뱃살 감량을 위한 음식들 🍒
[뱃살 감량을 위해 먹어야 할 음식]
1. 고단백 음식_콩류
신체 근육 발달을 도와 체지방 연소를 촉진해
주는 단백질은 다이어트 필수적인 영양소. 이때
지방이 섞인 육류보다는 섬유질과 단백질이 풍
부한 콩을 섭취해주면 더욱 좋다. 콩은 열량이
낮아 저칼로리로 포만감을 주기 때문이다. 만일
육류를 섭취할 때에는 단백질 함량이 높은 돼지
고기나 소고기 살코기 부위, 껍질을 벗긴 닭 가슴
살을 이용하도록 하자.
2. 식이섬유가 풍부한 채소와 과일
식이섬유가 풍부한 채소와 과일은 천천히
소화되면서 장시간 포만감을 준다. 또한 과도
한 인슐린 분비를 억제해 배에 포도당이 지방
세포로 저장되는 것을 방지해준다.
3. 물
체내 수분이 부족해지면 체지방 연소를 방해
하며 몸을 지치게 만들어 활동량이 감소하게
된다. 또한 물 속에는 체내 불필요한 지방을
연소시킬 때 필요한 산소도 함유되어 있어 평
소 수시로 물을 마셔주면 뱃살 감량에 도움이
된다.
4. 견과류
호두, 잣, 아몬드 등 견과류에는 체지방 분해를
돕는 불포화지방산과 혈액순환을 촉진해주는
비타민E가 풍부하게 들어 있다. 단, 견과류는 열
량이 높은 식품으로 지나치게 많은 양을 섭취하
면 오히려 다이어트에 방해가 될 수 있다.
5. 해조류
김, 미역, 다시마에 들어 있는 요오드와 미네랄
성분은 혈액순환을 원활히 해주고 소화를 촉진
해 변비를 완화해 준다. 또한 체내 독소 및 노폐
물 배출을 도와 혈액을 맑게 해주고 신진대사 작
용을 활발히 해 체지방 연소를 도와준다.
[뱃살 감량을 위해 피해야 할 음식]
1. 정제된 탄수화물
과자/빵/케이크 등 가공된 탄수화물은 혈당을
급격히 상승시킨다. 이때 혈당을 낮추는 인슐
린이 포도당을 글리코겐으로 변환해 지방세포
로 저장한다. 이러한 과정을 반복하다보면 인
슐린에 대한 감수성이 떨어지면서 더 많은 인
슐린을 분비. 결국 뱃살이 늘어나게 된다.
2. 포화 지방·트랜스 지방
육류나 유제품에 풍부한 포화지방, 마가린과 같은
트랜스지방은 혈관 내 노폐물 축적을 부추겨 혈액
순환을 방해하여 지방 대사를 방해한다. 단, 무작정
지방 섭취를 줄이다보면 상대적으로 탄수화물 섭취
량이 많아서 중성지방 수치가 증가하면서 내장지방
이 생길 수 있다. 따라서 포화지방은 전체 칼로리의
7% 이내로 섭취하도록 하자.
3. 짠 음식
우리 몸은 하루 5g 이상 소금을 섭취하면 조직 내에
수분을 축적시켜 염분을 희석하려고 한다. 이는 뱃살
및 부종의 원인이 되며 셀룰라이트까지 악화시키는
결과로 이어질 수 있다.
-생활 건강 연구소-