실천 일지를 잘 작성하면 다이어트(절식)를 꼭 성공할 수 있습니다.
★ 효소 다이어트 절식 경연대회를 시작하며 각오 한 마디를 하신다면 ?
진작부터 마음은 있었지만 결단을 못내리다 이제야 결단을 내리고 시작했습니다.
현재 63.7kg 금년 봄부터 시작해서 여름에 붙은 거랍니다.
목표체중 이상적인것은 53kg 인데요...55kg까지만 가도 만족합니다~
추석명절을 지나면서 일반식으로 전환되어 57까지로 마침니다~~ 내년을 기약하면서 유지에 힘써야 겠습니다~~
가)준비식 일지
| 식단 | 아침 | 점심 | 저녁 | |
| 8월31일(3일전) |
생수2,000ml 몸무게 63.7kg |
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| 9월1일(2일전) |
아침 - 생수500ml 점심 - 생수500ml 저녁 - 생수500ml |
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| 9월2일(1일전) |
아침 - 생수500ml 점심 - 생수500ml 저녁 - 생수500ml + 블루베리효소180ml 함초환 30여알 마그밀2알
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나)본단식 일지
| 식단 | 9월3일 | 9월4일 | 9월5일 | 9월6일 | 9월7일 | 9월8일 | 9월9일 | |
| 아침 | 생수 & 차 |
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생수500 | 좌동 | 좌동 | 좌동 | 좌동 | 좌동 |
| 발효액 | 블루베리효소180ml +생수500ml | 오디효소+생수 | 좌동 | 좌동 | 좌동 | 오미자효소+생수 | 좌동 | |
| 함초환 | 30여알 | 30여알 | 좌동 | 좌동 | 좌동 | 좌동 | 좌동 | |
| 발효액 | 마그밀2알 | |||||||
| 체중변화 | 60.5kg | 두통(이마양끝)이심하여 수지침으로 다스림.트림이나는것이 생수에 체했었나생각듬. | 60.3 | 59.1 | 59.3 | 58.9 |
| 식단 | 9월3일 | 9월4일 | 9월5일 | 9월6일 | 9월7일 | 9월8일 | 9월9일 | |
| 점심 | 생수 & 차 | 생수500ml | 좌동 | 좌동 | 좌동 | 좌동 | 좌동 | 좌동 |
| 발효액 |
블루베리효수180ml+생수500ml
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좌동 | 좌동 | 좌동 | 좌동 | 오미자효소+생수 | 좌동 | |
| 함초환 | 30알 | 좌동 | 좌동 | 좌동 | 좌동 | 좌동 | 좌동 | |
| 발효액 | ||||||||
| 체중변화 | 몸도 가볍고 다 좋다. 오늘오후는 좀 허기를 느낀다. | 런닝머신500m걸음 | 런닝머신700m | 런닝머신700m |
| 식단 | 9월3일 | 9월4일 | 9월5일 | 9월6일 | 9월7일 | 9월8일 | 9월9일 | |
| 저녁 | 생수 & 차 | 생수500 | 좌동 | 좌동 | 좌동 | 좌동 | 좌동 | 좌동 |
| 함초환 | 30알 | 좌동 | 좌동 | 좌동 | 좌동 | 좌동 | 좌동 | |
| 발효액 | 블루베리효소180+생수500 | 좌동 | 좌동 | 좌동 | 좌동 | 오미자효소+생수 | 좌동 | |
| 생수 & 차 | 생수500 |
좌동. 마그밀2알 |
좌동 | 좌동 | 좌동 | 좌동 | 좌동 | |
| 체중변화 | 60.3 | 60.1 | 60.3 | 60.1 | 60.1 | 59.1 | 59.1 |
| 식단 | 9월10일 | 9월11일 | 9월12일 | 9월13일 | 9월14일 | 9월15일 | 9월16일 | |
| 아침 | 생수 & 차 |
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생수500 | 좌동 | 좌동 | 좌동 | 좌동 | 좌동 |
| 발효액 | 오미자180ml +생수500ml | 오미자효소+생수 | 좌동 | 오디효소+생수 | 야채(삶은당근+삶은토마토+오이+바나나)200g | 야채(토마토+오이+바나나) | 바나나1개 | |
| 함초환 | 30여알 | 30여알 | 좌동 | 좌동 | 좌동 | 좌동 | ||
| 발효액 | 마그밀2알 | |||||||
| 체중변화 | 58.0 | 58.4 |
| 식단 | 9월10일 | 9월11일 | 9월12일 | 9월13일 | 9월14일 | 9월15일 | 9월16일 | |
| 점심 | 생수 & 차 | 생수500ml | 좌동 | 좌동 | 좌동 | 좌동 | 좌동 | 좌동 |
| 발효액 |
블루베리효수180ml+생수500ml
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좌동 | 좌동 | 좌동 | 야채(상동)200g+포도100g | 포도 | 야채 | |
| 함초환 | 30알 | 좌동 | 좌동 | 좌동 | 좌동+비타민c1,000mg | 함초환 | ||
| 발효액 | ||||||||
| 체중변화 | 런닝머신1,150m걷기 | 초등운동장1,500m |
| 식단 | 9월10일 | 9월11일 | 9월12일 | 9월13일 | 9월14일 | 9월15일 | 9월16일 | |
| 저녁 | 생수 & 차 | 생수500 | 좌동 | 좌동 | ||||
| 함초환 | 30알 | 좌동 | 좌동 | 좌동 | ||||
| 발효액 | 블루베리효소180+생수500 | 좌동 | 좌동 | 좌동 | 야채 | 야채 | ||
| 생수 & 차 |
생수500 마그밀2알 |
좌동. 런닝머신700m걷기 |
마그밀2알 | 마그밀2알 | 마그밀2알 | |||
| 체중변화 | 58.9 | 57.4 |
다)보식기간 일지
| 효소 다이어트 정리 식단(기본7일) | |||||||
| 9월17일 | 9월18일 | 9월19일 | 9월20일 | 9월21일 | 9월22일 | 9월23일 | |
| 아침 | ,과일 | ,과일,당근주스 | ,과일,당근주스 | ,과일,당근주스 | 효소,과일 | 효소,과일 | 효소,과일 |
| 점심 |
과일,야채, |
과일,야채, |
야채, |
과일,
발효액(효소) |
과일,야채,연두부,해조류등,발효식품,
발효액(효소) |
과일,야채,연두부,해조류,발효식품,
발효액(효소) |
과일,야채,연두부,해조류,탄수화물약간,발효식품,
발효액(효소) |
| 저녁 |
과일,야채, |
과일,야채,탄수화물약간 |
과일,야채 |
과일,야채,녹즙 발효액(효소) |
과일,야채,녹즙 발효액(효소) |
과일,야채,녹즙 발효액(효소) |
과일,야채,녹즙, 발효액(효소) |
| 효소 다이어트 정리식단 일지 (1주) | ||||||||
| 식단 | 7월11일 | 7월12일 | 7월13일 | 7월14일 | 7월15일 | 7월1467일 | 7월17일 | |
| 아침 | ||||||||
| 점심 | ||||||||
| 저녁 | ||||||||
| 효소 다이어트 정리식단 일지 (2주) | ||||||||
| 식단 | 7월18일 | 7월19일 | 7월20일 | 7월21일 | 7월22일 | 7월23일 | 7월24일 | |
| 아침 | ||||||||
| 점심 | ||||||||
| 저녁 | ||||||||
★ 효소 다이어트 절식 경연대회를 마치며 소감 한 마디를 하신다면 ?
다이어트 실천일지는
개인정보 보호를 위하여 익명으로 게시되는데 참가자분들께서는 한분도 빠짐없이 매일 매일 작성해주셔야 합니다.
작성해주신 절식일지는 앞으로 효소 다이어트를 하실분들을 위한 소중한 자료로 이용되어질것입니다.
★ 일지를 작성하실때
말머리는 꼭 [다이어트 시작]으로 설정해주시고 성공하신 후에는 꼭 [다이어트 성공]으로 바꾸어 주시길 바랍니다.* ^^*