출처 : 여성시대 유희진
폼 롤러로 하체 스트레칭하고
고관절 푸는 스트레칭 하고
하체운동 20개씩 3세트
엉덩이 허벅지 발목 근력 기르기
스쿼트를 매트깔아서 뒤꿈치 안닿게
중량은 60키로
종아리랑 엉덩이 강화
엉덩이 터질득
카운트 세는거 보면 10개씩 3세트 하는거같은?
점프하면 종아리 경련 자주와서 하는운동
이것도 카운트 세는거 들어보먼
10개씩 3세트
양발 왕복 10개씩 3세트
10개씩 3세트
데드리프트랑 스쿼트 점프 섞어서 3세트
걍 점프훈련까지...
보기만해도 엉덩이터지는기분
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＊여성시대＊ 차분한 20대들의 알흠다운 공간