머리회전이 팽팽 돌아가는 방법 7가지
◆ 운동하라=나이가 들어가면서 뇌세포의 생성이
느려지며 뇌 조직은 그 크기가 점점 줄어든다. 하
지만 규칙적으로 운동을 하면 이러한 노화 현상을
역전시킬 수 있다. 연구에 따르면, 규칙적으로 운동
하면 뇌로 가는 혈액량을 증가시켜 산소 공급을 늘
림으로써 뇌 조직이 크게 늘어나는 것으로 나타났다.
◆ 명상하라=현대를 살아가는 사람들은 눈코 뜰
새 없이 바쁜 스케줄 속에 쫓기 듯 살아간다. 늘 머
릿속에 가득 차 있는 여러 가지 생각과 걱정들은 사
고력과 다른 뇌 기능에 영향을 준다. 명상은
활력을 되찾게 하고 인지 기능을 향상시키는 오래된
방법 중 하나다. 조용하면서도 집중하는 호흡법 등을
통해 명상을 함으로써 여러 가지 활동과 생각으로부터
자유로워 질 수 있다. 명상을 꾸준히 하면 마음을 깊은
평정 상태로 유지할 수 있고 이를 통해 집중력과 기억
력 등 두뇌 기능을 향상시킬 수 있다.
◆ 생선을 먹어라=일주일에 적어도 두 번은 생선을
먹는 게 좋다. 채식주의자라면 생선 기름 보충제를
된다. 스웨덴에서 나온 연구에 따르면, 생선을
먹는 사람은 언어나 공간 시각에 대한 지능이 10%
이상 증가하는 것으로 나타났다. 생선에 들어있는
좋은 기름이 운동을 하는 것처럼 뇌로 가는 혈류량
을 증가시키는 것으로 알려져 있다.
◆ 염증을 퇴치하라=몸에 염증이 생기면 독소와
감염, 유해산소 등도 따라서 발생한다. 연구에 따
르면, 어떤 종류의 염증이든 정신 작용에 부정적
영향을 줌으로써 지능 수준을 낮추는 것과
있는 것으로 나타났다. 음식에 든 오메가-3 지방
산과 항산화제는 염증을 퇴치하는 효능이 있다.
◆ 두뇌 운동을 하라=다른 신체 부위처럼 두뇌도
운동을 해야 건강하게 유지된다. 크로스워드 퍼즐
이나 스도쿠 같은 어렵긴 하지만 재미있는 문제를
풀면서 두뇌를 쓰면 뇌 효율이 향상된다.
◆ 새로운 취미나 기술에 도전하라=두뇌를 활성화
시키는 좋은 방법 중 하나는 새로운 기술이나 취미
를 배움으로써 ‘안락한 상태’에서 벗어나는 것이다.
외국어를 배운다든지 악기나 목공 기술을 배우는
것 등이 있다. 뭔가 새로운 것을 추구할 때 새로운
신경세포가 만들어 진다. 연구에 따르면, 새로운 기
술을 한 가지 습득하면 기억력과 인지 기능이 크게
향상되는 것으로 나타났다.
◆ 스트레스를 피하라=캘리포니아대학교 연구팀에 따르면,
스트레스를 반복적으로 받으면 장기 기억력 등에 관여하는
뇌의 해마 부위가 줄어드는 것으로 나타났다. 또한 정신을
항상 선명하게 유지시키려면 스트레스에 의해 생기는 노화
를 퇴치해야 한다. 스트레스와 관련한 노화 현상을 막기 위
해서는 일상생활 중에 ‘스트레스 교란물질’을 만드는 것이 중
요하다. 예를 들어 하루에 한 번씩은 5분 정도의 휴식시간을
갖고 이때에는 절대 아무 것도 하지 않고 마음을 가다듬는
좋다.
