실천 일지를 잘 작성하면 다이어트(절식)를 꼭 성공할 수 있습니다.
★ 효소 다이어트 절식 경연대회를 시작하며 각오 한 마디를 하신다면 ?
50중반을 넘어서면서 이제 종합병원으로 바뀌는듯한 몸의 변화가 며칠전 종합검진을 통해서
여실히 드러나게 되면서 일차적으로 관절염이 걱정이다..체중감량만이 두 무릎이 호전될거라는 쌤의 말에
어케하나 걱정이었는데 다행이 이렇게 함께 모여 공개적으로 다요트를 한다하니 한번 열심히 노력해보기로..
삼실에서 많은 도움이 있어야 할터인데....
가)준비식 일지
| 식단 | 아침 | 점심 | 저녁 | |
| 3월3일(3일전) | 평소의3/4만큼식사 | 바나나1개/두부반모/유산균1컵 |
백반2/1/올갱이된장국 깍뚜기/김/김치 |
치킨4조각/뼈없는닭발 몇점/ㅠㅠㅠ |
| 3월4일(2일전) |
아침 - 평소의 2/3 점심 - 평소의 2/3 저녁 - 평소의 1/3 |
발효빵1/4쪽//키위1개/유산균1컵 |
혼식밥1/3 보쌈5점/된장국 |
소고기패티한장/야채볶음 한접시 |
| 3월5일(1일전) |
아침 - 야채,과일 점심 - 평소의 1/2 저녁 - 평소의 1/3 |
사과쥬스1잔/고구마2개 |
밥 2/5공기/김치찌게 발효액희석해서 0.5리터 구충제복용 |
간식(유산균1잔) 발효액 0.5리터틈틈히마심//바나나1개.키위1개 |
나)본단식 일지
| 식단 | 3월6일 | 3월7일 | 3월8일 | 3월9일 | 3월10일 | 3월11일 | 3월12일 | |
| 아침 | 생수 & 차 | 생수 | 생수 | |||||
| 발효액 | 오디발효액 | 포도식초+돌복숭아/사과즙 | ||||||
| 함초환 | 1스푼 | 가루1스푼 | ||||||
| 발효액 | 오디발효액 | 매실+현미식초 500ml | ||||||
| 체중변화 | 60.3 | 59.9 |
| 식단 | 3월6일 | 3월7일 | 3월8일 | 3월9일 | 3월10일 | 3월11일 | 3월12일 | |
| 점심 | 생수 & 차 | 생수300ml | ||||||
| 발효액 | 오디발효액 | |||||||
| 생수 & 차 | 생수300ml | |||||||
| 발효액 |
오디발효액 유산균1컵 |
|||||||
| 체중변화 |
| 식단 | 3월6일 | 3월7일 | 3월8일 | 3월9일 | 3월10일 | 3월11일 | 3월12일 | |
| 저녁 | 생수 & 차 | 생수 | ||||||
| 함초환 | 함초가루 | |||||||
| 발효액 | 돌복숭아+포도식초 | |||||||
| 생수 & 차 | ||||||||
| 체중변화 |
다)보식기간 일지
| 효소 다이어트 정리 식단(기본7일) | |||||||
| 3월13일 | 3월14일 | 3월15일 | 3월16일 | 3월17일 | 3월18일 | 3월19일 | |
| 아침 | 효소,과일 | 효소,과일 | 효소,과일 | 효소,과일 | 효소,과일 | 효소,과일 | 효소,과일 |
| 점심 |
과일,야채,연두부등 발효액(효소) |
과일,야채,연두부,해조류등 발효액(효소) |
과일,야채,연두부,해조류등 발효액(효소) |
과일,야채,연두부,해조류,발효식품,
발효액(효소) |
과일,야채,연두부,해조류등,발효식품,
발효액(효소) |
과일,야채,연두부,해조류,발효식품,
발효액(효소) |
과일,야채,연두부,해조류,탄수화물약간,발효식품,
발효액(효소) |
| 저녁 |
과일,야채,녹즙 발효액(효소) |
과일,야채,녹즙 발효액(효소) |
과일,야채,녹즙 발효액(효소) |
과일,야채,녹즙 발효액(효소) |
과일,야채,녹즙 발효액(효소) |
과일,야채,녹즙 발효액(효소) |
과일,야채,녹즙, 발효액(효소) |
| 효소 다이어트 정리식단 일지 (1주) | ||||||||
| 식단 | 3월6일 | 3월7일 | 3월8일 | 3월9일 | 3월10일 | 3월11일 | 3월12일 | |
| 아침 | ||||||||
| 점심 | ||||||||
| 저녁 | ||||||||
| 효소 다이어트 정리식단 일지 (2주) | ||||||||
| 식단 | 3월13일 | 3월14일 | 3월15일 | 3월16일 | 3월17일 | 3월18일 | 3월19일 | |
| 아침 | ||||||||
| 점심 | ||||||||
| 저녁 | ||||||||
★ 효소 다이어트 절식 경연대회를 마치며 소감 한 마디를 하신다면 ?
다이어트 실천일지는
개인정보 보호를 위하여 익명으로 게시되는데 참가자분들께서는 한분도 빠짐없이 매일 매일 작성해주셔야 합니다.
작성해주신 절식일지는 앞으로 효소 다이어트를 하실분들을 위한 소중한 자료로 이용되어질것입니다.
★ 일지를 작성하실때
말머리는 꼭 [다이어트 시작]으로 설정해주시고 성공하신 후에는 꼭 [다이어트 성공]으로 바꾸어 주시길 바랍니다.* ^^*