초콜릿 효능 및 섭취 시 주의사항]
연인 혹은 지인들과 초콜릿을 주고 받는 밸런
타인 데이가 다가왔다. 초콜릿(Chocolate)은 카
카오 콩을 원료로 한 과자 또는 음료의 형태로
멕시코 원주민이 카카오 콩으로 만든 음료를
초콜라틀(Chocolatl)이라고 부른 데서 유래되
었다고 한다. 초콜릿은 본래 굉장히 쓴맛을 내
지만, 시중에 유통되는 초콜릿 제품의 대부분
은 소비자의 기호에 맞추기 위해 우유 ∙ 설탕 ∙
물엿 등이 첨가되어 달콤한 맛이 증강된 상태
이다.
○ 초콜릿, 섭취 시 효능
카카오는 플라바놀이라는 물질을 다량 함유하고
있는데, 이 플라바놀은 항산화제로 잘 알려져 있는
폴리페놀의 한 종류이다. 초콜릿이 가지는 건강상
의 유익한 효과가 부각되게 된 것은 플라바놀이 알
려지면서이다. 초콜릿은 단기적으로 혈압을 낮추는
효과가 있고, 소량의 다크 초콜릿을 규칙적으로 먹
는 것이 심근경색의 위험도를 낮추는데 도움이 된
다고 보고된다. 스위스의 한 연구에 따르면 다크 초
콜릿을 꾸준히 복용한 집단의 경우 그렇지 않은 집
단에 비해 스트레스 호르몬의 양이 유의하게 줄었
다고 하므로, 스트레스 조절에도 긍정적인 역할을
할 것으로 기대된다.
하지만 초콜릿을 과다하게 섭취할 경우 초콜릿에
함유된 성분으로 인해 체중증가 ∙ 수면장애 등이
생길 수 있고, 일부 질환자에서는 질환의 증상이
악화될 수 있어 주의가 필요하다.
○ 초콜릿, 섭취 시 주의사항
제품에 따라 다소 차이가 있겠지만 시중에서
판매되는 초콜릿 1개(약 40g)의 칼로리는 약
200kcal로 과다하게 섭취할 경우 체중증가를
유발할 수 있으며, 당분과 식품 첨가물이 많이
들어있는 초콜릿일수록 칼로리가 더욱 높아진
다. 비만은 심혈관계 질환을 포함한 다른 여러
질환의 위험인자로 알려져 있다. 따라서 초콜릿
이 심혈관계 질환을 예방할 수 있다는 것 만을
믿고 많은 양의 초콜릿을 섭취하는 것은 비만을
유발하게 되어 오히려 심혈관계 질환 예방에 좋
지 않을 수 있다.
또한 초콜릿에 함유된 카페인이 두근거림이
나 수면장애를 유발할 수 있다. 초콜릿에 들
어 있는 당분은 충치를 발생시킬 수 있고 치
아를 누렇게 변색시킬 수 있어 섭취 후에는
양치질을 잘 해주어야 한다.
다음의 질환자에서는 초콜릿 섭취가 증
상을 악화시킬 수 있어 주의가 필요하다.
• 당뇨 환자
초콜릿 등의 단순당은 다른 식품에 비해 체내
에서 흡수가 잘 되어 혈당을 빨리 올릴 수 있다.
• 위식도 역류 질환자
위식도 역류 질환은 위의 음식물이 식도와 위
사이에 있는 ‘하부식도괄약근’이라는 근육을
거슬러 식도로 역류하는 질환을 의미한다. 초
콜릿이 하부식도괄약근의 압력을 느슨하게 하
는 작용을 하여 위식도 역류 질환의 증상을 유
발 혹은 악화 시킬 수 있다. 따라서 평소에 역류
성 식도염과 같은 위식도 역류 질환을 가지고 있
는 경우에는 초콜릿 섭취에 주의를 기울여야 한다.
• 요로결석, 요실금 환자
소변에 수산화나트륨이 많이 나타나는 고수
산뇨증은 요로결석을 야기할 수 있다. 따라서
요로결석 환자는 수산화나트륨의 섭취를 제한
하여야 하는데, 초콜릿은 시금치 ∙ 땅콩 ∙ 홍차 ∙
양배추 ∙ 파 ∙ 부추 ∙ 딸기 ∙ 당근 등과 함께 수산
화나트륨이 많은 식품에 속한다. 또한 초콜릿은
술 ∙ 탄산음료 ∙ 커피 및 차 ∙ 토마토 등과 함께
방광을 자극하는 식품에 속하기 때문에 요실금
환자 역시 초콜릿 섭취에 유의할 필요가 있다.
• 편두통 환자
편두통을 일으키는 원인은 스트레스가 가장
흔하지만, 개인에 따라서는 식품이 편두통을
유발하는 경우도 있다. 술이 가장 대표적이며,
그 밖에 초콜릿 · 치즈 · 감귤류 · 튀긴 음식 등
이 편두통을 유발할 수 있다. 초콜릿이 편두통
을 유발하는 이유는 초콜릿에 들어 있는 페닐
에틸아민 성분이 뇌의 혈관을 조여 머리가 욱
신거리는 증상을 야기하기 때문이다.