안녕하세요.
용인 수지 신봉동에서 여러분의 건강하고 활기찬 일상을 함께 만드는 닉 필라테스 앤 바디워크 입니다.
밤마다 쉽게 잠들지 못해 양을 한 마리, 두 마리 세어 보신 적이 있으신가요?
겨우 잠에 들었다가도 조그만 소리에 깨거나,
아침에 일어났을 때 개운하지 않고 몸이 천근만근 무겁다면
우리 몸이 보내는 '수면 불균형의 신호'일 수 있습니다.
많은 분들이 잠이 오지 않으면 수면 유도제를 찾거나 무작정 침대에 누워 버티곤 합니다.
하지만, 근본적인 해결을 위해서는
낮 동안 낮아진 신체 활동량을 채우고, 밤에는 긴장된 신경을 이완시켜 주는
적절한 운동을 시작하는 것이 숙면을 취하는 데 가장 효과적인 해결책입니다.
우리가 밤마다 숙면을 취하지 못하는 이유
현대인들이 불면과 수면 장애를 겼는 대표적인 원인은 다음과 같습니다.
과도한 스트레스와 뇌의 각성 상태 지속
스마트폰 및 PC 사용으로 인한 거북목과 어깨 긴장 낮 시간 활동량 부족으로 인한 신체 피로도 불균형
자율신경계(교감신경)의 과활성화
자세 불균형으로 인한 만성 통증
특히 오래 앉아서 일하는 직장인 분들은 육체적 활동량은 적은 반면,
정신적 스트레스는 높아 뇌는 깨어있고 몸은 경직된 상태가 유지됩니다.
목과 어깨, 척추 주변 근육이 뻣뻣하게 굳어 있으면
누웠을 때도 편안한 자세를 잡기 어려워 밤새 뒤척이게 되는 악순환이 반복됩니다.
숙면을 부르는 운동, 핵심은 '이완' 과 '정렬'입니다
생활제육지도자로서 많은 회원님들을 지도하다 보면
"원장님, 센터에서 운동을 시작한 뒤로 밤에 깨지 않고 푹 자요!"라는 말씀을 정말 자주 듣습니다.
우리 몸은 낮 동안 에너지를 적절히 소모하고
이완을 통해 부교감 신경을 활성화해야 깊은 수면(Rem 수면) 단계로 부드럽게 진입할 수 있습니다.
무조건 무겁고 숨이 차는 격렬한 운동보다는,
몸의 정렬을 바로잡고 호흡을 통해 긴장을 풀어주는 운동이 숙면에 훨씬 유용합니다.
필라테스로 척추 긴장 완화하기
필라테스는 코어를 강화하는 동시에 척추 마디마디를 늘려주어
낮 동안 중력과 잘못된 자세로 압박받았던 척추의 정렬을 회복시켜 줍니다.
몸의 중심이 안정되면 누었을 때 허리와 등에 가해지는 부담이 줄어들어 한결 편안하게 잠자리에 들 수 있습니다.
[차분한 조명 아래서 요가 스트레칭을 하는 모습]
요가로 자율신경계 균형 맞추기
요가는 깊은 호흡과 함께 전신의 굳은 근육을 부드럽게 늘려줍니다.
특히 요가의 느린 호흡법은 과도하게 흥분된 교감신경을 가라앉히고,
휴식은 관장하는 부교감신경을 자극하며 몸을 '잠들기 좋은 상태'로 전환해 줍니다.
플라잉 요가& 로우 플라잉 요가로 림프 순환
해먹을 활용하는 플라잉 요가와 낮게 진행되는 로우플라잉요가는
체중의 부담을 덜어낸 상태에서 전신을 스트레칭할 수 있습니다.
특히 겨드랑이, 사타구니 등 독소가 쌓이기 쉬운 림프절을 자극해
하루 종일 쌓은 다리 부종과 피로 물질을 제거하여 다리가 저려 잠 못 드는 분들에게 훌륭한 선택이 됩니다.
건강은 문제가 생기기 전에 예방해야 합니다.
잠을 잘 자는 것은 단순히 쉬는 것을 넘어,
다음날 사용할 에너지를 충전하고 우리 몸의 세포를 재생하는 가장 중요한 과정입니다.
오늘 밤의 뒤척임을 "피곤해서 그렇겠지" 하고 방치하면 만성 피로, 면역력 저하, 더 나아가 체형 불균형과 통증으로 이어질 수 있습니다.
반대로 오늘 시작하는 부드러운 움직임 한 걸음은
매일 아침을 개운하게 깨워주는 가장 가치 있는 투자가 될 것입니다.
운동은 몸이 완전히 망가지거나 불면증이 심해진 후에 치료 목적으로 찾는 것이 아닙니다.
내 몸의 신호에 귀를 기울이고 미루지 않는 것이 현명한 선택입니다.
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매일 밤 잠자리 유목민처럼 뒤척이고 계신다면.
혼자 고민하지 마시고 현재 나의 체형 정렬 상태와 근육의 긴장도를 먼저 점검해 보세요.
개개인의 몸 상태와 라이프스타일에 딱 맞는 운동 프로그램을 추천해 드립니다.
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