다리붓기 해결법 6가지
1. 서서 몸 구부리는 스트레칭
엉덩이 넓이 만큼 다리를 벌리고 서서 두손은
깍지낀 후 등 뒤로 가져옵니다. 다리는 곧게 펴
고 엉덩이 쪽부터 서서히 상체를 앞으로 숙여
손이 머리 위로 올라오게끔 만듭니다. 이 자세
에서 허리와 등이 풀어지는 것을 느낄 수 있는
데요. 만약 이 스트레칭이 너무 힘들다면 마주잡
은 손을 풀어주고 허벅지 뒤쪽으로 가져다댑니다.
무릎은 약간 굽히는 것도 좋습니다. 이 자세에서
30초 유지합니다.
2. 앉아서 상체 숙이는 스트레칭
바닥에 앉아서 두 다리는 앞으로 쭉 뻗어주면
서 다리를 모아주세요. 그리고 몸을 다리쪽으
로 숙여줍니다. 허리는 살짝 휘어져도 괜찮지
만 다리는 곧게 유지하는것이 좋습니다. 이 자
세로 30초 유지합니다.
3. 누워서 다리 들어주는 스트레칭
등을 대고 똑바로 누워 왼쪽 다리를 가능한
한 높게 들어올립니다. 이때 골반이 땅에서
떨어져선 안돼며 허벅지를 잡고 머리쪽으로
당겨줍니다. 그리고 발가락을 세워 종아리도
스트레칭 되게끔 합니다. 30초 유지 후 반대
쪽도 똑같이 해줍니다.
4. 누워서 무릎 당기는 스트레칭
바닥에 등을 대고 누워 숨을 천천히 마시면서
왼쪽 무릎을 가슴팍으로 껴안습니다. 무릎을
양옆으로 흔들면서 마사지하며 호흡은 지속적
으로 해줍니다. 반대다리로 바꿔가며 같은 동작
을 반복합니다.
5. 누워서 발 당기기 스트레칭
바닥에 등을 대고 누워 왼쪽 무릎을 구부립니다.
그 후 왼쪽손으로 발의 가장자리 부분을 잡아주
며 왼쪽 팔이 다리의 가장자리에 오도록 합니다.
그리고 상체를 이용하여 겨드랑이 밑에 있는 무
릎에 압력을 가합니다. 하지만 어깨나 가슴에 힘
이 들어가지 않도록 주의하세요. 이 자세에서 5회
호흡해주시고 다리를 바꿔서 다시 5회 호흡해줍니다.
6. 다리를 벽에 기대는 스트레칭
먼저 벽에 엉덩이를 대고 누워줍니다.
그 다음 다리를 벽에 기대어 올라갈 수
있도록 합니다. 두 팔은 양옆에 편하게
두고 10~20분까지 버텨줍니다.
- 브런치(https://bit.ly/3LEE9sQ))