무릎건강을 위한 위대한 건강 밥상
나이가 들어가니 주위에 무릎건강을 걱정하는 사람이 많은 것 같습니다.
무릎이 아플 경우 운동을 할 것인가? 말 것인가? 어떤게 좋을까요?
무릎이 갑자기 아픈 경우 걷기 운동 삼가고 스트레칭 정도의 운동을 추천합니다.
너무 낮은 플랫슈즈도 무릎건강에 좋지 않다고 합니다.
관절질환은 나이가 많이 들면서 잘 나타나는 것으로 알고 있지만 잘못된 운동 방법으로 운동 효율저하와 관절 손상을 가져올 수 있습니다.
㉠ 많이 걷고 나면 무릎이 2~3일 아프다.
㉡ 계단을 오르내릴 때 무릎이 아프다
㉢ 걷거나 서 있을 때 무릎이 갑자기 힘이 빠지거나 주저앉을 것 같다.
㉣ 앉았다 일어설 때 무릎이 아프다.
㉤ 차렷 자세로 서면 무릎 사이가 주먹크기 이상 벌어진다.
㉥ 많이 걸으면 종종 무릎이 붓는다.
㉦ 다리를 뻗고 앉으면 무릎 뒤쪽이 바닥에 닿지 않는다.
| 해 당 항 목 | 무 릎 나 이 |
| 0 ~ 1 개 | 20세 |
| 2 ~ 3 개 | 30대 |
| 4 ~ 5 개 | 45세 |
| 6개 이상 | 60대 |
① 체중관리
② 무릎에 좋은 운동은 속보, 자전거타기, 수영입니다.
③ 무릎에 도움 되는 생활소품 사용
① 푹신한 실내화 착용
② 봉걸레 사용
③ 등산용 폴 사용 - 무릎의 부담을 20~30% 덜어줌
④ 키 높이 앞 깔창
① 운동의 올바른 방법, 자세를 습득할 것.
② 적정한 복장과 보호 장구는 필수.
③ 운동전 관절을 풀어주는 준비 운동의 생활화
④ 자신의 운동능력과 몸 상태 파악 후 그에 맞는 적절한 운동 실시
⑤ 편중된 운동 보다는 다양한 부위의 운동을 실시
⑥ 운동 후 마무리 운동 또한 필수
⑦ 관절에 이상이 생긴다면 전문의의 도움을 받을 것.
㉠ 각종 채소와 버섯이 어우려진 버섯전골
버섯은 비타민 D 풍부, 식물성 단백질 함유
㉡ 당근은 비타민K가 골다공증 예방에 좋습니다.
㉢ 무는 칼슘 다량 함유
㉣ 관절에 좋은 영양소가 많은 해조류와 멸치
㉤ 마늘은 천연 페니실린으로 항균, 면역에 탁월한 효과
칼슘까지 있는 마늘은 성인 건강에 최고.
버섯전, 취나물, 숙주나물, 김구이, 마늘, 우유
무릎관절 건강에는 칼슘, 미네랄, 비타민이 좋습니다.
1. 잔멸치볶음
▶ 재료 : 멸치 100g, 마늘 10개 정도,
양념장(멸치육수 3~4숟가락, 진간장 2숟가락, 물엿 1숟가락)
▶ 만드는 순서
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㉠ 멸치는 이물질을 제거하고 마늘은 편을 썰어둔다.
㉡ 프라이팬에 올리브유를 약간만 두르고 멸치를 볶아준다.
㉢ 마지막에 마늘을 넣고 살짝 볶아내면 완성된다.