겨울철 건강관리법 5가지
1. 다양한 영양소 보충하기
나트륨, 당 함량이 높은 음식을 멀리하고 대신 싱싱한 과채류를 통해 다양한 영양소를
균형적으로 챙기는 것이 중요합니다.
당근, 현미, 시금치, 토마토, 우유 등의 음식을 섭취하며 각종 비타민을 보충하고
탄산과 커피 대신 맑은 물을 가까이 하도록 합니다.
2. 꾸준히 운동하기
면역력을 강화하고자 할 때는 매일 30분 이상 유산소, 근력 운동을 병행해야 합니다.
꾸준한 운동은 기초 체력을 길러 주고 혈액 순환을 촉진하기에 대표적인
겨울철 건강관리법으로 제시되고 있죠. 만약 한파로 인해 실외 운동이 어려운 상황이라면
집안에서 스트레칭, 요가 등을 하는 것이 좋습니다.
더불어 겨울철 아침과 새벽은 기온이 낮고 심장마비 등의 위험이 있으므로,
따듯한 낮에 햇볕을 받으며 운동을 해야 합니다.
3. 주기적으로 실내 환기하기
겨울철에는 낮은 기온으로 인해 환기를 잘 하지 않는 경우가 많은데요.
그러나 실내 공기가 오랫동안 차단되어 있으면 각종 유해 물질과 먼지 등이 바깥으로
빠져나가지 않고 호흡기 안으로 침투할 수 있습니다.
따라서 매일 10분 이상 창문을 열고 깨끗한 공기가 들어올 수 있게 하는 것이 바람직합니다.
4. 스트레스, 피로 관리하기
과도한 스트레스와 피로도 면역력 감소의 원인이 될 수 있는데요. 평소 7시간 이상
충분한 숙면을 취하고 개인 취미활동을 하며 좋은 컨디션을 유지하는 것이 현명합니다.
5. 술, 담배 멀리하기
알코올과 니코틴은 신체 전반에 악영향을 미칠 뿐만 아니라 면역력을 떨어뜨리기에
평소 금연, 금주를 실시할 필요가 있습니다.
겨울철 건강관리법, 꾸준히 이어나가요