<자식 도움 없이 내 발로 백세까지 걷는 법>
3위 까치발, 2위 계단 오르기, 1위는?
(D체널 25.1.2)
나이가 들수록 '내 발로 걷는 것'만큼 큰 복은 없음. 다리 근육이 빠지고 연골이
약해지면 외출이 줄어들고, 결국 자식들에게 짐이 될까 봐 걱정하시는 분들이 많음.
80대, 90대에도 유모차나 지팡이 없이 꼿꼿하게
걸을 수 있도록 무릎 관절을 지탱하고 근력을 키워주는 최고의 방법 순위를 공개.
-3위. 하루 50번 벽 잡고
'까치발 들기'
*까치발을 들면 종아리 근육이 강화되면서 하체의 혈액 순환을 돕고 발목의 안정성을 높여줌.
- 2위. 올바른 '계단 오르기'
올라갈 때만 발바닥 전체를 지면에 대고 엉덩이 근육에 힘을 주며 천천히 오르고, 내려오기는 엘리베이터로!
-1위. 무릎 주변 근육을 살리는
'의자 앉아 다리 펴기'
*의자에 허리를 펴고 앉아 한쪽 다리를 일직선으로 쭉 펴고 5초에서 10초간 버티는 동작
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♡"60대 이후 근육량 늘리는
최고의 아침 식재료"♡
3위 삶은 달걀, 2위 서리태, 1위는?
(D체널 26.1.3)
60대 이후의 근육은 단순한 체력이 아니라 생명줄과 같아
근육이 빠지면 당뇨, 고혈압은 물론 낙상으로 인한 골절 위험이 급격히 커짐.
아침 공복에 먹었을 때 소화 부담은 적고 근육 생성 효율은 극대화하는 최고의 식재료는,
-3위 삶은 달걀
-2위 서리태 (검은콩)
-1위 유청 단백질과 북어 (황태)
*우유에서 추출한 유청 단백질을 북어에 곁들이면 새로운 근육을 만드는 데 최고의 효율을 발휘.
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