도리안(1992~1997년도 미스터 올림피아 챔피언)의 식단 분석.
하루 3,500칼로리를 섭취한다.
그중 50~55%는 탄수화물, 30%는 단백질, 15~20%는 지방으로 채운다.
이 식단은 오후 5시에 훈련하는 보디빌더를 기준으로 작성됨.
오전 7시; 아침 식사
오트밀 100g, 달걀 흰자 6개, 달걀 노른자 2개,
통밀 빵 토스트한 2조각, 바나나 1개
오전 10시: 오전 간식
분말형 단백질(물에 섞어서) 40g,
구운 감자 300g,
오후 1시; 점심 식사
닭가슴살 200g, 밥 100g, 혼합 야채 100g
오후 4시: 훈련전 간식
분말형 단백질(물에 섞어서) 40g, 바나나 1개,
훈련 시간: 오후 5~6시
오후 6시; 훈련 후 간식
분말형 탄수화물 70g, 분말형 단백질 30g
오후 7시; 저녁 식사
지방을 제거한 순 쇠고기 200g, 구운 감자 300g, 브로콜리 200g
오후 10시: 저녁 간식
분말형 단백질 40g, 오트밀 50g
출처 : BBMC
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