블로킹 포인했을때 나만에 세르모니를 개발하라
- 실수하면 자신도 모르게 위축되는데 파이팅으로 빨리 잊어라
- 혼자 파이팅 보다 팀 전체 파이팅 되도록 분위기 살려라
※평소 배구에 도움되는 운동(숨은 노력을 하면 자신감 붙는다)
	1.줄넘기 2단뛰기(체공력 향상)
	2.윗몸일으키기(복권)운동(자기전 50회/매일)
	3.뒤꿈치 들고 걷기
	4.손목(완력기)스윙 (튜브 당기기)
※배구를 좋아하는 우리 회원님들 살력향상을 위해 열심히 하세요