Sciatica 좌골신경통
어떤 사람이 고관절과 허리의 통증을 얘기하면
보통 좌골신경통이라고 흔히 말하지요.
하지만 사실 좌골신경통은 굉장히
특정한 종류의 통증입니다
좌골신경의 시작하는 지점이
바로 둔근들의 위쪽
(요추 4번 5번) 입니다
이곳에 염증이 발생하면
좌골신경을 압박하고
방사통이 다리뒷쪽으로 퍼져 내려갑니다
( 보통, 무릎에서 끝나게 되지만
종아리까지 이어져 가기도 하지요)
원인:
좌골신경통은 항상 좌골신경 주위의
염증으로 인해 발생합니다
그 염증은
요추4번 5번의 돌출을 포함한
허리통증으로 인해 발생할수도 있습니다
임신중의 아이의 자세나
자궁의 모양에 따른 신경의 압박등도
하나의 원인이 될수 있지요
고관절과 둔근의 염증도
이유가 될수 있지만
좌골신경은 굉장히 깊이 있기때문에
염증도 깊숙히 있는 경우가 많습니다
(해부학적으로, 표면의 염증 보다는)
치료:
앞으로 구부리는 자세나
깊은 고관절 굴곡으로 더 증상이 악화될수 있어요
사실 만약 좌골신경통이 있다면
다리를 구부릴때 바로 통증이 느끼고 계실거에요
이런 이유때문에,
요가에서는 약한강도의
Back Bending ( 뒤로젖히기)나
고관절 외회전 운동을 한답니다
또한 필라테스 브릿지 동작도 굉장히 좋지요
주무실때도 저린 쪽의 다리를
butterfly position으로 두어도 좋습니다
만약 좌골신경통이
요추 디스크의 돌출로 인한것이라면
어떤 움직임이 좋을지
의사와 상의하시는 것이 좋습니다
앞쪽으로 접는 자세는
(forward folding) 금하는 것이 좋아요
코어 근육들을 정확히
사용하는것도 염증을 치료하는데에 있어
기본적인 부분이지요
"강한 복근"을 가진분들도
복횡근을 제대로 쓰고 있는지 다시한번
체크해볼 필요성이 있습니다
허리의 강화와
햄스트링(슬괵근)의 유연함,
고관절 바깥쪽의 타이트함의 제거 등은
다시한번 척추의 자연스런 커브를 만들어
기능을 찾는데 도움이 될거에요
Piriformis Syndrome
이상근 증후근
이상근은 골반에 있는 장골의
깊은 안정화 근육입니다
척추에서 시작하여 대퇴뼈의 위쪽에 붙지요
자주 "Psoas 요근" 과 혼동되기도 하는데
이상근이 훨씬 작고, 깊고, 전문화되어있어요
고관절 앞쪽에서 근육이 느껴진다면
아마 요근을 만지셨을거에요
왜냐하면 이상근은 좀더 고관절의 뒷쪽에 위치하거든요
이상근 증후근은 좌골을 누르는 이 근육의 염증의 결과물 입니다
통증:
보통 좌골신경통은 다리 아랫쪽으로 번지는 반면
이상근 증후근의 통증은 보통 고관절과 엉덩이 쪽에 나타납니다
원인:
반복적인 동작이 가장 흔한 원인이에요
예를 들면 달리기선수나 축구선수 같은 경우 이상근 증후군을 갖기 쉽지요
치료 :
좌골신경통이 이상근의 염증에 의해 야기되었다면
이런 특별한 경우에 해당하는 치료를 받는것이 가장 좋습니다
염증은 RICE (rest, ice, compression, elevation)에
의해서 나아질수도 있어요 ( 의사의 처방에 의한)
항염증제도 도움이 될수 있지요
또한 이상근 스트레치를 해서
그 부분에 혈액이 잘 공금되도록 하는것도
증상을 완화 시키는데 도움이 됩니다
하지만, 스트레칭은 통증을 감수 할수있을 만큼
줄어든 후에 시행하세요
이상근이 고관절을 외회전시키고
외전 시키기 때문에
이런 움직임을 할때에는 조심스럽게 하셔야합니다
결론적으로, 좌골신경통과 이상근 증후근은
모두 염증에 의해서 발생된 신체기능의 장애죠
염증에 있어 제일 좋은 치료방법은,
"쉬는 것" 입니다
휴식 후에 가벼운 운동이나 테라피적인 동작을
다시 하는것이 염증이 생긴 근육에 좋지요
한번 좌골신경통을 경험한다면
다시 재발할 가능성이 높습니다
어떤 사람들은 해부학적으로
이런 조건에 이미 놓여있어 취약하기도 하고요
몸이 하는 말을 듣고
염증의 사인을 알아차리는것이
부상 사이클을 막는 가장 좋은 방법입니다