궁극의 D-아스파라긴산(D-Aspartic Acid (DAA)) 가이드:
효과, 복용량과 자주 묻는 질문들:
D-아스파라긴산(DAA)은 아미노산이고 L-아스파라긴산(LAA)의 이성질체입니다. 이는 단백질을 구성하는 26가지 아미노산 중의 하나이기도 합니다. DAA는 인간의 몸과 다양한 음식에서 발견되지만 LAA 보다 적은 량이 함유되어 있습니다. 이런 부족함에도 DAA는 척추동물의 신경내분비계에 중요한 역할을 합니다. 특히 남성 성호르몬과 성장 호르몬의 생산과 관련하여 중요한 역할을 합니다.
그러므로 최근 몇 년 동안 DAA를 보충하는 것은 운동 능력 향상에 도움을 주어 관심을 끌었습니다. DAA가 확실히 테스토스테론, 성장호르몬, IGF-1과 같은 호르몬의 신체 내 생산을 증가시키지만 이 보충제를 복용하면서 동화작용 스테로이드와 같은 결과를 기대하진 마십시오.
이것은 DAA 보충이 효능이 없다는 말은 아닙니다. (그렇다면 이 가이드가 필요없겠죠^^) 그러나 운동능력과 근육증가 향상을 목적으로 복용되었을 때 이 동화작용/안드로이드 스테로이드들은 동화작용 호르몬을 일반적인 약리학적 범위 이상으로 증가시키기 위하여 복용됩니다. DAA는 확실히 여러분의 다양한 동화작용 호르몬의 내분비 생산을 증가시킵니다. 그러나 일반적으로 동화작용 스테로이드를 복용했을 때 나타나는 일반적 약리학 범위를 넘어서는 증가는 보이지 않습니다.
참고: 아스파르트산과 이것의 기초 활용 성분인 아스파테이트는 여러 방면에서 생물학적으로 같습니다. “DAA”라는 말은 여기서 이 두 가지 반족을 모두 의미합니다.
남성에서 테스토스테론, 성장호르몬 IGF-1 생산:
고환에서 생산되는 주요 남성 성호르몬은 테스토스테론입니다. 테스토스테론의 생산은 (그리고 많은 다른 호르몬의 생산) 시상하부, 뇌하수체, 간 그리고 고환 사이의 복잡한 피드백 시스템에 의해 조절됩니다.
테스토스테론의 약리학적 집중이 낮은 수치로 떨어졌을 때 시상하부는 고환에 의해 발견되는 호르몬으로 테스토스테론 생산을 촉진하는 황체형성호르몬(LH)을 분비하는 뇌하수체에 의해 발견되는 생식샘자극호르몬분비호르몬(GnRH)을 생산합니다.
게다가 성장호르몬과 IGF-1는 또한 같은 축(시상하부-뇌하수체-생식샘 통로)에서 조절됩니다. 시상하부가 성장호르몬분비호르몬(GHRH)를 생산할 때 뇌하수체는 박동하는 것처럼 성장호르몬을 분비합니다. 성장호르몬은 그 다음 간에 신호를 보내 IGF-1을 생산하게 합니다.
이 호르몬들이 남성들의 몸에서 어떻게 생산되는지에 대한 기본적인 이해로 어떻게 DAA가 이러한 생산에 영향을 미치는지 알아봅시다.
남성의 몸에서 DAA의 생리학적 역할:
여러 동물 연구들에 의하면 DAA가 시상하부에 작용하고 GnRH와 GHRH의 분비를 촉진하는 것으로 나타났습니다. 그러므로 후속작용으로 궁극적으로 테스토스테론, 성장호르몬, IGF-1을 생산합니다.
또 다른 흥미로운 발견은 DAA가 실제로 갑상선 호르몬 생산을 촉진한다는 것입니다. 특히 T4와 T3의 생산을 촉진합니다. 이것은 갑상선에서 DAA의 산화로부터 타이로실 반족(이것은 갑상선 호르몬의 합성에 필수입니다)의 요오드화를 위한 필수 선구물질인 과산화수소까지 나타난다는 가설이 세워졌습니다.
그러나 동물 연구들은 인간에게서 어떻게 이러한 호르몬들이 작용하는지 완벽하게 대변하지는 않습니다. DAA의 불행한 경우는 DAA의 인간 연구들이 아주 부족하다는 것입니다. (그리고 여기서 인용된 한 연구는 그리 인상 깊은 효과를 내지 않았습니다)
이것은 DAA가 허풍이라는 것을 의미하지 않습니다. 이것들은 짧은 연구였고 적은 복용량의 DAA(하루에 3g) 만이 사용되었고 샘플 사이즈도 적었습니다.
이 보충제를 복용한 사람들에 의해 이야기로 전해지는 증거는 더 긍정적입니다. 추가적인 연구들은 확실히 더 많은 정보 전달을 할 것입니다. 특정 사람들은 많은 양을 복용했을 때만 반응할 것입니다. DAA의 반응을 변화 시킬 요소들은 나이, 내분비 건강, 운동 상태, 식이요법 등이 있습니다.
남성의 DAA 보충의 주요 장점:
이 가이드를 만들 때 많은 장점들은 전해지는 이야기, 동물 연구, 추정에 근거한 것이었습니다. 앞에서 언급했던 것과 같이 DAA 보충의 영향은 사람, 복용량, 복용 횟수, 사용 기간에 따라 다를 것입니다.
- 테스토스테론, 성장호르몬, IGF-1의 생리학적 수치를 증가시킵니다. 이것들은 모두 운동과 성 능력에 긍정적인 영향을 미칩니다.
- 갑상선에서 DAA의 산화로부터의 과산화수소의 생산을 통하여 갑상선 호르몬(T4와 T3) 생산의 증가에 영향을 미칠 것입니다. 갑상선 호르몬의 증가는 궁극적으로 대사율의 증가를 가져올 것입니다.
여러분은 아마 “단 두개의 장점만 있나요?”라고 생각할 것입니다. 그러나 여러분이 이 장점을 잘 생각해 본다면 이것들이 얼마나 대단한 것인지 알 수 있을 것입니다. 테스토스테론, 성장호르몬, IGF-1은 모두 힘든 웨이트 운동으로부터 회복 시간을 단축시키고, 근육 성장을 향상시키며, 운동 능력을 향상시키고, 리비도를 향상시키며 활동적인 사람들을 위한 여러 다른 긍정적 요소들을 가지고 있습니다.
남성의 DAA 보충시 나타날 수 있는 부작용:
서문에서 이야기했듯이 DAA의 장점은 이것이 내인성 호르몬의 생산을 증가시키는 천연적인 방법을 사용한다는 것입니다. 여러분은 많은 양을 오랜 시간동안 복용했을 때 내분비계에 심각한 영향을 미칠 수 있는 동화작용 스테로이드나 프로호르몬과 같은 잠재적으로 해로운 약리학적 성분들을 피할 수 있다는 것입니다.
DAA는 앞에서 언급했던 호르몬들과 다른 대사물들의 수치를 증가시키기 때문에 DAA의 사용에도 약간의 부작용이 있습니다:
- 증가된 디하이드로테스토스테론(DHT) 수치는 탈모와 여드름을 일으킬 수 있습니다.
- 증가된 에스트로겐 수치(테스토스테론의 방향족화에 의해 나타납니다)는 부종, 여성형 유방증, 전립선 관련 문제, 리비도 억제 등을 일으킵니다. 그러나 여러분이 권장 가이드대로 DAA를 사용한다면 에스트로겐 증가에 의한 부작용은 아주 드물게 나타나거나 존재하지 않습니다.
DAA는 누가 사용해야하며 누가 사용하지 말아야하나요
많은 사람들이 DAA의 보충으로 효과를 얻을 수 있습니다. 그러나 사용을 피해야하는 몇 가지 예외의 경우가 있습니다.
다음과 같은 사람들은 DAA를 사용하는 것이 좋습니다:
- 21세 이상의 남성으로 낮거나 보통의 테스토스테론 수치를 가진 사람
- 내인성 동화작용 호르몬 생산을 증가시키는 자연적인 방법을 찾는 사람
- 낮은 리비도를 가진 사람 그리고/또는 운동의 회복력이 부족하다고 생각되는 사람
- 참고: DAA를 사용하기 전과 사용하는 중에 의학 전문가와 상담하고 여러분의 테스토스테론 수치를 측정하는 것이 좋습니다.
DAA의 사용을 피해야할 사람들:
- 여성 (이것은 지금 이 글을 쓰고 있는 시점에서 여성에 대한 영향이 확실하지 않기 때문입니다)
- 21세 미만 그리고/또는 테스토스테론 수치가 높은 사람(성선기능항진증)
- DHT 그리고/또는 에스트로겐의 수치가 높은 사람
- 갑상선 기능항진증을 앓고 있는 사람. 이것은 악화될 수 있습니다.
DAA는 어떻게 복용되어야 하나요?
- 2~3주의 사이클로 복용하고 1~2주의 휴식기를 가진 다음 다시 복용하는 것이 좋습니다.
- DAA 하루 복용량을 물과 섞어(분말 형태라면) 식사와 함께 혹은 식사 없이 복용하십시오.
- 하루에 5g 이상 복용하시는 분들은 복용량을 아침과 저녁으로 나누십시오. (밑의 권장 복용량을 보십시오)
권장 복용량:
- 하루에 3g으로 시작하여 여러분의 내성과 효과를 측정하십시오.
- 최대 DAA 복용량은 하루에 20g으로 제한하십시오. (이 양 자체도 보통 사람들에게는 많은 양입니다)
- 대부분의 사람들은 하루에 5-10g의 복용량에서 좋은 효과를 발휘할 것입니다.
DAA의 자주 묻는 질문들:
Q: 저는 21세가 아직 되지 않았지만 테스토스테론 수치가 낮습니다. 제가 DAA를 복용해도 될까요?
A: DAA 보충을 하기 전에 의학 전문가를 찾아가 여러분의 문제를 상담하고 성선기능저하증이나 다른 내분비의 문제가 아닌지 알아보는 것이 좋습니다.
Q: DAA 사용시 여성호르몬 억제제(AI)를 복용해야하나요?
A: AI는 필요 없습니다. 그러나 여러분이 초과 여성호르몬 생산의 부작용을 경험했다면 DAA의 사용을 중단하거나 AI를 추가하는 것이 좋습니다.
Q: DAA가 제 몸의 천연 호르몬 생산을 멈추게 하나요?
A: 그렇지 않습니다. DAA는 외부적 호르몬 투입으로 호르몬을 증가시키는 것이 아닌 필수적으로 여러분의 내분비계의 천연 생산을 증가시키면서 작용합니다.