스트레스 날려버리는 10가지 방법
1. 심호흡 하라
마음을 가라앉히는 데 심호흡이 효과가 있다는
것은 대부분 알 것이다. 심호흡은 ‘날숨’(내쉬는
숨)을 의식하는 것으로, 스트레스를 해소하는 효
과가 있는 부교감 신경계가 활성화하며 심박수도
내려간다.
2. 손을 따뜻하게 하라
불안을 느끼고 위험으로부터 몸을 지키기 위한
반응으로 더 큰 근육으로 혈액이 흘러간다. 그
결과 손가락의 혈액 순환이 나빠져 손이 차가워
진다. 반대로 손을 따뜻하게 하면 뇌는 ‘불안 요
소가 사라졌다?’고 착각해 스트레스를 낮추는
것으로 이어지는 것이다.
3. 껌을 씹어라
많은 운동선수들이 시합 중의 긴장감을 해소하기
위해 껌을 씹는 데 스트레스를 해소하는 효과도 있
다. 껌을 씹으면 스트레스 호르몬의 일종인 코르티
솔의 분비가 감소해 부정적인 감정이 누그러지는
것으로 알려졌다.
4. 감사했던 기억을 떠올려라
스트레스를 강하게 느낄 때는 대개 자신에 관한 생
각에 사로잡혀 있다. 그럴 때에는 감사했던 기억을
떠올려라. 아니면 자신이 보고 느꼈던 아름다운 경
치나 꽃과 같은 작은 사물을 떠올려도 좋다.
5. 작은 돈을 기부하라
미국 하버드대와 브리티시컬럼비아대학 등이 공동
으로 시행한 연구에 따르면 같은 5달러짜리 지폐로
자신의 간식을 산 사람보다 기부한 사람 쪽의 기분이
개선되는 것으로 나타났다.
6. 웃긴 영상을 봐라
개나 고양이와 같은 동물 중 웃긴 영상을 보고 웃는
것으로, ‘행복 호르몬’으로 불리는 엔도르핀이 분비돼
스트레스 호르몬의 분비가 억제되는 것으로 알려졌다.
또한 동물이나 아기 등 귀여운 것을 보면 집중력이 높
아질 수 있다는 것이 일본 히로시마대 연구로 밝혀지
고 있다.
7. 손을 써라
스트레스가 증가하는 경우는 대개 머릿속에서 다양한
생각이 뒤섞인다. 그 상태에 압도되지 않도록 하려면
다른 일에 의식을 집중하는 방식이 효과적이다. 스크
랩북을 만들거나 뜨개질을 하는 등 뭔가 손으로 할 수
있는 일이 스트레스 해소에 도움을 줄 것이다.
8. 자연을 접하라
멀리 나가는 것도 좋지만, 단지 뒤뜰에 나가 햇볕을 쬐
거나 공원을 산책하는 것만으로도 스트레스 수준을 낮
출 수 있다. 나갈 여유가 없다면 방이나 책상 위에 화분
을 두는 것만으로도 스트레스가 경감된다.
9. 기분이 좋아지는 행동을 하라
음악을 듣거나 샤워를 하고 혹은 좋아하는 색깔에 둘러
싸이는 등 감각적으로 자신의 ‘기분’이 좋아지는 것을 생
각하면 뇌에서 엔도르핀이 분비해 스트레스 홍수를 막을
수 있다.
10. 향기의 도움을 받아라
레몬이나 오렌지 등의 감귤류의 향기는 기분을 올리는
작용이 있으며 장미나 바다 냄새, 비 냄새 등은 마음을
안정시키는 작용이 있다. 손수건 등에 자신을 진정할 수
있는 아로마 오일이나 향수를 조금 떨어뜨려 스트레스
를 느낄 때 맡아보면 좋을 것이다.
-‘건강해야 행복하다‘ 중-
