다이어트 기간 동안 카메라로 몸매 찍기
사실 다이어트를 하다 보면 중간에 포기하기가 쉽다.
다이어트 기간 동안 변 화하는 자신의 모습을 수시로
찍어 계속 비교해보면 자극을 받아 다이어트 욕 구가
더 커진다. 앞모습과 옆모습을 모두 찍고, 찍은 다음
반드시 컬러로 인 쇄하거나 인화해서 잘 보이는 곳에
변화 과정을 체크한다. 인생에서 가장 날씬했을 때의
모습을 함께 붙여두는 것도 좋다.
2 몸매 라인 잡아주는 제품을 꾸준히 바른다
배, 허리, 허벅지에 뭉치는 셀룰라이트는 ‘살이 쪘다’
는 것과는 좀 다른 개 념이다. 셀룰라이트는 운동량
이 적은 부위나 근육이 느슨해진 곳에 생기는데, 다
이어트나 운동으로는 빠지지 않는 골칫거리 지방층
이다. 해결책은 슬리밍 제품을 꾸준히, 적어도 두 달
이상 발라주고 문제가 되는 부분을 열심히 마사 지해
주는 것.
3 살찌는 생활 습관 고치기
1_살은 찌지 않고 몸에 좋은 음식을 먹도록 입맛을
교정한다 피자, 스파게티, 삼겹살, 케이크 등 칼로리
가 높은 음식 은 의식적으로 피한다.
2_밤 12시 전에는 잠들어 8시간 정도 푹 잔다 성장
호르몬은 새벽 2시에 가장 많이 분비되는데, 성인의
경우 성장 호르몬은 지방 연소 효율을 높여주는 역
할을 한다. 새벽에 자주 깨어 있다 면 살이 찔 확률
이 높아진다. 수면 시간을 5시간 이하로 줄여도 식
욕을 자극 하는 호르몬이 증가해 살이 찌게 된다.
3_세 끼를 먹되 소식한다 끼니를 거르 다 과식을 하
게 되면 위가 늘어나 과식했을 때만큼 먹지 못하면
포만감을 느 끼지 못하게 된다. 위를 다시 줄이는 데
는 12주 이상 걸린다. 결국 악순환이 반복되는 것.
4_주말에는 가능한 한 밖으로 나간다 집에서 TV를
보다 보면 간식도 자주 먹게 되고, 배달 음식을 시켜
먹을 가능 성도 커진다. 차라리 나가서 윈도 쇼핑을
하며 돌아다니는 것이 낫다. 다이어 트에 동기 부여가
되는 한 치수 슬림한 옷을 사러 나가자.
4 살이 잘 빠지는 체질 만들기
먹어도 살이 잘 찌지 않는 체질이 있다. 연예인들이 아무리
먹어도 살이 안 찐다고 하는 것은 키가 커서 기초 대사량이
높기 때문. 키가 크고, 근육이 많 고, 나이가 젊을수록 기초
대사량이 높아 살이 잘 찌지 않는 것. 중년이 되면 근육량이
적어지고 활동량이 줄어들어 기초대사량이 감소하고, 그러면
서 살이 찌게 된다. 이를 막기 위해서는 근육량을 늘려 기초
대사량을 높여야 한다. 이것이 바로 살 잘 빠지는 체질을 만드는 길.
5 생활 속 활동량 늘리기
하루에 한 시간씩 운동을 한다고 하여 그것만 믿고
있으면 절대로 살이 빠지 지 않는다. 일상생활에서
가능한 한 많이 움직여 칼로리 소모를 늘리는 것이
좋은 방법.
1_잠잘 때 외에는 누워 있지 않는다 밥 먹고 낮잠 자는
습관만 고쳤을 뿐인데 4kg이 빠진 사람도 있다. 식사
후에는 설거지를 하거나 산책을 해서 활동량을 늘리는
것이 좋다. 직장에 다닌다면 남은 점심시간에 인터넷 서
핑을 하는 대신 20분씩 주변을 산책하자. 허리 둘 레가
줄어드는 것을 느낄 수 있을 듯.
2_대중교통을 이용하고 가능한 한 걷는다 웬만하면 차를
갖고 다니지 말고, 택시 대신 버스나 지하철을 탄 다. 운전
을 하기 시작하면서 살이 찌는 사람들이 의외로 많다. 차를
이용한다 면 주차를 먼 곳에 해서 의식적으로 활동량을 늘린다.
3_술 마신 다음엔 노래방에 간다 술은 칼로리만 있고 영양
가는 없는 음식으로 다이어트의 영원한 적이다. 술을 마실
때는 물을 많이 마시고, 2차로 노래방에 가서 춤을 추며 노
래를 불러 에너지 를 소모시키는 것이 좋다.
6 살이 찌는 원인, 스트레스를 없앤다
스트레스를 많이 받으면 살이 찐다. 스트레스 때문에
생기는 호르몬인 코티졸 이 복부에 지방을 축적하는 것.
프로그램을 보거나 만화책을 읽거나 자전거를 타는 등,
자신에게 가장 적합한 스트레스 해소 방법을 개발하는
것 이 다이어트에 도움이 된다.
7 다이어트 뱅크 만들기
이경영 원장이 직접 효과를 봤던 방법. 다이어트를 시작하기
전 간식으로 먹 는 과자와 커피 값을 계산해보자 보통 하루
5000원이 넘는다. 택시를 자주 이 용했다면 역시 하루에 2000~
5000원 정도 썼을 것이다. 점심 식사로 고칼로리 피자 대신 된장
국을 먹고 1만원을 아낄 수도 있다. 이렇게 남는 금액을 꼬박 꼬박
저축하자. 가능한 한 멀리 있는 은행에 계좌를 개설해 놓고 직접
가서 입금하면 운동도 된다. 목돈이 모이면 정말 사고 싶던 것을
구입, 나에게 선 물하자. 은행을 자주 드나들수록 칼로리 소모도
늘어나 살도 빠지고 저축액은 늘어나니 일석이조.
