살 빠지는 저녁 습관들
○ 충분한 수면을 취한다
연구 결과에 의하면 수면이 부족할 경우에
우리의 몸은 자연적으로 더 많은 칼로리를
섭취하려는 경향이 생긴다고 한다. 배고픔
때문이 아닌 수면 부족으로 인해 오는 스트
레스 때문에 음식을 자꾸 먹게 된다는 것이
다. 충분한 수면은 피부뿐만 아니라 다이어
트에도 좋다는 것을 잊지 말 것이다.
○ 고기 먹을 때 양파를 많이 먹으면 지방분해가 촉진된다
저녁 회식이나 식사 때 고기를 먹게 된다면 양파를 많이
먹으면 좋다. 양파에는 지방의 분해를 돕는 성분이 들어
있기 때문에 꼭 고기와 함께 먹도록 한다. 이때 구워서 먹
기보다는 생으로 먹어야 지방분해 효과를 촉진할 수 있다.
고기를 먹을 때는 밥을 함께 시키는 습관도 잊지 말고 고기
와 함께 밥이나 야채를 많이 먹으면 포만감이 생겨 식사량
이 줄게 된다.
○ 저녁에 먹는 라면에는 계란을 뺀다
저녁에 먹는 야식 라면. 가능한 야식은 안 먹는 게 좋지만
꼭 먹어야 할 경우라면 계란을 넣지 말아야 한다. 라면의
칼로리도 충분히 높기 때문에 라면에 계란이나 치즈 등을
첨가하면 칼로리가 쑤욱 올라가기 때문이다
○ 설거지를 할 때는 뒤꿈치를 들고 한다
설거지를 할 때도 조금만 신경 쓰면 다이어트 효과를 볼
수 있다. 10~20분 동안 다리를 어깨 너비만큼 벌리고 뒤
꿈치를 들고 하는 것이다. 계속 꾸준히 실시하면 발목이
가늘어지고 엉덩이 근육에 탄력이 생긴다.
○ 밤에는 바나나나 수박 같은 과일을 먹는 게 좋다
대개 과일은 살이 안 찐다고 생각해 늦은 저녁 혹은
과일을 많이 먹는 사람들이 꽤 있다. 그러나 과일별
로 칼로리가 다 다르기 때문에 확인해서 먹는 것이
현명하다. 특히 저녁에 먹는 과일로 바나나나 수박
을 추천한다. 다른 과일에 비해 칼로리도 낮고, 장운
동을 도와주기 때문에 배변 활동에 도움을 준다.
○ 저녁 목욕시 복부 마사지를 잊지 않는다
저녁에 샤워나 목욕을 할 때는 복부를 중점적
으로 마사지해준다. 배 마사지는 내장의 기능을
활발하게 하여 변비를 없애고 배의 군지방을 감
소시키기 때문이다. 욕조에 비스듬히 누운 채로
해도 되고, 목욕 후 마사지 오일이나 보디밀크를
바른 후에 해도 효과를 볼 수 있다. 방법은 배꼽
을 중심으로 한손 끝을 이용하여 시계 방향으로
크게 주무르면 된다.
○ 지하철에서 까치발 서기를 반복하면 종아리가 예뻐진다
퇴근길에 전철이나 버스에서 오른쪽 다리를 살짝 들고 왼쪽
다리는 까치발로 서 있는 것을 반복한다. 이런 자세는 종아
리가 예뻐지는 것과 다리 모양을 교정하는 두 가지 효과가
있다. 그리고 가능하면 한 정거장 전에 내려 속보로 걷는다.
속보만큼 지방 제거에 좋은 운동은 없다.
○ 술을 마실 때는 물도 한 잔 달라고 한다
술은 다이어트의 가장 큰 적이다. 소주나 맥주의 칼로리가
높다는 것은 이미 알고 있는 사실일 듯 싶다. 저녁 시간
술을 반드시 마셔야 한다면 물을 자주 마시는 것이 좋다.
물은 술의 알코올을 분해시키는 것은 물론, 포만감이 들기
때문에 술을 적게 마시게 된다. 술자리에서 습관적으로 먹
게 되는 팝콘이나 뻥튀기도 가능한 멀리 두어 먹지 않는
습관을 기른다.
○ 기름진 음식을 먹을 땐 접시에 키친타월을 한 장 깐다
기름기가 있는 반찬이나 혹은 음식을 먹을 때는 접시 아래
에 키친타월을 깔고 먹는 것이 좋다. 그러면 음식 속에 들어
있는 기름기를 한번 쫙 빼주기 때문에 칼로리를 조금 낮출
수 있는 장점이 있다. 집에서 요리를 할 때도 튀김요리나 기
름을 사용한 요리의 경우, 조리가 끝난 후 접시에 담기 전에
키친타월을 한 장 깔면 보기에도 예쁘고 다이어트에도 효과
를 볼 수 있다.
○ 밤에 갈증날 때는 물 대신 녹차를 마신다
녹차의 다이어트 효능에 대해서는 더 이상의 설명이 필요
없을 것 같다. 건강을 위해 혹은 미용을 위해 녹차를 많이
마시는 사람들을 주위에서 흔히 볼 수 있다. 녹차는 음식을
먹을 때 차로 마시는 것도 좋지만 밤에 갈증이 날 때 물 대
신 마셔도 좋다. 녹차는 지방분해 효과는 물론 노화 방지에
도 좋기 때문에 녹차를 자주 마시면 피부에 탄력이 생긴다.
○ TV볼 때 눕지 말고 앉아서 본다
저녁을 먹고 나서 리모컨을 들고 TV 앞으로 가는 것은 ‘나
뚱뚱할래’라는 뜻과 마찬가지이다. 게다가 식사 후 소파에
누워 TV를 본다면 살이 찌는 것은 그야말로 시간문제다. 기
왕 보는 거 가능한 바른 자세로 꼿꼿하게 앉아서 보는 습관
을 기른다. 등을 펴고 꼿꼿이 앉아있는 동안 간단한 스트레
칭을 하면 더욱 좋다.
○ 전신거울을 자주 본다
나의 몸을 내 눈으로 확인하고 진단하는 것이 가장 좋은
방법이다. 저녁식사 전후로 전신거울을 보면 경각심을 느
끼게 될 뿐 아니라, 원하는 몸매로 만들기 위한 동기를 부
여해줄 것이다
-‘건강해야 행복하