🎵힐링음악 테라피~🌸🍀 💚HMT.시리즈 60ㅡ셀프토닥토닥 호흡명상 61ㅡ셀프 토닥임 힐링 명상 62ㅡ감정 공감_뇌 휴식 이완

[힐링천사플로라]

🎵힐링음악 테라피~🌸🍀
💚HMT.시리즈
57ㅡ포화된_감정_공명으로 해소
58ㅡ명화와 함께 음악 치유1
59ㅡ 에너지_순환명상
https://m.cafe.daum.net/musella/Dp4s/26?svc=cafeapp

🎵힐링음악 테라피~🌸🍀 HMT.시리즈 57ㅡ포화된_감정_공명해소 58ㅡ명화와 함께 음악 치유1 59ㅡ

🌸힐링 음악 테라피
🎵플레이리스트 (60~ 62)

HMT.60
잠들기전 스트레스로 긴장된
몸과 마음을 이완해 주는
ㅡ셀프 토닥토닥 호흡명상


HMT.61
🎵마음에 안정감을 주는
ㅡ셀프 토닥임 힐링 수면명상


🎵HMT.62
ㅡ뇌 휴식 및 감정 공감 이완 명상
편안하게 숙면을 도와줄 두뇌 안정 및 신체 긴장 이완 수면명상

https://search3.kakaocdn.net/argon/656x0_80_wr/AyRpnq1XndI






💚치유명상 가이드모음1💚
1ㅡ일일🌸명상모음(1~28)
2ㅡ🎵힐링음악테라피
HMT. 시리즈 모음(1~82)

3 ㅡ🦋요일 명상모음
(월요일 ~일요일)

ㅡ복식호흡/ 도리도리 운동
ㅡ스트레스ㆍ불안 해소명상/
ㅡ생각 감정비움ㆍ정화명상/
ㅡ내면아이 치유명상

ㅡ🦋나비포옹법
ㅡEFT기법/ 바디스캔 명상/
ㅡ요가_니드라 휴식법/ 걷기명상
https://m.cafe.daum.net/musella/CFQi/62?svc=cafeapp

💚힐링명상 가이드모음1💚 🌸일일ㆍ요일 힐링명상 🎵힐링음악테라피 모음 ㅡ스트레스ㆍ불안

🧡힐링명상 모음2🧡
ㅡ간단한 스트레칭 모음
ㅡ걷기명상
ㅡ힐링명상_음악모음
https://m.cafe.daum.net/musella/CFQi/63?svc=cafeapp

🧡힐링명상 모음2🧡 ㅡ간단한 스트레칭 모음 ㅡ걷기명상 ㅡ힐링명상_음악모음

💕🏹💘🏹💕🏹💘🏹💕🏹💕

🦋요일별💚힐링명상 모음🦋
(월요일~ 일요일)
ㅡ요일 명상은
치유 명상 가이드 모음입니다

💕🏹💘🏹💕🏹💘🏹💕🏹💕


ㅡ요일 명상은 일주일 명상루틴을
만들어서 다양한 방법으로 명상을
경험해 볼수 있게 주제별로 나누어
놓은거예요

셀프힐링 명상에 도움이 되었던 링크들이 첨부되어 있어요



힐링 명상🍀1일차❤️월요일 ㅡ가벼운 전신 스트레칭 ㅡ복식호흡/도리도리 운동 ㅡ바디스캔 명상
https://m.cafe.daum.net/musella/CFQi/25?svc=cafeapp

힐링 명상🍀1일차❤️월요일 ㅡ가벼운 전신 스트레칭 ㅡ복식호흡/도리도리 운동 ㅡ바디스캔 명

힐링 명상🍀2일차🧡화요일
ㅡ가벼운 전신 스트레칭
ㅡ스트레스 해소ㆍ걷기명상
ㅡ요가_니드라 휴식법
https://m.cafe.daum.net/musella/CFQi/25?svc=cafeapp

힐링 명상🍀1일차❤️월요일 ㅡ가벼운 전신 스트레칭 ㅡ복식호흡/도리도리 운동 ㅡ바디스캔 명

힐링 명상🍀3일차💛수요일
ㅡ가벼운 전신 스트레칭
ㅡ불안감 해소 호흡명상
ㅡ나비포옹법
https://m.cafe.daum.net/musella/CFQi/26?svc=cafeapp

힐링 명상🍀2일차🧡화요일 ㅡ가벼운 전신 스트레칭 ㅡ스트레스 해소ㆍ걷기명상 ㅡ요가_니드라

힐링 명상🍀4일차💚목요일
ㅡ가벼운 전신 스트레칭
ㅡ생각ㆍ감정 알아차림
ㅡ비움ㆍ정화 명상
https://m.cafe.daum.net/musella/CFQi/28?svc=cafeapp

힐링 명상🍀4일차💚목요일 ㅡ가벼운 전신 스트레칭 ㅡ생각ㆍ감정 알아차림 ㅡ비움ㆍ정화 명상

힐링 명상🍀5일차💙금요일
ㅡ혈액순환 스트레칭
ㅡ자기사랑ㆍ자기위로 명상
Love♡yourself
https://m.cafe.daum.net/musella/CFQi/29?svc=cafeapp

힐링 명상🍀5일차💙금요일 ㅡ혈액순환 스트레칭 ㅡ자기사랑ㆍ자기위로 명상 Love♡yourself

힐링 명상🍀6일차🦋토요일
ㅡ간단한 10분 스트레칭
ㅡ숲속치유ㆍ에너지 정화
ㅡEFT 감정자유기법
https://m.cafe.daum.net/musella/CFQi/30?svc=cafeapp

힐링 명상🍀6일차🦋토요일 ㅡ간단한 10분 스트레칭 ㅡ숲속치유ㆍ에너지 정화 ㅡEFT 감정자유기

힐링 명상🍀7일차💜일요일
ㅡ간단한 요가 스트레칭
ㅡ내면아이 치유 명상
ㅡ자기 위로 명상
https://m.cafe.daum.net/musella/CFQi/31?svc=cafeapp

힐링 명상🍀7일차💜일요일 ㅡ간단한 요가 스트레칭 ㅡ내면아이 치유 명상 ㅡ자기위로 명상

🍀개인 명상을 위한
마음치유 명상글입니다
❤️치유 명상 전문가가 아닙니다

🌸이 카페는 개인 카페로
홍보를 하지 않습니다



힘든 환경이 모두 다 다르기 때문에
이 명상법이 맞지 않을수 있습니다

자신에게 맞는 방법을 잘 찾아서
내면의 고통스런 아픔들을
잘 치유할수 있기를 바랍니다

영상은 힐링 명상에
도움이 된 것들입니다

🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸

🍀오늘도 편안한 하루 보내요~🌸

🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸

🌸음악을 통한 내면의 잠재된
감정표현 및 치유명상 ㅡ3단계


☘️1ㅡ도입단계 ㅡ내면에 집중
ㅡ음악 감상 하면서 내 안에 잠재 되어 있는 감정 알아차리고 느끼기


☘️2ㅡ전개 단계 ㅡ감정표출
ㅡ음악을 들으며 느낌에 따라
신체로 다양한 감정표현ㆍ표출하기


☘️3ㅡ마무리단계 ㅡ감정정화
ㅡ오늘 느낀 감정과 해소된 감정을
일기쓰기, 그림으로 그리거나
감정카드에 체크하기

💚감정카드😄감정표현하기💚


감정카드를 보고 매일 내가 느끼고 사라지는 감정들을 체크해 보세요

❤️명상을 시작하기 전
오늘 느낀 감정은 빨간색 체크

💙그리고 명상이 끝난 후
조금이라도 해소된 부정적 감정은
파란색으로 체크해 주셰요



이걸 하는 이유는
내가 매일 느끼는 감정들이 무엇인지
스스로 알아차리고 불안 두려움 공포
등과 같은 부정적 감정이 들때

그 감정들을 적절하게 표현, 표출하면서 그때그때 잘 풀어내고
내 감정을 스스로 조절하는 힘을 기르기 위해서예요

나를 극도로 힘들게 하는
진짜 감정들을 찾아가 보세요



🌸비슷한 감정들끼리 모아서
따로 만들었어요

250112

🌸힐링 음악 테라피🎵HMT.62

오늘의 힐링음악 테라피는 답답한
마음을 풀어주고 편안하게 숙면을
도와줄 두뇌 안정 및 긴장 이완 수면명상입니다


🍀생각이 많아 잠이 안올때
뇌를 잠재우는 눈 운동법

💚숙면운동요법_슬로웃 ㅡ15분
ㅡ두뇌활동 안정 및 감각통제
https://youtu.be/cpTyKDbK7xM?si=cmdjHR4HbikTwn1G

생각이 끊이질 않아서 힘들때
뇌를 쉬게 해주는 것이 정말 필요해요

생각이 멈추질 않을땐 자면서도
뇌가 깨어있다고 느낄때가 많아서

이럴땐 아무리 자고 싶어도
제대로 깊게 잠들수 없고
자주 깨거나 한번 깨면
다시 잠드는게 쉽지 않죠

자고나면 몸이 편안해야 하는데
자고 일어나도 전혀 개운하지 않고
오히려 스트레스가 더 올라가 있는
경우도 많아요





그래서 쉼없이 움직이는 생각을 멈추는 것이 정말 필요해져요

그런데 아무리 해도 생각을 멈출수가
없어서 정말 고통스러웠던적이 많았어요

끊임없이 생각이 차오르는 뇌를
잠시 쉴수 있게 해주는 운동법이라고 하니까 오늘밤엔 가볍게 눈 운동하고 편안하게 잠들어요




ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ





뇌를 쉬게 해주는 운동법을 하고
난 후에 하루종일 경직돼 있던
신체의 긴장을 하나씩 풀어주고
이완시켜 주세요

▶️감정 정화및 치유 수면명상 ㅡ3시간

ㆍ피스트fists PMR 기법 &
감각인지 순환 명상법 ㅡ13분
ㆍPMR(점진적 근육이완법)
ㅡ양손 모세혈관을 확장시키고 혈류량을 증가시켜 신체의 긴장을 풀어줌

ㆍ답답한 마음과 울화 정화 확언
(확언 계속 나옴) ㅡ13분부터~ 끝
https://youtu.be/LfrO8t8lsWU?si=ARqevRussUA64ur3

나를 괴롭히면서 끊임없이 따라
다니는 상처가 된 기억들, 생각들
때문에 하루의 일상이 무너지고

인간 관계가 무너지고 나 자신이
무너져서 모든 생활이 엉망진창이
되어 가지만 그걸 멈추는 법을 몰라
고통스런 시간들을 보내고 있다면

하루종일 스트레스로 인해 굳어있는
몸과 마음 그리고 뇌의 긴장이
스르르 풀어질수 있게 가볍게 수면명상을 해보세요





그리고 지금 나에게 가장 필요한 말을 확언으로 만들어서

내 마음속에 깊게 잠재되어 있는
오래된 습관이나 부정적 기억들을
좋은 습관과 좋은 기억으로 바꾸어 주는거예요

오래된 잠재된 기억은 쉽게 찾을수도
없고 쉽게 바꿀수도 없어요
그래서 내가 지금 진짜 힘든 원인을
찾기가 정말 힘들고 고통스럽습니다

아주 오랜시간이 걸릴수도 있지만
이렇게 스스로에게 긍정의 에너지와
긍정의 말을 계속 이야기해 주면서

지금 나의 모든것들을 잠식하고
있는 부정적인 생각과 감정들에서
나를 꺼내 주는 것이 정말 중요해요





나의 가슴 심장 복부 머리 얼굴 목 등
내가 지금 원하는 곳에 손을 올리고
긍정의 이야기를 많이 들려주세요

여기 저기 손을 올려보면
긍정의 말들이 필요한
신체 부위들이 느껴질거예요

예를 들면)
눈에 손을 올리면

그동안 많이 아팠지
이제 그만 울어도 돼
아니 그냥 맘껏 울어도돼

맘껏 슬퍼해도 돼
많이 힘들었지




가슴에 손을 올리면
마음이 많이 지치고 힘들지?

토닥토닥 토닥토닥
고생했어 고생했어
잘 견뎌왔어


폐장, 심장에 손을 올리면
그동안 버티고 견디면서 살아내느라 고생했다

숨 쉬는것조차 고통이었지
토닥토닥 토닥토닥
너무너무 고생했다

이제 편안히 숨 쉬어도 돼
너무 걱정하지마
조금씩 조금씩 나아질거야




복부에 손을 올리면
울컥울컥 마음이 요동치면서
사는게 벅차서 고통스러웠던
그 순간들이 떠오를수도 있어요

그동안 정말 죽을 만큼 힘들었지?
토닥토닥 토닥토닥

시리고 아프고 서럽고 상처투성이가 되어버린 나의 마음을 나의 몸을
온힘 다해 그냥 말없이 두팔로
꽉~ 안아주세요




서럽게 우는 내 마음을
그냥 꼭 안아주세요

고통에 몸부림치는 나를
그냥 꼭 안아주세요

처절하게 갈가리 찢기고 찢긴
마음에 깊게 난 상처들을
그냥 꼬옥~ 안고 보듬어 주세요





이렇게 신체 부위에 손을 올리면
그동안 힘들었던 내 마음들이
저마다 힘들고 아프다고 이야기를 해올거예요

그러면 그냥 그곳에 집중해서
이 순간에 내 몸이, 내 마음이 하는 이야기를 들어 보세요

지금 내 마음이 하는 이야기를 들어주고 공감해 주고
토닥여주고 꼭 안아주세요





내가 변화를 느끼지 못할 만큼
미미하게 느껴질수도 있지만

이런 치유의 과정을 하루하루
잠시라도 갖다보면
긍정의 에너지가 쌓이고 쌓여서
긍정의 변화는 꼭 일어날거예요





만약 나에게 백번의 긍정의 말이
필요하다면 오늘 하루 만큼의
긍정의 에너지가 나에게 쌓일거고

만약 나에게 천번의 긍정의 말이
필요하다면 오늘 하루 만큼의
긍정의 에너지가 나에게 쌓일거고

만약 나에게 만번의 긍정의 말이
필요하다면 오늘 하루 만큼의
긍정의 에너지가 나에게 쌓인거예요





아픔이 큰 만큼, 고통스런 기억이
많았던 만큼 그 시간을 버텨내고
견텨내는 치유의 과정은 많이 어렵고
버겁고 벅차고 견디기 힘들 만큼
힘이 들거예요

그 고통을 천분의 1, 만분의 1이라도
줄이고 오늘 하루를 잘 살아가고
편안하게 숨쉬면서 깊게 잠들수 있게
하루 만큼씩 그렇게 나아가 보세요





파도처럼 끝도없이 밀려 들어 오는
생각들을 멈추고 마음을 비우고
집착을 내려놓는건 쉽지 않을거예요

급한 마음은 잠시 툭~ 내려놓고
오늘 하루의 시간이 나에게 허락하는
만큼 딱 하루 만큼씩 나아가면 돼요

그러면 나도 모르는새
어느새 아주 조금씩 변화가 일어나고
있는 나를 느끼게 될거예요

그러니 나 자신의 마음을 믿고
조금씩 치유의 시간을 가져보세요





확언은 가이드를 들으면서
나에게 맞는것으로 만들어서 하면 돼요

힘든 상황이 모두 다 다르니
지금 나에게 가장 필요한 말로
나에게 힘을 주는 메시지를 주는게 좋아요




오늘도 많이 힘들었죠
힘든시간 견디느라 고생했어요

오늘도 마음이 편안해졌으면 좋겠습니다

토닥토닥 잘자요~ 😴😴😴

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ




오늘도 조금이라도 마음이 편안해지길 바라는 힐링천사의 마음입니다~ 🤲🤲🤲

사랑합니다~💖
축복합니다~ 🌸


힐링 음악 테라피HMT로
마음의 평온함을 찾아보세요~ 🌸

🍀⚘️🌸☘️🦋🌸⚘️🦋☘️🌸⚘️

☘️🌿🌸🌿☘️🌸🌿☘️🌸🌿☘️

250105

🌸힐링 음악 테라피🎵HMT.61

오늘의 힐링음악 테라피는
🎵마음에 안정감을 주는
셀프 토닥임 힐링 수면명상입니다


🎵수면명상 음악 ㅡ10시간
https://youtu.be/p2fxv3PAtLU?si=7-9PWJf0jIuR0vme

오늘 많이 힘들었죠
그래서 오늘은 지친 몸과 마음을
편안하게 안정시켜주는 셀프 토닥임
수면 명상을 해볼게요

몸과 마음이 많이 지쳤을때
따뜻한 위로와 토닥임이 필요함을
느낄때가 종종 있는데
그럴때 했었던 셀프 힐링법이예요

잠자리에 들때 미등만 켜두고
자리에 편안하게 누워서
눈을 깊게 감고
천천히 깊은 호흡을 합니다





이제 손을 배 위에 올리고
토닥토닥 토닥토닥~ 해주세요

그리고 오늘 정말 힘들었지
오늘 정말 많이 지쳤지

수고했어 고생많았어
정말 잘했어 잘했어

이렇게 이야기 해주세요

오늘 정말 수고한 나를
따뜻하게 위로해 주세요

이제 손을 머리고 가져가서
쓰담쓰담 쓰담쓰담~
정성스럽게 쓰다듬어 주세요





그리고 얼굴에 남아 있는 긴장감도 손으로 부드럽게 쓸어주면서 편안하게 해주세요

손으로 부드럽게 얼굴 전체를 쓸어주면서 힐링 마사지를 해주세요

호흡은 그냥 편안하게 하면 돼요


손을 목으로 가져가서 딱딱하게
굳었거나 긴장된 곳을 부드럽게
쓰다듬어 주세요

몸이 편안해 질 때 까지 마사지
하듯이 충분히 쓰다듬어 주세요





이제 가슴으로 손을 가져가서
토닥토닥 안정감을 느낄수 있게
마음을 다독여 주세요

마음이 편안해 질때까지
가슴을 토닥토닥 해주세요

평소 숨이 막히거나 호흡에 불편함을 느낀다면 깊게 숨을 들이마시고 천천히 내쉬면서 천천히 토닥토닥
해주면 숨도 좀 편안해 지더라고요





이제 심장으로 이동할게요
잠시 심장에 손을 올려두고
심장이 뛰는 소리를 느껴보세요

두근두근 쿵쾅쿵쾅 콩닥콩닥

이제 심장을 토닥토닥 토닥토닥
지친 나의 심장을 위로해 주세요

마음에 안정감이 들때까지
충분히 토닥여 주고
마음을 안정시켜 주세요

호흡은 계속 편안하게 해주세요





이제 배로 손을 가져가서 천천히
둥글게 원을 그리며 쓰다듬어 주세요

시계방향으로 원을 그리면서
하루종일 경직돼 있던 배를 충분히 쓸어주면서 몸에 남아 있는
긴장을 풀어주세요

이제 배를 토닥토닥 해주면서
마음이 편안해질수 있게 따뜻한
손길로 어루만져 주세요

이렇게 신체 각 부위마다
천천히 호흡하면서
따뜻하게 어루만지고
보듬어 주세요





그리고 지금 나에게 가장 필요한 이야기나 지금 가장 듣고 싶은 말을 해주세요

오늘도 많이 힘들었어?
토닥토닥 토닥토닥~

수고했어 고생했어 잘했어
위로의 말과 따뜻한 이야기를 나에게 많이 해 주세요

이렇게 신체의 여러 부위마다
손을 올려두고 위로의 손길로
나에게 따뜻한 온기를 전해주세요

마음이 죽도록 아프고 힘들때
정말 필요한건

괜찮아 괜찮아 괜찮아질거야~
괜찮냐는 따뜻한 위로였어요

정말 절박한
위로의 한마디였어요

그런데 그런 위로를 따뜻하게
해주는 사람은 곁에 없더라고요

많은 순간 사는게 너무 벅차고
힘에 부쳐서 나조차도 나를 포기하던 수많은 시간들 속에서

아무것도 아닌것 같던 이 말들이
또 하루를 견디고 나를 버틸수 있게
해주었어요

작지만
따뜻한 위로가 되어 주더라고요





그저 바라는건
포근하고 안락한
기댈곳이었어요

그냥 오늘 하루
마음 편히
숨쉬는것이었어요

바라는건 그게 전부였는데
그 어느것 하나
내것이 아니더라고요





그래서 더 간절했던
마음의 평온함

그렇게 많은 시간
스스로를 다독이며 보냈던 시간들이
있어서 느리지만 조금씩 마음의
평온함을 찾아가게 되는것 같아요

너무 많은 시간이 걸렸지만
조금 더 나은 삶을 바라며

하루하루를 셀프힐링해 왔던
시간들이 있어서 그래도 조금은
마음의 힘이 생기게 된것 같아요





그래서 그 시간들에서
배우게 된것들이
내려놓음, 채움이 아닌 비움

비워야 비로소
다시 채울수 있다는 것을
알게 되었죠

채우고 채워도 채워지지 않는건
더 채울수 있는 틈이
없어서일지도 모릅니다

마음의 그릇이 너무 꽉~ 가득차
있으면 더 채워지는것이 아니라
흘러 넘쳐서 다 쏟아져 내리더라고요





빈틈없이 가득차 있던
감정의 그릇, 마음의 그릇이
1% 비워지면
그 빈자리에 1%의 긍정이 채워지고

마음에서 부정이 5% 비워지면
그 빈자리에 긍정의 에너지로
다시 5% 채울 공간이 생기게 돼요

그래서 부정을 비워내는것이
정말 중요합니다

비워지지 않고
부정으로 가득차 있으면

아무리 긍정을 채우려고 해도
마음밖으로 다시 다 미끄러지듯이
튕겨져 나가더라고요





셀프힐링을 하면서 작지만
오늘 하루 1%라도 마음의 공간이
생기면 그곳에 다시 부정이 들어오기전에 긍정의 말들로 채워넣어 주세요

그러면 부정의 마음이
다시 나를 찾아오더라도

다시 그 부정을 비워내고 긍정으로
채워가는 법을 알수 있으니까
힘들어도 조금 더 빠르게 마음을
회복하는 법을 찾아가게 될거예요





힘든 마음이 들때
틈틈이 잠시라도
호흡에 집중하면서
후~ 하고 흘려 보내주세요

이 과정이 쌓이고 쌓이면
호흡만으로도 감정을 조금씩
뱉어내고 조절할수 있는 힘이 길러질거예요




정말 고생많았어요
오늘도 편안하게 잘자요~ 😴😴😴

https://mblogthumb-phinf.pstatic.net/20131120_179/wooridesign1_1384933880791VFwqS_JPEG/naver_com_20131120_165107.jpg?type=w420





오늘도 조금이라도 마음이 편안해지길 바라는 힐링천사의 마음입니다~ 🤲🤲🤲

사랑합니다~💖
축복합니다~ 🌸


힐링 음악 테라피HMT로
마음의 평온함을 찾아보세요~ 🌸

🍀⚘️🌸☘️🦋🌸⚘️🦋☘️🌸⚘️

☘️🌿🌸🌿☘️🌸🌿☘️🌸🌿☘️

250104

🌸힐링 음악 테라피🎵HMT.60
ㅡ셀프 토닥토닥 호흡명상

오늘의 힐링음악 테라피는
잠들기전 스트레스로 긴장된 몸과
마음을 이완해주는 힐링 수면 명상입니다


오늘은 잠들기 전에 아주 간단한
스트레스 해소를 위한 자극하기와
호흡명상을 해볼게요

🎵앰비언트 물소리 수면음악
ㅡ10시간
https://youtu.be/81YEz1dF6FY?si=l-koUw2TnCs1tnI0

하루종일 신경쓸 일이 많았을것
같아서 잠시 심신을 편안하게 해줄수
있는 힐링 명상을 준비했어요

자리에 편안하게 앉아서
천천히 호흡을 해볼게요

숨 들이마시고 내쉬고
숨 들이마시고 내쉬고~

편안하게 호흡하면서 아직 신체에
남아있는 스트레스나 힘든 감정들을
호흡으로 후~ 뱉어내 주세요





오늘은 온몸을 가볍게 자극하기와
호흡명상을 해볼게요

로션 바를때 토닥토닥~ 얼굴을
두드리듯이 손바닥으로 토닥토닥
살살~ 얼굴 전체를 가볍게 자극해 주세요

굳어 있는 몸의 긴장을 살살
토닥이면서 풀어줄거예요




눈을 토닥토닥~
살살 두드리면서
호흡으로 후~ 뱉어내 주세요

천천히 숨 들이마시고
후~ 내쉬어 줍니다

천천히 숨 들이마시고
후~ 내쉬어 줍니다

천천히 숨 들이마시고
후~ 내쉬어 줍니다




각 신체 부위마다
3번~ 5번 반복해 주세요

🌸여러번 충분히
가볍게 토닥토닥~ 해주세요





코와 입을 토닥토닥 해주면서
호흡으로 후~ 뱉어내 주세요

천천히 숨 들이마시고
후~ 내쉬어 줍니다

천천히 숨 들이마시고
후~ 내쉬어 줍니다

천천히 숨 들이마시고
후~ 내쉬어 줍니다





이마를 토닥토닥 해주면서
호흡으로 후~ 뱉어내 주세요

천천히 숨 들이마시고
후~ 내쉬어 줍니다

천천히 숨 들이마시고
후~ 내쉬어 줍니다

천천히 숨 들이마시고
후~ 내쉬어 줍니다





얼굴 양쪽 눈옆 태양혈~ 관자놀이 부분 이곳이 스트레스가 많이 쌓인다고 해요

가볍게 토닥토닥 하면서
호흡으로 후~ 뱉어내 주세요

천천히 숨 들이마시고
후~ 내쉬어 줍니다

천천히 숨 들이마시고
후~ 내쉬어 줍니다

천천히 숨 들이마시고
후~ 내쉬어 줍니다





소음에 지친 귀를 토닥토닥 해주면서
감정이 올라오면 귀 밖으로 후~
뱉어주세요

천천히 숨 들이마시고
후~ 내쉬어 줍니다

천천히 숨 들이마시고
후~ 내쉬어 줍니다

천천히 숨 들이마시고
후~ 내쉬어 줍니다


2~3분 정도 스트레스가 훅~ 빠져
나갈수 있게 얼굴 전체를 가볍게
토닥토닥~ 해주면서 긴장을 풀어주세요





이제 머리로 올라가서
머리 위쪽 정수리를
가볍게 토닥토닥 해주세요

스트레스랑 직결되는 부분이 뇌랑
연결되는 머리쪽이더라고요

생각을 끊임없이 하게 만드는 곳이라
그런지 머리가 복잡하면 항상 머리가
굳고 머릿속이 멍해지고 답답하고
호흡도 잘 안되고 그래요





머리 위쪽을 가볍게 토닥이면서
호흡으로 후~ 뱉어내 주세요

천천히 숨 들이마시고
후~ 내쉬어 줍니다

천천히 숨 들이마시고
후~ 내쉬어 줍니다

천천히 숨 들이마시고
후~ 내쉬어 줍니다




머리 뒤쪽도 골고루 다
충분히 토닥여 주세요

마치 엄마가 아기를 토닥여 주듯이
손바닥으로 가볍게 토닥이며
마음을 편안하게 해주면
힘든 마음도 조금은 해소가 될거예요

호흡으로 후~ 뱉어내 주세요

천천히 숨 들이마시고
후~ 내쉬어 줍니다

천천히 숨 들이마시고
후~ 내쉬어 줍니다

천천히 숨 들이마시고
후~ 내쉬어 줍니다

이제 목 뒤쪽을
토닥토닥 해주면서
호흡으로 후~ 뱉어내 주세요

손으로 살살 주물러 주거나 마사지
하듯이 손바닥으로 쓸어주는 것도 긴장된 몸과 마음을 편안하게 하는데 좋아요

천천히 숨 들이마시고
후~ 내쉬어 줍니다

천천히 숨 들이마시고
후~ 내쉬어 줍니다

천천히 숨 들이마시고
후~ 내쉬어 줍니다





이제 호흡하면서
가슴을 가볍게 토닥토닥 해주세요
답답한 숨이 잘 쉬어질수 있게
충분히 토닥여 주세요

천천히 숨 들이마시고
후~ 내쉬어 줍니다

천천히 숨 들이마시고
후~ 내쉬어 줍니다

천천히 숨 들이마시고
후~ 내쉬어 줍니다





이제 심장으로 옮겨가서
오늘 하루 수고한 나를

토닥토닥~ 위로해 주듯이
살살~ 다독여주세요

그리고 이야기 해 주세요

오늘 정말 수고했어
정말 고생많았어
많이 힘들었지 잘했어 잘했어

호흡을 천천히 하면서
오늘 수고한 나를 칭찬해 주세요





이제 복부를 토닥이면서 몸에 남아
있는 잔여 긴장을 모두 다 풀어주고
호흡으로 후~ 뱉어내 주세요

어느정도 복부의 긴장이 풀리면
시계 방향으로 둥글게 10~ 20번
정도 배를 살살~ 쓸어주세요

그리고 토닥토닥~ 마음에 안정감을
느낄수 있게 다독여 주세요
천천히 호흡하면서 편안하게
몸과 마음의 긴장을 풀어주세요


천천히 숨 들이마시고
후~ 내쉬어 줍니다

천천히 숨 들이마시고
후~ 내쉬어 줍니다

천천히 숨 들이마시고
후~ 내쉬어 줍니다





이제 마무리로 팔다리와 온몸에
남아있는 긴장을 풀어내면서
호흡으로 후~ 뱉어 주세요

팔 다리 전체를 토닥토닥 토닥토닥
가볍게 자극해 주세요

천천히 숨 들이마시고
후~ 내쉬어 줍니다

천천히 숨 들이마시고
후~ 내쉬어 줍니다

천천히 숨 들이마시고
후~ 내쉬어 줍니다





이제 마무리 호흡할게요

숨 들이마실때
눈을 꽉~ 감았다가

내쉴때 눈을 활짝 뜨고
한숨 쉬듯이 스트레스를
후~ 하고 길게 뱉어내 줍니다


숨 들이마실때
눈을 꽉~ 감았다가

내쉴때 눈을 활짝 뜨고
한숨 쉬듯이 스트레스를
후~ 하고 길게 뱉어내 줍니다

10번 반복하고
다시 원래의 호흡으로 돌아와서
편안하게 호흡해 볼게요




만약 아직 스트레스가 남아있다고 느끼면 위의 호흡법을 좀더 길게 해보세요

호흡 횟수는 나에게 맞게 조절하면 돼요

이제 자리에 편안하게 누워서 깊은
호흡을 하면 잠이 더 잘 들거예요




오늘 너무 고생많았어요
토닥토닥~
정말 수고했어요

토닥토닥~
깊이깊이 잘자요~😴😴😴



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오늘도 조금이라도 마음이 편안해지길 바라는 힐링천사의 마음입니다~ 🤲🤲🤲

사랑합니다~💖
축복합니다~ 🌸


힐링 음악 테라피HMT로
마음의 평온함을 찾아보세요~ 🌸

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