살이 찌는 과일과 살이 빠지는 과일
★살이 찌는 과일★
포도 ㅡ 작은 송이 한 개에 140kcal로 과일 중에서도
칼로리가 높다. 특히 거봉은 일반 포도 칼로리의 세 배.
멜론 ㅡ 작은 것 한 개가 300kcal, 얇게 썬 한 조각 이
38kcal. 달콤한 과즙에 당분이 많이 함유되어 특히 밤
에 먹 는 것은 금물.
바나나 ㅡ 당뇨 환자들이 혈당수치를 높이기 위해
애용할 정도로 GI가 높다. 칼로리 역시 한 개에 100kcal.
수박 ㅡ ‘설탕 수박’이라는 말이 사실. 그만큼 당도가 높다.
흡수가 빨라서 많이 먹어도 금방 허기때문에 식사 대용으로는
좋지 않다. 큰 것 한 조각은 50kcal.
* 참외 ㅡ 반쪽에 35kcal 정도로, 칼로리는 높지
않지만 GI가 높다. 씨 부분은 먹지 말 것.
* 귤 ㅡ 중간 크기 한 개에 62kcal로 오이 큰 것 세 개에
해당한다. GI도 높아 쉽게 살이 찌는 대표주자.
★살이 빠지는 과일★
자몽(그레이프 프루츠) ㅡ 아주 큰 것 한 개에 100kcal.
항산화 비타민이 많이 있어 건강에도 좋다.
푸른 사과(아오리) ㅡ 중간 크기 한 개에 120kcal. 특히
푸른 사과는 당도가 낮아 다이어트에 좋다. 아침에 먹는
사과는 위액 분비를 촉진해 소화를 돕고, 밤에 먹으면 위
액을 독한 산성으로 만들어 속을 쓰리게 한다.
키위 ㅡ 키위 작은 것 30kcal. GI도 낮아서 살찔 걱정
없고, 비타민과 섬유질이 풍부해 변비에도 좋다.
감 ㅡ 칼륨이 많이 함유되어 특히 하체 비만에 좋다.
중간 크기 한 개에 100kcal.
토마토 ㅡ 토마토 30개가 400kcal밖에 되지 않는다.
배 ㅡ 배불리 먹어도 부담 없는 과일. 한 조각에 25kcal
크기에 비해 칼로리가 적다. 섬유질이 풍부해서 장이 나쁠
때 배즙을 먹으면 좋다.
