불안과 걱정에 지지 않는 자신감 강화 프로젝트
하루에도 몇 번씩 후회하고, 포기하고, 도망치고 싶은 당신에게 필요한 마음이 단단해지는 연습!
제1장 자신감은 명사가 아니라 동사다
ㅇ 자신감에 대한 진짜 정의: 자신의 능력과 본질적인 가치에 대한 믿음을 담대하고 낙관적으로 실천하는 것
ㅇ 과학 연구를 통해 자신감은 유전되는 특성이 아니라 누구든 후천적으로 개발할 수 있는 자질임이 증명되었다
제2장 인생을 바꾸는 최소 단위의 연습
ㅇ 큰 일을 이루고 싶다면 작은 것부터 생각하자- 큰 자신감을 얻으려면 작은 것부터 시작해야 한다
ㅇ 대인 관계, 재정, 경력, 사고방식 개선까지 다양할 수 있다. 개선하고 싶은 부분을 명확히 파악하면 원하는 삶을 만들어 잘 로드맵을 설계하는 데 도움이 된다
제3장 내면에 불을 지피는 5가지 에너지 부스터
ㅇ 자세 교정으로 활력 되찾기: 자세를 바꾸고 깡충깡충 뛰어다니고 춤도 춰 보자
ㅇ 설렘 장치 만들기: 마음을 설레게 하는 활동을 찾아보자
ㅇ 에너지를 충전해 주는 사람: 당신이 직접 다른 사람의 활력소가 되는 것이다
ㅇ 맞춤형 휴식: 즐거움을 안겨 주는 날을 찾아내고 이를 자주 할 수 있게 계획을 세우자
ㅇ 확실한 이유를 통한 자신감 찾기: 중요한 이유가 있으면 상황이 정말 힘들 때도 끝까지 버틸 수 있는 동기가 생긴다.
제4장 5가지 에너지 킬러를 물리치는 법
ㅇ 에너지를 앗아 가는 다섯 가지 주요 요인: ⓵해로운 주변 환경 ⓶부정적인 생각 ⓷나쁜 습관 ⓸에너지를 빼앗는 사람 ⓹스트레스와 번아웃
ㅇ ⓵해로운 주변 환경 ⓶부정적인 생각 ⓷나쁜 습관은 최대한 제거해야 한다
ㅇ 나쁜 습관을 제거하는 방법 가운데 하나는 ‘이유는 잊고 일상의 의식을 따르는’ 것이다.
ㅇ ⓸에너지를 빼앗는 사람 ⓹스트레스와 번아웃은 신중하게 다루어야 한다. 에너지를 빼앗는 사람을 잘 다루려면 ‘제거하지 말고 적절히 대처하는’ 전략을 활용해야 한다
제5장 머리로만 아는 사람 vs. 행동하는 사람
ㅇ 결점, 실패, 약점을 바라보는 올바른 방법은 ‘아직 해내지 못했을 뿐이야.’ 라고 하면서 이를 아주 작은 변화로 여기는 것이다
제6장 두려움을 잠재우고 단단한 마음으로
ㅇ 당신이 잘 이해하고 더 나은 방식으로 소통하기 시작해야 하는 세 가지 주요 두려움이 있다: ⓵거절에 대한 두려움 ⓶미지의 것에 대한 두려움 ⓷부족함에 대한 두려움
ㅇ 어떤 분야에서든 1퍼센트의 향상을 기뻐하는 이들이 장기적으로 가장 큰 성공을 거둔다
제7장 적절한 긴장은 성장의 기폭제가 된다
ㅇ 너무 높은 목표를 세우면 실패하는 경우가 많다. 오늘 당장 큰 목표를 이루려고 애쓸 필요는 없다. 언젠가는 해낼 수 있을 테니 먼저 작은 일을 해결하는 법부터 배우자. 그러면 발전할 수 있다
ㅇ 완벽주의는 발전을 가로막는다.
ㅇ 별로 근사하지 않더라도 작은 승리를 축하하자
ㅇ 아무도 복 있지 않을 때도 기꺼이 행동하자
제8장 큰 목표일수록 잘게 쪼개서 접근한다
ㅇ 자신감은 머릿속에서 완성되지 않는다. 몸이 움직여야 비로소 시작된다. 생각만 하는 사람과 행동하는 사람의 차이는 단 한 걸음에서 갈린다.
ㅇ 당신이 원하는 것이 있는 곳에 가야 한다
ㅇ 완벽한 준비는 존재하지 않는다. 잘못해도 괜찮다. 어제보다 조금 더 나아가는 것, 그것이 자신감의 본질이다
제9장 자신감이 있다면 절반은 성공이다
ㅇ 결과보다 성과에 집중하자. 어떤 상황에 쏟아부은 노력을 스스로 통제했다는 사실 자체가 자신감 사이클을 지속하는 증거가 되어야 한다
ㅇ 행동을 취하기로 결심했을 때 당신이 두려워하던 결과가 나올 가능성도 있다. 그러면 이 시점에서 중요한 결정을 내려야 한다. 이 실패를 당신이 실패라는 증거로 삼을 것인가? 아니면 실패하기는 했어도 어쨌든 행동을 완료했다는 증거로 받아들일 것인가?
ㅇ 우리는 자신에게 끊임없이 신호를 보내는데 그 신호를 어떻게 해석할지는 본인에게 달려 있다
ㅇ 때로는 이기고 때로는 지겠지만 그것이 당신의 정체성을 결정짓지는 않는다. 당신이 러너인 이유는 이겼기 때문이 아니라 달리기 때문이다.
제10장 내가 걸은 길이 삶을 바꾸는 유일한 방법이다
ㅇ 사람들은 부정적인 정체성에 갇혀 자신감을 되찾으려는 노력을 아예 포기해 버리는 경우가 종종 있다. 우선 정체성을 바꾸고 이후에 행동을 바꾸어야 한다. 옛 정체성을 그대로 두면 다시 표면화될 것이다
ㅇ 정체성 체크포인트는 긍정적인 자아 정체성의 새로운 기준점이다
펴낸곳: 비즈니스북스. 2026. 3. 9 발행. 강서도서관 도서