삶의 질을 높이는 아침 5분
1. 침구 정리하기 청소에 광적으로 관심이 많은 사람이
되라는 것이 아닙니다. 침구를 정리하는 작은 의식만으
로도 조용한 환경을 만들 수 있습니다. 또한 침실을 잘
정리하는 것은 수면 위생의 일부분으로 숙면을 할 수
있게 만듭니다.
2. 건강한 간식거리 챙기기 아침에 집을 나서기 전에
건강에 좋은 간식거리를 챙깁니다. 과일이나 소금을
뺀 견과류, 저지방 치즈 혹은 요구르트입니다. 오후에
배고플 때를 대비한 준비를 합시다.
3. 책상 청소하기 종이와 커피 잔 등 잡동사니가 어수
선하게 책상 위에 있으면 집중력을 잃게 하고 생산성
을 저하시킵니다. 사무실 주변 환경을 정리하면 체계
가 잡혔다는 느낌과 함께 일에 보다 더 집중할 수 있
게 됩니다.
4. 음악듣기 음악을 들으면 혈압이 낮아지고, 스트레스
가 줄어들면서 기분이 고조된다는 여러 연구결과가
있습니다. 좋은 음악은 당신의 태도를 변화시키는 힘
이 있습니다.
5. 레몬냄새 맡기 코는 과소평가된 감각기관입니다.
일본의 한 연구에 따르면 레몬에 들어 있는 리나롤
성분은 맞대응을 결정해야 하는 순간의 스트레스를
완화시키는 것으로 나타났습니다. 바질과 향나무 혹
은 라벤더에도 이런 효능이 있습니다.
6. 스트레칭하기 요가 팬츠까지 입고 본격적으로
스트레칭을 하지 않아도 됩니다. 약간만 몸을 움직
이면 됩니다. 머리 위로 팔을 쭉 뻗거나, 어깨를 올
렸다 내렸다는 몇 번만 해보세요. 몸을 벽에 대고
다리를 쭉 뻗는 것도 좋습니다. 너무 과도하게 하
지 말고 부드럽게 해보세요. 혈액순환과 유연성을
향상시키고, 근육을 이완시키며 스트레스를 낮춥니다.
7. 명상하기 생각보다 쉽게 할 수 있습니다. 먼저
의자나 마루에 편안하게 앉으세요. 그 다음 숨을
들이마시고 내쉬고를 몇 분간 하세요. 여러 생각들
이 떠오를 것이지만 문제될 게 없습니다. 단지 호흡
에만 신경을 써라. 매일 이렇게 몇 분이라도 명상을
하면 스트레스를 다스릴 수 있습니다.
8. 감사의 일기쓰기 단 몇 분 간 몇 문장이라도 좋습니다.
그날 있었던 크거나 작거나 상관없이 감사할 만한 일에
대해 써보세요. 사람은 날씨나 교통상황, 일과 관련해서
불평을 터뜨리기 쉽고 이렇게 되면 부정적인 에너지가 온
몸을 휩싸게 됩니다. 감사하는 마음을 갖게 되면 인생에
있어 긍정적인 면을 잘 인식할 수 있게 됩니다.
