[콜레스테롤 수치를 낮추는 방법]
Q : 콜레스테롤 수치를 낮추는 방법은 어떤
것들이 있나요? 운동은 얼마나 해야 하나요?
A : 콜레스테롤 수치를 낮추는 방법은 크게
식이 요법, 운동 요법, 약물 요법이 있습니다.
○ 식이 요법
혈중 콜레스테롤은 콜레스테롤과 포화 지방산의 과도
한 섭취, 과식, 음주 등과 같은 식이 요인에 의해 영향
을 받습니다. 따라서 환자의 식습관 및 영양 상태를 평
가하고 문제가 되는 식이 요인을 찾아낸 후 맞춤형 영
양교육을 실시하고 식이 지침을 제시하는 것이 고지혈
증의 예방과 치료에 기본이 되어야 합니다.
○ 운동 요법
규칙적인 운동은 지질을 낮추는 데 효과적일 뿐만
아니라 체지방을 감소시키고, 혈압을 낮추며, 인슐린
저항성을 개선시키고 혈관내피세포의 기능을 향상시
켜, 고지혈증 때문에 생길 수 있는 동맥경화증이나 혈
관질환을 예방합니다. 또한 심폐 기능과 신체 기능을
향상시키고 피로나 스트레스에 대한 방어 능력을 강화
시키므로 고지혈증이 있는 사람은 식이 요법 및 약물
치료와 함께 적절한 운동을 반드시 실시해야 합니다.
고지혈증 개선에 효과적인 운동량은 칼로리 소비량을
바탕으로 계산해볼 수 있습니다. 한 주에 적어도 1,000~
1,200 칼로리 정도를 소비하면 혈중 지질 농도가 감소하
는데 효과가 있긴 하지만, 주당 2,000 칼로리 이상을 소비
하는 운동을 장기간 시행해야 바람직한 결과를 얻을 수 있
습니다. 율동적이고 몸의 큰 근육들을 사용하는 속보, 자전
거, 수영, 가벼운 조깅 등과 같은 유산소 운동이 고지혈증 환
자들에게 좋습니다. 근육의 힘과 양을 증가시키는 근력운동
은 무산소 운동이며, 고지혈증을 치료하는 데는 효과가 크지
않다고 합니다.
○ 약물 요법
고지혈증의 치료는 식이 요법, 운동 요법 등의 비약물
요법을 기본으로 하며, 비약물 요법에 반응이 없거나,
심혈관 질환을 유발할 수 있는 다수의 위험 인자가 있
는 경우 등에 약물을 복용하게 됩니다. 고지혈증 치료
약물은 대부분 장기적으로 복용해야 하는 약물들이 많
습니다. 증상이 없다고 자의로 복용을 중단하거나 약을
먹어도 좋아지지 않는다고 임의로 용량을 늘리는 것은
좋은 방법이 아닙니다. 고지혈증에 사용되는 약물은 체
내에서 작용하는 방법에 따라 콜레스테롤의 합성을 저
해하거나 콜레스테롤을 몸 밖으로 배출시키는 약물로
나누어집니다. 같은 고지혈증 약이라도 성분이나 작용
하는 방법, 용량이 다르기 때문에 자신의 질병이나, 심
혈관 상태, 나이 등을 고려해서 처방된 약물을 제시간
에 꾸준히 복용하는 것이 중요합니다.