마음챙김 태도
- 비판단 (Non-judging)
- 인내 (Patience)
- 초심(Beginner's mind)
- 신뢰 (Trust) .
- 애쓰지 않음 (Non-striving)
- 수용 (Acceptance)
- 내려놓음 / 놓아버림 (Letting go)
- 관대함 ,관용 (Generosity)
- 감사함 (gratitude)
마음 챙김의 기법
호흡에 세심한 주의를 기울여라
특히 강한 감정이 올라올 때는
알아차려라.생생하게 알아차려라.
주어진 순간에 감지하는 것들을
생각과 감정이 흐르도록 하고
자신을 붙들지 않도록 알아차려라(recognize).
몸의 물리적인 감각에 맞춰라(Tune into)
마음챙김 명상의 ABC
주의력(Awareness)를 개발하라
현재 순간의 경험 인식
경험을 통해 배워라
피하지 말고,
밀어내지 말고,
주의를 흐트리지 말고
능숙한 선택을 하라.
방응하지 말고,
기분에 따라 행동하지 말고
내적 외적 자극의 알아차림
순간 단위로 알아차리고 있음을 식별해라.
생각
느낌
몸의 감각
충동/행동
다음을 (좋고 나쁜 것으로)분별하지 않도록 하라.
생각
느낌(감정)
몸의 감각
(그냥 왔다가 가는 정신적인 사건으로 여겨라)
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