실천 일지를 잘 작성하면 다이어트(절식)를 꼭 성공할 수 있습니다.
★ 효소 다이어트 절식 경연대회를 시작하며 각오 한 마디를 하신다면 ?
오늘부터 다욧 준비식중입니다.꼭 성공해서 울 엄마가 옆에 지나가면서도 못알아보게 만들고 싶어요.
가)준비식 일지
| 식단 | 아침 | 점심 | 저녁 | |
| 3월6일(단식3일전) | 평소의3/4만큼식사 | 아메리카노커피한잔,바나나작은것 한개 | 뼈다귀해장국/밥 반공기/김치 | |
| 3월7일(단식2일전) | 아침 - 평소의 2/3 점심 - 평소의 2/3 저녁 - 평소의 1/3 | |||
| 3월8일(단식1일전) | 아침 - 야채,과일 점심 - 평소의 1/2 저녁 - 평소의 1/3 |
나)본단식 일지
| 식단 | 3월6일 | 3월7일 | 3월8일 | 3월9일 | 3월10일 | 3월11일 | 3월12일 | |
| 아침 | 생수 & 차 | |||||||
| 발효액 | ||||||||
| 함초환 | ||||||||
| 발효액 | ||||||||
| 체중변화 |
| 식단 | 3월6일 | 3월7일 | 3월8일 | 3월9일 | 3월10일 | 3월11일 | 3월12일 | |
| 점심 | 생수 & 차 | |||||||
| 발효액 | ||||||||
| 생수 & 차 | ||||||||
| 발효액 | ||||||||
| 체중변화 |
| 식단 | 3월6일 | 3월7일 | 3월8일 | 3월9일 | 3월10일 | 3월11일 | 3월12일 | |
| 저녁 | 생수 & 차 | |||||||
| 함초환 | ||||||||
| 발효액 | ||||||||
| 생수 & 차 | ||||||||
| 체중변화 |
다)보식기간 일지
| 효소 다이어트 정리식단 일지 (1주) | ||||||||
| 식단 | 3월13일 | 3월14일 | 3월15일 | 3월16일 | 3월17일 | 3월18일 | 3월19일 | |
| 아침 | ||||||||
| 점심 | ||||||||
| 저녁 | ||||||||
| 효소 다이어트 정리식단 일지 (2주) | ||||||||
| 식단 | 3월13일 | 3월14일 | 3월15일 | 3월16일 | 3월17일 | 3월18일 | 3월19일 | |
| 아침 | ||||||||
| 점심 | ||||||||
| 저녁 | ||||||||
다이어트 실천일지는
★ 효소 다이어트 절식 경연대회를 마치며 소감 한 마디를 하신다면 ?
다이어트 실천일지는
개인정보 보호를 위하여 익명으로 게시되는데 참가자분들께서는 한분도 빠짐없이 매일 매일 작성해주셔야 합니다.
작성해주신 절식일지는 앞으로 효소 다이어트를 하실분들을 위한 소중한 자료로 이용되어질것입니다.
★ 일지를 작성하실때
말머리는 꼭 [다이어트 시작]으로 설정해주시고 성공하신 후에는 꼭 [다이어트 성공]으로 바꾸어 주시길 바랍니다.*
| 효소 다이어트(절식) 준비기간 (3일) | ||||
| 식 단 | 단식 3일전 | 평소의 3/4 만큼식사 | ⓐ발효액은 원액 약 150㎖+물 1.35ℓ를 혼합한 희석액 1.5ℓ 복용 ⓑ체중체크 ⓒ단식일지 기록 ⓓ이기간에 구충제 복용 ⓔ하루전날 배변완화제(마그밀-약국구입)복용
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| 단식 2일전 | 아침 점심 저녁 | 평소의 2/3 평소의 2/3 평소의 1/3 | ||
| 단식 1일전 | 아침 점심 저녁 | 야채,과일 평소의1/2 평소의1/3 | ||
주의사항 - 자극적인음식 금지(술,고기,맵고짠음식등)
효소 다이어트 기간중 반드시 운동을 해야 함으로 가벼운 운동으로 미리 준비를 하는것도 좋습니다.
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| 효소 다이어트 본 기간(7일) |
| 3월6일 | 3월7일 | 3월8일 | 3월9일 | 3월10일 | 3월11일 | 3월12일 | |
| 아침 | 생수,또는차 | 생수,또는차 | 생수,또는차 | 생수,또는차 | 생수,또는차 | 생수,또는차 | 생수,또는차 |
| 발효액 | 발효액 | 발효액 | 발효액 | 발효액 | 발효액 | 발효액 | |
| 함초환 | 함초환 | 함초환 | 함초환 | 함초환 | 함초환 | 함초환 | |
| 발효액 | 발효액 | 발효액 | 발효액 | 발효액 | 발효액 | 발효액 |
| 3월6일 | 3월7일 | 3월8일 | 3월9일 | 3월10일 | 3월11일 | 3월12일 | |
| 점심 | 생수,또는차 | 생수,또는차 | 생수,또는차 | 생수,또는차 | 생수,또는차 | 생수,또는차 | 생수,또는차 |
| 발효액 | 발효액 | 발효액 | 발효액 | 발효액 | 발효액 | 발효액 | |
| 고로쇠수액 | 고로쇠수액 | 고로쇠수액 | 고로쇠수액 | 고로쇠수액 | 고로쇠수액 | 고로쇠수액 | |
| 발효액 | 발효액 | 발효액 | 발효액 | 발효액 | 발효액 | 발효액 |
| 3월6일 | 3월7일 | 3월8일 | 3월9일 | 3월10일 | 3월11일 | 3월12일 | |
| 저녁 | 생수,또는차 | 생수,또는차 | 생수,또는차 | 생수,또는차 | 생수,또는차 | 생수,또는차 | 생수,또는차 |
| 함초환 | 함초환 | 함초환 | 함초환 | 함초환 | 함초환 | 함초환 | |
| 발효액 | 발효액 | 발효액 | 발효액 | 발효액 | 발효액 | 발효액 | |
| 고로쇠수액 | 고로쇠수액 | 고로쇠수액 | 고로쇠수액 | 고로쇠수액 | 고로쇠수액 | 고로쇠수액 |
※ 전 이번에는 생수대신 고로쇠수액을 일부 먹을예정이랍니다.고로쇠수액의경우
미네랄이 풍부하고 뼈건강에 좋다고 하니 발효액다이어트기간중 필요한 미네랄을 섭취하기 위하여 고로쇠수액으로 결정을 하였습니다.(위의일정은 제가 할수 있는 일정을 정한것임으로 함께 하시는 회원님들께서는 편리하신대로 다이어트 또는 해독에 도움이 되는 차를 정하여 드시면 된답니다.마테차나 감잎차도 많은 도움이 된다고 해요.^^)
※ 사용되는 발효액은
재료의 종류는 물론 여러 종류를 함께 발효시킨 혼합 발효액이나 한가지만 발효시킨 단일 발효액 모두 상관없으며 발효숙성기간도 3개월 이상된것이면 제한이 없답니다.
식단표를 참고하시기 좋도록 물또는 차를 음용해야 할시간은 청량감이 들도록 푸른색으로 표현하였고
발효액은 생명을 상징하는 초록색 그리고 함초환은 희망을 상징하는 노란색으로 표기 하였음으로 복용시마다 같은 마음으로 진행을 하면 조금 덜 지루 하실듯 합니다.
*식단-식단으로 드리는 발효액은 조금 진하게 드셔도 되며 수시로 마시는 발효액은 연하게 하여 수시로 음용 그외 생수는 하루 2리터이상 수시로 음용
*원액기준 하루 200m내외 발효액(효소)를 섭취하는하는것을 준수(이보다 적게 마시면 힘이 빠지거나 허기질수 있습니다.) *다이어트 기간중에 반드시 운동을 실천해야 합니다.(요가,스트레칭,걷기등) *매일 체중및 체지방 측정 *단식일지 반드시 기록(http://cluster1.cafe.daum.net/_c21_/bbs_list?grpid=1Fkl8&fldid=STwz)효사모에서 익명으로 쓰실수 있도록 게시판을 만들어 두었습니다.
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※ 주의 사항
효소다이어트 기간중 평소와 다름없는 정상생활을 하여도 됩니다.
참가 기간중 노폐물이 매일 변으로 나오는데 거르게 되는날은 복부마사지를 하거나 심하면 마그밀을 복용하는것도 방법입니다.
(마그밀 복용 방법및 주의사항은 구입시 꼭 약사와 상의를 해주세요)
효소 절식기간중 나타날 수 있는 명현현상은
설사,무기력,발진,지병악화등은 좋지 않던 부분이 개선되는 과정에서 나타나는 호전반응임으로 안심하고 계속해도 무방합니다
(단, 개인에 따라 차이가 있을수 있음으로 명현현상이 오래 지속되거나 심할 경우에는 꼭 전문의의 진단을 받으셔야합니다.)
| 효소 다이어트 정리 식단(기본7일) | |||||||
| 3월13일 | 3월14일 | 3월15일 | 3월16일 | 3월17일 | 3월18일 | 3월19일 | |
| 아침 | 효소,과일 | 효소,과일 | 효소,과일 | 효소,과일 | 효소,과일 | 효소,과일 | 효소,과일 |
| 점심 | 과일,야채,연두부등 발효액(효소) | 과일,야채,연두부,해조류등 발효액(효소) | 과일,야채,연두부,해조류등 발효액(효소) | 과일,야채,연두부,해조류,발효식품, 발효액(효소) | 과일,야채,연두부,해조류등,발효식품, 발효액(효소) | 과일,야채,연두부,해조류,발효식품, 발효액(효소) | 과일,야채,연두부,해조류,탄수화물약간,발효식품, 발효액(효소) |
| 저녁 | 과일,야채,녹즙 발효액(효소) | 과일,야채,녹즙 발효액(효소) | 과일,야채,녹즙 발효액(효소) | 과일,야채,녹즙 발효액(효소) | 과일,야채,녹즙 발효액(효소) | 과일,야채,녹즙 발효액(효소) | 과일,야채,녹즙, 발효액(효소) |
보식기간중에도 발효액과 생수및 차,함초는 수시로 음용
위 식단은 참고용 자료임으로 본인의 스케줄및 환경에 따라 조절을 하시면 됩니다.
※ 효소 다이어트(절식) 프로그램 및 식단의 내용은
효사모님들중 이미 실천해보신분들의 경험담과 관련서적에서 취합한 정보를 바탕으로 재구성하였음을 알려드립니다.
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