집중의 기술
라이프 엑스퍼드
○ 우리가 한 가지 일에 전념할 수 있는 이유는 뇌가 다른 감각이나 기능을 최대한 억제하기 때문이다. ~~~집중력은 그렇게 오래 지속되지 않는다. 몇 시간 동안 계속 집중하는 것을 뇌와 육체가 감당하지 못하기 때문이다.
○ 성공과 실패의 갈림길을 결정짓는 것은 바로 집중하는 끈기가 있느냐 없느냐의 차이다.
○목표를 조금씩 높여 설정하라
- 우리가 집중력을 발휘할 때 뇌에서는 TRH(갑상선자극호로몬방출호로몬)가 분비된다. 이것은 의욕 호르몬 이라고도 불리는 뇌 내 물질로서 집중할 수 있는 상태를 만들어주는 열쇠이다.
- 하기 싫은 일이나 골부를 할 때는 집중하려고 해도 좀처럼 되지 않는다. 그와 달리 흥미롭거나 관심이 있는 일을 할 때는 절로 의욕이 샘솟고, 애써 노력하지 않아도 집중이 잘 된다.
- 우선 목표를 설정하는 것이 가장 중요하다~~~~ 뇌에서는 의욕호르몬이 분비된다. 그리고 비로소 집중력이 발휘되는 것이다.
○목표를 구체적으로 써 보자
○ 자신의 목표를 주위에 알려라
○ 일하기 전에는 의식적인 동작으로 기분을 전환하라
○ 미리 워밍업을 하라
○ 뇌를 기분 좋은 상태로 만들어라
○ 나를 위한 시간을 먼저 확보하라
○ 질 좋은 수면을 취하라
[의욕을 이끌어내는 집중기술]
○ 의욕이 없어도 일단 작업에 착수하라
○ 큰 소리로 기압을 넣어 정신을 집중하라
○ 하기 싫은 일은 일정한 시간을 정해 습관화 하라
○ 하기 싫은 일은 오늘만 하자고 생각하라
○ 제한시간을 정해놓고 일을 하라
○ 전체를 세분화하여 쉬운 것부터 시작하라
○ 하나마나한 보상은 아예 하지 마라
○ 틈틈이 작은 보상을 준비하라
○ 먼저 책상 위를 깨끗이 정리하라
○ 의식적으로 몸을 움직여서 뇌를 자극하라
○ 라이벌에게 지는 모습을 상상하라
○ 싫어하는 일은 억지로라도 관심을 가져라
○ 하기 싫은 일이나 공부는 게임 하듯 하라
○ 새로운 도구를 써서 의욕을 끌어내라
○ 어려운 주제는 기초자료부터 차근차근 시작하라
○ 정말로 의욕이 나지 않을 때는 아무것도 하지 마라
○ 의욕이 생기면 조금 놓아두고 중단하라
[정신이 산만해질 때의 집중 기술]
○ 자신만의 작업방식을 가져라
○ 나만의 방식에 너무 연연하지 마라
○ 목적을 하나로 압축하라
○ 단순한 작업은 음악을 들으면서 하라
○ 너무 조용한 환경은 오히려 주위가 산만해 질수 있다.
○ 책상 위는 최대한 단순하게 꾸며라
○ 집중하기 시작했다면 주위는 그대로 두어라
○ 책상이 놓인 위치를 점검하라
○ 책상과 의자 높이 차이를 30CM 로 하라
○ 간접 조명으로 방의 분위기를 바꾸어라
○ 시계는 보지 말고 타이머를 활용하라
○ 껌을 씹으면 집중력이 살아난다.
○ 아로미테라피효과를 이용하라
○ 개인적인 근심거리는 빨리 해결의 실마리를 찾아라.
[지쳐있을 때 자극을 주는 집중기술]
○ 싫증을 잘 내는 사람은 능동적 휴식“ 을 취하라
○ 집중력을 잃어버렸을 때는 이렇게 대처하라
○ 싫증이 나면 작업방식을 바꿔보라
○ 싫증이 났을 때는 기지개를 하라
○ 찬물로 세수를 하라
○커피나 차를 너무 많아 마시지 말라
○ 기분전환이 필요하면 일어서서 하라
○ 집중과 휴식을
[슬럼프에 빠졌을 때 빨리 벗어나기 위한 집중기술]
○ 타인이 아닌 나 자신과 경쟁하라
○ 가까운 존재를 라이벌로 정하라
○ 좋아하는 것을 하나만 끊어라
○ 해야 할 일을 과감히 줄여라.
○ 자기만의 스타일을 끝까지 유지하라
○ 긍정적인 생각만 하라
○ 부정적인 사고는 “하지만” 이라는 말로 바꾸어라
○ 과거의 실패를 떠올려 자극을 받아라.
○ 지나간 일은 바로 잊고 다음 일에 집중하라
○ 극도의 슬럼프에 빠지면 목표를 다시 설정하라
[결정적인 순간에 실력을 발휘하는 집중기술]
○ 편안한 마음을 가져라
○ 적당한 긴장감을 유지하라
○ 낙관적인 생각을 하라
○ 냉정함을 잃지 마라
○ 자신이 집중해야 할 대상을 구체적으로 정하라
○ 큰 무대에서는 모든 동작을 천천히 하라
○ 복식호흡 습관을 들여라
○ 기분이 좋아지는 음악을 들어라
[집중력을 기르는 일상의 습관]
○ 자투리 시간을 활용하여 집중력을 길러라
○ 작업을 빨리 끝낼 방법을 생각하라
○ 제한시간을 자유롭게 설정하라
○ 두 가지 일을 동시에 하라
○ 항상 실제라고 생각하고 작업에 임하라
○ 무엇이든 열중할 수 있는 습관을 가져라
○ 책이나 영화를 볼 때도 집중해서 보라
○ 다른 사람의 말을 차분히 듣는 습관을 길러라
○ 메모는 최소한으로 하라
○ 평소에 자연을 잘 관찰하라
○ 잔상집중법을 활용하라