갱년기 여성에게 좋은 음식 8가지
갱년기가 오게 되면 많은 증상들이 나타나게 되는데요.
대표적으로 나타날 수 있는 증상으로는 우울증이나 안
면홍조, 골다공증,건망증, 불면증, 손발저림, 두통, 요실금,
가슴 두근거림, 성욕 감퇴 등이 있는데요. 오늘은 갱년기
여성에게 좋은 음식에는 어떠한 것들이 있는지 알아보도
록 하겠습니다.
• 석류
석류는 갱년기 여성 뿐만아니라, 성인 여성들도 챙겨
먹으면 좋은데요. 석류에는 식물성 에스트로겐의 함유
량이 풍부해 여성호르몬의 감소로 인하여 나타날 수
있는 갱년기 장애를 막아준다고 합니다.
이외에도 피로와 스트레스를 해소 해주고 피부의 노화
를 막아준다고 합니다.
• 칡
대표적인 갱년기 여성에게 좋은 음식으로는 칡을 들 수
있는데요. 칡에는 석류보다 무려 600 배에 달하는 식물
성 에스트로겐을 함유하고 있으며, 뼈에 좋은 칼슘 또한
풍부한데요. 이러한 칡을 달여서 꾸준히 복용하면 골다
공증을 예방해 준다고 합니다.
• 크랜베리
갱년기 증상으로는 사람에 따라서 방광염이나 신장염이
올 수도 있다고 하는데요.
이런 증상에는 크랜베리가 도움이 된다고 합니다.
크랜베리가 항문이나 질주위의 유해한 세균들을 체내에
침투하지 못하도록 막아줌으로써 방광염이나 신장염을
막아준다고 합니다.
• 우유
우유는 남녀노소 누구나 챙겨 먹으면 좋은데요.
특히, 갱년기 여성분들의 불면증이나 우울증, 골다공증에
좋은 작용을 한답니다.
그 이유는 우유에 함유되어 있는 트립토판이라는 성분이
불면증을 해소해주고 기분을 좋게 만들어 우울증 에 좋으
며, 뼈에 좋은 칼슘이 풍부해 골다공증에 좋습니다.
• 자두
자두 또한 갱년기 여성에게 좋은 음식인데요.
갱년기에 접어 들기 시작하면 여성호르몬이 감소하게
된답니다. 하지만, 자두에는 보론이라는 성분이 함유되
어 있어 이 성분이 여성호르몬을 촉진시키는 작용을 한
다고 합니다. 자두를 꾸준히 섭취하면 요실금이나 불면
증, 피로회복, 변비 등에 좋습니다.
• 비파
갱년기가 오게되면 신진대사가 떨어지고 정신 불안이나
초조감, 현기증 등의 증상이 나타날 수 있는데요.
이런 증상에는 비파를 먹으면 좋다고 합니다.
비파를 먹으면 기분을 안정시키고 신체의 이상 흥분을
가라앉혀 준다고 하는데요.
비파를 먹을 때는 유기산이 풍부한 사과와 비타민C 가
풍부한 오렌지를 함께 갈아서 먹으면 신진대사에 도움을
주면서 노화된 세포를 활성화시켜 준다고 합니다.
• 콩
콩에는 이소플라본이라는 성분이 함유되어 있는데요.
이 성분이 여성호르몬의 역할을 대신해 주기 때문에
인체에서 여성호르몬이 급격하게 떨어지는 것을 막아
준다고 하는데요. 이러한 콩을 챙겨 먹으면 우울증 요
실금, 골다공증 등의 각종 갱년기 증상들을 완화시켜
주기 때문에 갱년기 여성에게 좋은 음식이라고 할 수
있습니다. 밥을 지을때 콩을 넣거나 콩으로 만든 반찬,
두유 등을 섭취하면 좋습니다.
• 백하수오
마지막으로 소개해드릴 갱년기 여성에게 좋은 음식
으로는 백하수오인데요. 백하수오에는 항산화 및 항
노화 물질인 레시틴이라는 성분이 풍부해 노화를 막
아주면서 혈관안에 쌓인 콜레스테롤의 수치를 낮춰주
는 작용을 하여 갱년기에 나타날 수 있는 각종 혈관질
환을 개선시켜 준다고 합니다