안녕 5일 단식후기를 가지고 왔어..
전후짤 먼저 보시져 . . . (158/55 , 158/50) 단식 + 운동이 이러케 변화가 클줄은 사실 몰랏어... 단식을 시작하게 된 이유는 잉여로 지내던 중에 할건 없는데 몸은 무겁더라고.. 근데 막이슈에서 기사를 보는데
아 요즘 존나 더워서 힘들고 처지고 살도 붙는 무거운 느낌인데 어차피 집에서 아무것도 안할꺼 면역체제 정비 겸 다이어트를 위해 단식을 한번 시작해볼까..? 하는 생각을 하게댐
뭐.. 이런 견해도 있긴하지만 2n년간 몸튼튼하게 살아왔는데 고작 3~5일 단식한다고 몸이 심각하게 망가지진 않겠지 라는 다소 위험할 수 있는 생각과 함께 단식을 시작함
바로 단식방법 설명 들어갈게
<준비물>
구충제, 마그밀, 물, 꿀물, 된장차, 장청소약
- 구충제 : 위장이 비게 되면 해충들이 위장을 갉아먹는다고 하기 때문에 단식 시작 전 꼭 먹을것 (감식기 마지막날 즉 단식 시작전날)
- 마그밀 : 단식 초기에 장을 비워주기 위해 먹을것
※ 먹는 양은 자기 몸무게의 10분의 1, 50kg기준 - 아침(공복) 5알, 저녁(취침 전) 5알
※ 약국에 200정에 9000원에 판다능..!
- 물 : 하루 2L 이상 - 차가운 물 대신 미지근하거나 따뜻한 물을 마셔줄것
- 꿀물 : 최소한의 혈당 섭취를 위해 하루 2잔~5잔(자기 몸에 맞게 = 몸이 너무 힘들면) 마실것
- 된장차 : 멸치 육수에 된장 한숟갈 풀어서 살짝 짭쪼름하게 하루 2잔~5잔(자기 몸에 맞게) 마실것
- 장청소약 : 3,4일째 되는 날 아침에 타먹을 것, 물 2컵 정도 마셔주기. 이건 약국에 3000원~4000원이면 삼.
참고로 된장차랑 꿀물 1일차부터는 딱히 필요가 없음. 한 3일차부터 슬슬 힘들때 먹어주면 된다. 아마 어떤 된장을 먹어야 해..? 이런 꿀도 돼..? 라는 질문 댓글 달릴거같은데 된장은 걍 시판된장 집된장 아무 상관없고 꿀은 설탕으로 만든 꿀만 아나면 돼. 아카시아꿀 벌꿀 다 된다는거!
how to make 된장차
1. 정수 준비
2. 된장 베라스푼으로 한스푼 휘휘
3. 마신다
how to make 꿀물
1. 정수 준비
2. 베라숟가락 한수푼 꿀
3. 마신다
위에도 말했지만 장청소약은 더 확실히 장을 비워주기 위해 먹는거.. 단식하는 사람들마다 견해가 좀 달라서 안먹는 사람도 있긴 한데 나는 내 몸을 더 확실히 리셋하고 싶은 맴이 커서 장청소약도 복용함. 보통 3~4일차에 마신다고 해.. 내가 마신건 유쾌 통쾌 내안의 변신이라고 좀 맛있는 맛의 장청소약이었음 약국에 팜.
마그밀은 안먹으면 안되는 중요한 약인데 마그밀 복용기간도 마찬가지로 말들이 많아. 단식 초기에만 먹는다 vs 단식 끝날때까지 먹되 차차 양을 4,3,2,1알로 줄여간다 정도 ㅇㅇ 근데 마그밀은 약이 아니라 발효식품으로 구분되기 때문에 몸에 해롭진 않으니까 똥이 좀 나오는거 같으면 줄이고 계속 안나오면 복용해
아침에 5알, 저녁에 5알 먹어주면 계속 물설사 할꺼야 존나 끊..임..없...이....... 방학이니까 좀 괜찮겟지만 직딩들은 힘들수도있어
<스탠다드한 단식 기간>
감식기(3일) - 단식기(7일) - 보식기(10일 이상) - 이후 관리
감식기 : 군것질 안하면서 세끼 소식할것 - 단식 전 저녁엔 죽을 먹을것. 이렇게 보는데 감식기는 먹던 음식을 차차 줄여가면서 단식을 위해 준비하는거야 3일간 세끼먹고 군것질 안하고 그러는거지 어떤 사람들은 감식기때도 감량이 된다더라 나는 근데 감식기 안가짐 ㅋㅋㅋ 귀찮아서
단식기 : 단식기 전날 저녁이나 단식기날 아침에 구충제랑 마그밀을 복용할것, 3-4일째 되는 날 아침에 장 청소약으로 장을 확실히 비워줄것
이후 관리 (보식) : 채식 위주로 소식할것 - 육류, 유제품(달걀, 우유) 등은 피할것
<보식>
보식은 단식일의 배수로 행해져야 해 단식보다 " 27288291배 정도 중요한 기간 " 이 이 보식기간인데 단식으로 목표체중 되었다고 바로 일반식 3끼 먹으면 걍 너 살빠지기 전 몸무게로 바로 돌아오는거야..ㅎ 올바른 보식을 설명해줄게
① 기본 보식 (7일 단식 기준)
유동식(3일) - 회복식(4일) - 자연식(3일) - 일반식
- 유동식 : 건더기가 거의 없는 미음
첫째 날 : 커피잔 반잔 정도 분량
둘째 날 : 커피잔 반 정도의 분량(두끼)
셋째 날 : 밥그릇 반 공기의 분량(두끼)
※ 양은 점차 늘리되, 이 때 간은 절대 해서는 안되고, 반찬(김치)도 먹지 말것
- 회복식 : 처음엔 멀건 죽으로 시작해서 차차 갈수록 된 죽을 먹어주는데, 회복식 셋째, 넷째 날에는 데치거나 간 안한 반찬을 곁들여 먹어도 무관
- 자연식 : 군것질, 육류, 달걀, 우유, 유제품, 맵고 짠 음식은 최대한 피할것, 채소 위주로 두부, 버섯 등을 골고루 먹으면서 일반식으로 가되, 이 때 밥 양은 천천히 늘릴것
그리고 또 다른 보식이 있어 이건 약간 지름길? 이랄까 3일로 보식.을 끝낼 수 있는 방법이야
② 김동극식 보식
※ 단식기의 마지막 날에는 24시간 동안 물도 마시지 말고 완전 단식할것
※ 이 보식의 키 포인트는 단식 마지막날 24시간 동안 아무것도 안마시는거야.. ㄹㅇ 하루 물도 없이 굶는거임 듣기만 해도 쓰레기같아 무튼 이렇게 하루를 보내고
- 첫째 날 : 현미밥을 커피잔 반 정도의 분량으로 꼭꼭 씹어서 먹을것(한끼) - 죽 처럼 만들어서 삼켜먹을것
- 둘째 날 - 셋째 날 : 현미밥을 커피잔 반 정도의 분량으로 꼭꼭 씹어서 먹을것(두끼) - 죽 처럼 만들어서 삼켜먹을것
※ 밥 양은 점차 늘리되, 이 때 간을 적게 한 반찬을 곁들여 먹어도 무관
※ 식후 두 시간 전엔 물을 마시지말것
보식이 다~~ 끝난 후에는 기본식을 먹으면 되는데 군것질, 육류, 달걀, 우유, 유제품, 맵고 짠 음식은 최대한 피할것을 권유해 다이어트 목적으로 단식을 한거라면 이 기간을 늘려서 유지를 해야 몸무게가 유지 되겠지..
<명현현상>
명현현상은 몸의 장기가 리셋되면서 여기저기 아픈 현상이야 명현현상은 개인차가 있어서 엄청 심한 사람과 안 심한 사람이 있는데 난 안 심한편이었다..
(이부분은 블로그 글 퍼옴)
보통 속이 울렁거리거나 토할거 같고 현기증이 오면 위장이 안 좋은거고 가슴이 두근거리거나 맥박이 빨라지면 심장이 안 좋은거고 오줌색이 탁해지거나 간혹 피가 섞여 나오는 경우도 있는데 그건 신장이 리셋되면서 나오는 현상이야
이거 말고도 진짜 명현현상 많거든 ㅋㅋ 가슴이나 목에 두드러기 같은 반점이 올라오는 사람도 있는데 차차 괜찮아져
목에 가래가 걸린 것 같은 기분이 드는 사람도 있고 잇몸이 아프고 귀울림이 있으며 눈이 침침해지는 사람도 있어 그리고 생리가 전보다 빨리 시작되는 사람들도 있고 하여간 명현현상 진짜 많아 ㅋㅋ 피토하는 사람도 있어 ㅋㅋㅋ
죄다 명현현상이야 나쁜거 아니야
그리고 단식하는 사람들의 공통적인 현상이 체취가 좀 나고 입냄새가 심하게 나면서 입 안이 텁텁해져 물을 아무리 마셔도 계속 그렇거든 몸에 노폐물이 빠져나가는 과정 중에 생기는 거기 때문에 저녁에는 늘 따뜻한 물로 샤워해주고 찬물로 헹궈 그리고 단식 끝나고 나서는 잠옷도 갈아입고 원래 입던거는 빨아주는게 좋겠다 또 단식하면 수면시간이 줄어들거나 오히려 길어질 수도 있어 ㅋㅋㅋㅋ
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나는 단식 시작하고 6시 반에 일어나는 기적을 보앗습니다..ㅋㅋㅋㅋㅋ 그리고 입냄새 오짐 우엑... 나한테 온 명현현상은 그것뿐인듯.. 4일차 5일차에 무기력 증세까지!
이제 거두절미하고 내 몸무게 변화를 알려줄게
키는 158
그리고 하루하루 쓴 단식일기 첨부함
이건 단식일기가 몰아서 쓴게 아니라는 인증!ㅋㅋㅋ
존나 부끄럽지만 5일차 일기는 왜 없냐면 ㅎ 5일차 밤에
ㅇㅇ.. 먹음ㅜ 유혹을 뿌리칠 수 없엇어.. 이러면 안되지만 먹어버림.. 그래서 모른척하고 월요일만 굶어줬어.. 그러니까 다음날 무게가 50.7.. 근데 난 단식이 끝났으니까 화요일부터 보식중이다 하하 몸무게는 지금 49.6정도고 보식을 시작하니까 단식때만큼 팍팍 줄지는 않아
전체샷은 위에 잇으니까 허벅지만...
사진으로 보니까 더 격렬히 차이나는듯 나 키 158인데 지금부터는 보식끝나고 헬스장 다니면서 45kg 만드는게 꿈임 단식만 한게 아니라 약간의 운동을 좀 해줬다는게 키 포인트 인듯
가슴은 안빠져서 다행 (원래도 작긴 했어 ㅎ) 인거같아..
그리고 단식일기에 아침운동 햇자나 팔운동인가 그거.. 근데 아침운동 한다고 살 더 빠지지도 않고... 존나 힘만 빠져 걍 하지마 이거만 해도 충분해
운동리스트는
1. fit day 어플 다운받아서
이렇게 두번
2. 마이 트레이너 다시에서
4주완성 다이어트 프로그램 진행
3. 유튜브에서
https://youtu.be/bwXAmLPfB9c
따라하기
나는 단식하면서 피부가 진짜 좋아졌어 살도 티나게 예쁘게 빠지고 (특히 다리) 케바케이긴 한데 얼굴은 별로 안빠짐 (시무룩) 팔뚝살도 그냥 soso.. 한번 나에게 변화를 주기에 좋았던 시도엿던 것 같아
이상으로 후기를 마칠게..
문제 시 수정 ㅠ
+ 추가
1. 나 원래 먹는 양
뱃골 개 큽니다.. 이거 진짜 다 먹은 접시임.. 이렇게 식탐많고 위장도 존나 큰 저도 햇으니 여러분도 할 수 있어요
2. 구충제를 6개월안에 먹엇다면 안먹어도 됨.
3. 마그밀이랑 구충제 안먹으면 안돼?
- 안돼. 똥독오르고 싶다면 먹지말고 기생충한테 위장 갉아먹히고 싶으면 먹지마
4. 된장차랑 꿀물 꼭 마셔야돼?
- 5일정도 할꺼면 안필요할수도 있음. 근데 최소한의 당과 나트륨을 주기 위한 거니까 너무 힘들때 먹어
5. 물은 얼마나 마셔?
- 2L 이상. 근데 배고파서 아마 3.5L까지 먹는 너의 모습을 발견할수있을꺼야....
6. 단식 자주 하면 안좋으려나?
- 전문가가 아니라 사실 나도 모릅니다...
7. 피부 많이 좋아졌어?
- 요런느낌으로 물찬 느낌..!!! 으로 조아졌어
8. 탈모 안와?
- 나는 안왔어
9. 둘코락스 먹어도 돼?
- 장 상하기때문에 마그밀 먹어주는거야
