실천 일지를 잘 작성하면 다이어트(절식)를 꼭 성공할 수 있습니다.
★ 효소 다이어트 절식 경연대회를 시작하며 각오 한 마디를 하신다면 ?
오랫동안 핼스를 꾸준히 해오다가 2년전부터 운동을 안했더니 옆구리,허벅지,팔등 부분부분에
지방이 쌓였네요.
그래서 이번에 큰맘먹고 효서절식을 시작합니다.
내몸도 건강히 지키고 예쁜몸을 만들고 싶어요.
가)준비식 일지
| 식단 | 아침 | 점심 | 저녁 | |
| 7월1일(3일전) | 평소의3/4만큼식사 |
평소의3/4만큼식사 당근효소희석액500ml |
평소의3/4만큼식사 당근효소희석액500ml |
평소의3/4만큼식사 당근효소희석액500ml |
| 7월2일(2일전) |
아침 - 평소의 2/3 점심 - 평소의 2/3 저녁 - 평소의 1/3 |
평소의2/3 당근효소희석액500ml
|
평소의2/3
당근효소희석액500ml |
평소의2/3
당근효소희석액500ml |
| 7월3일(1일전) |
아침 - 야채,과일 점심 - 평소의 1/2 저녁 - 평소의 1/3 |
파프리카빨간색,연두부 당근효소희석액500ml |
평소의1/2 당근효소희석액500ml |
평소의1/2 당근효소희석액500ml 마그밀,구충제복용 |
나)본단식 일지
| 식단 | 3월7일 | 3월8일 | 3월9일 | 3월10일 | 3월11일 | 3월12일 | 3월13일 | |
| 아침 | 생수 & 차 |
작두콩깍지차1050ml 물 250ml |
작두콩차700ml 쟈스민차 350ml 물200ml
|
뽕잎차 1050ml |
생수250ml 뽕잎차700ml |
생수100ml 녹차700ml |
녹차 350ml 생수300ml |
|
| 발효액 | 작두콩효소100ml |
작두콩효소 100ml |
작두콩효소
100ml |
작두콩효소 150ml |
12가지약초
100ml |
매실100ml | ||
| 함초환 | 밥수저한수저 | 60알 | 60알 | 60알 | 60알 | 60알 | ||
| 발효액 | ||||||||
| 체중변화 |
55.7 |
54.5 | 53.7 | 53.4 | 52.8 | 53.3 |
| 식단 | 3월7일 | 3월8일 | 3월9일 | 3월10일 | 3월11일 | 3월12일 | 3월13일 | |
| 점심 | 생수 & 차 | 작두콩차1200ml |
쟈스민차700ml 뽕잎차 350ml 생수100ml |
뽕잎차 1050ml 생수 200ml
|
뽕잎차700ml 생수150ml |
녹차700ml 생수300ml |
여주차350ml 생수300ml 녹차350ml |
|
| 발효액 |
작두콩효소100ml 한라봉효소 150ml |
작두콩효소 100ml 한라봉효소 150ml |
작두콩효소
100ml 한라봉효소 100ml |
작두콩150ml 오디150ml |
한라봉100ml 오디100ml |
매실100ml | ||
| 생수 & 차 | ||||||||
| 함초환 | 밥수저한수저 | 60알 | 60알 | 60알 | 60알 | 60알 | ||
| 체중변화 | 55.6(런닝머신걷기1시간) | 54.7(런닝머신걷기1시간) |
53.9 (런닝머신걷기1시간) |
53 (런닝머신걷기1시간)
|
52.7 (여러가지 기구운동 30분) |
53.1 (런닝1시간 기구운동30분) |
| 식단 | 3월7일 | 3월8일 | 3월9일 | 3월10일 | 3월11일 | 3월12일 | 3월13일 | |
| 저녁 | 생수 & 차 | 작두콩차800ml |
뽕잎차700ml |
뽕잎차350ml |
뽕잎차350ml 생수100ml |
녹차35ml 생수200ml |
||
| 함초환 | 60알 | 60알 | 60알 | 60알 | 60알 | |||
| 발효액 | 작두콩효소100ml | 작두콩효소100ml | 작두콩효소100ml |
12가지약초 100ml |
매실100ml | |||
| 생수 & 차 | ||||||||
| 체중변화 |
55 |
54 | 53.9 | 53.4 | 53 |
다)보식기간 일지
| 효소 다이어트 정리 식단(기본7일) | |||||||
| 7월11일 | 7월12일 | 7월13일 | 7월14일 | 7월15일 | 7월16일 | 7월17일 | |
| 아침 | 효소,과일 | 효소,과일 | 효소,과일 | 효소,과일 | 효소,과일 | 효소,과일 | 효소,과일 |
| 점심 |
과일,야채,연두부등 발효액(효소) |
과일,야채,연두부,해조류등 발효액(효소) |
과일,야채,연두부,해조류등 발효액(효소) |
과일,야채,연두부,해조류,발효식품,
발효액(효소) |
과일,야채,연두부,해조류등,발효식품,
발효액(효소) |
과일,야채,연두부,해조류,발효식품,
발효액(효소) |
과일,야채,연두부,해조류,탄수화물약간,발효식품,
발효액(효소) |
| 저녁 |
과일,야채,녹즙 발효액(효소) |
과일,야채,녹즙 발효액(효소) |
과일,야채,녹즙 발효액(효소) |
과일,야채,녹즙 발효액(효소) |
과일,야채,녹즙 발효액(효소) |
과일,야채,녹즙 발효액(효소) |
과일,야채,녹즙, 발효액(효소) |
| 효소 다이어트 정리식단 일지 (1주) | ||||||||
| 식단 | 7월11일 | 7월12일 | 7월13일 | 7월14일 | 7월15일 | 7월1467일 | 7월17일 | |
| 아침 | ||||||||
| 점심 | ||||||||
| 저녁 | ||||||||
| 효소 다이어트 정리식단 일지 (2주) | ||||||||
| 식단 | 7월18일 | 7월19일 | 7월20일 | 7월21일 | 7월22일 | 7월23일 | 7월24일 | |
| 아침 | ||||||||
| 점심 | ||||||||
| 저녁 | ||||||||
★ 효소 다이어트 절식 경연대회를 마치며 소감 한 마디를 하신다면 ?
다이어트 실천일지는
개인정보 보호를 위하여 익명으로 게시되는데 참가자분들께서는 한분도 빠짐없이 매일 매일 작성해주셔야 합니다.
작성해주신 절식일지는 앞으로 효소 다이어트를 하실분들을 위한 소중한 자료로 이용되어질것입니다.
★ 일지를 작성하실때
말머리는 꼭 [다이어트 시작]으로 설정해주시고 성공하신 후에는 꼭 [다이어트 성공]으로 바꾸어 주시길 바랍니다.*
^^*
3월 7일
오늘이 효소절식하는 첫날이다.
오후에 헬스장으로 ...오늘은 첫날이여서 가볍게 봉으로 몸을 풀어준다음...런닝머신1시간을 하였다.
그리고 운동하면 허기가 질거 같아서 한라봉 효소 150ml을 1:1로 희석해서 먹어주었다.
운동이 끝나고 집으로 오는데...오랫만에 운동을 해서 몸에 힘이 없다.
힘이 없으니까 집에가서 그냥 밥 조금만 먹을까 하는 생각이 간절...
그래도 집에와서 저녁준비하고 가족들 저녁차려주고 나는 함초환&효소&물 나의 건강한 몸을 위하여
다른 분들이 효소절식을 하면 춥다고 해서 저는 작두콩차와 발효액으로 하고 있습니다.
작두콩이 몸을 따뜻하게 해주는 성분이 있다고 들었거든요.
3월8일
오후에 운동을 하고 집에 계단을 올라오는데...다리에 힘이 없다.
아직은 먹는걸 보면 먹고 싶지만 꼭 참고 기다린다.
물을 많이 마시니까 화장실을 자주 가는것이 귀챦지만.....
오늘 완숙토마토를 주문해서 받았는데...넘 먹고 싶다. 내가 좋아하는 토마토.
3월 9일
오늘은 배속에서 꼬르륵 소리가 난다.
저녁에 가족들에게 소불고기를 해주었는데 먹고 싶다는 충동이 또 ...
이제 조금만 참으면 된다..
효소와 물을 마시고 몸무게를 재니까 별로 안빠진거 같은데..
실제로 물마시기전 몸무게를 재어보면 많이 줄어든거 같다.
몸도 가벼운 느낌이고..
3월 10일
아직 변을 보지 못해서 오늘 저녁에 마그밀 4알을 먹었다.
그랬더니 바로 설사비슷한 변을 보았다.
3월 11일
오늘도 아침에 설사비슷한 변을 보았음