실천 일지를 잘 작성하면 다이어트(절식)를 꼭 성공할 수 있습니다.
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5키로 이상쪄서 5키로는 뺄 작정입니다.
주위에 다이어트 한다고 광고 내었습니다. 그래야 작심삼일이 되지 않을것 같아서....
가)준비식 일지
| 식단 | 아침 | 점심 | 저녁 | |
| 7월1일(단식3일전) |
평소의3/4만큼식사
|
식사:냉면 반공기. 녹차. 발효액. 61.9 |
식사:안먹음 녹차, 발효액, |
식사:낙지볶음 밥3/1(모임때문에). 함초환 . 자두 |
| 7월2일(단식2일전) |
아침 - 평소의 2/3 점심 - 평소의 2/3 저녁 - 평소의 1/3 |
식사:김치찌게. 밥3/1 함초환, 발효액, 녹차 61.3 |
식사:안먹음 발효액.녹차(함초가루포함).구충제 |
식사:된장국.밥3/1 자두3.박효액.함초환 |
| 7월3일(단식1일전) |
아침 - 야채,과일 점심 - 평소의 1/2 저녁 - 평소의 1/3 |
식사:된장국.밥3/1 발효액.함초환 60.9 |
식사:된장국.밥3/1 .함초환.발효액.자두3 |
자두3. 발효액.함초환.배변완하제 |
나)본단식 일지
| 식단 | 7월4일 | 7월5일 | 7월6일 | 7월7일 | 7월8일 | 7월9일 | 7월10일 | |
| 아침 | 생수 & 차 | 녹차.생수500 | 녹차.생수500 | 녹차,생수500 | 녹차.생수500 | 녹차.생수500 | 녹차,생수500 | 생수500 |
| 발효액 | 400 | 300 | 400 | 400 | 500 | 200 | 200 | |
| 함초환 | 30-40알 | 30-40 | 30-40 | 30-40 | 30-40 | 30-40 | 30-40 | |
| 발효액 | 500 | 200 | 400 | 500 | 200 | 200 | ||
| 체중변화 | 60.5 | 59.4 | 58.9 | 58.8 | 58.7 | 58.7 | 58.3 |
| 식단 | 7월4일 | 7월5일 | 7월6일 | 7월7일 | 7월8일 | 7월9일 | 7월10일 | |
| 점심 | 생수 & 차 | 녹차.생수500 | 녹차.생수500 | 녹차.생수500 | 생수500.녹차 | 녹차,생수500 | 녹차.생수500 | 생수500 |
| 발효액 | 500 | 500 | 500 | 500 | 500 | 200 | 200 | |
| 생수 & 차 | 생수500이상 | 생수500이상 | 생수500 | 생수500,녹차 | 녹차,생수500 | 녹차.생수500 | 생수500 | |
| 발효액 | 500 | 500 | 500 | 500 | 400 | 200 | 200 | |
| 체중변화 | 58.3 |
| 식단 | 7월4일 | 7월5일 | 7월6일 | 7월7일 | 7월8일 | 7월9일 | 7월10일 | |
| 저녁 | 생수 & 차 | 생수500이상 | 생수500 | 생수500 | 생수.녹차 | 생수300 | 생수500 | 생수500 |
| 함초환 | 30-40 | 30-40 | 30-40 | 30-40 | 30-40 | 30-40 | 30-40 | |
| 발효액 | 200 | 200 | 200 | 200 | 200 | 200 | 200 | |
| 생수 & 차 | 생수500이상 | 생수500 | 생수200 | 생수300 | 생수500 | 생수500 | ||
| 체중변화 | 61.3 | 59.6 | 60.3 | 60.2 | 58.7 | 58.3 |
7/3일 마그밀 1알복용
7/4일 단식첫날 저녁에 마그밀 두알복용. 자전거 30분 타기, 훌라후프20분정도 돌리기
7/5일 밤에 마그밀 두알복용. 배가 고프면 발효액 수시로 먹음 물은 최대한 많이 마심
7/6일 모임이 있는날.... 고기집에 갔지만 발효액만 먹음 아침보다는 저녁에 몸무게가 늘어남. 생수와 발효액을 먹어서 몸무게가 늘어나는것 같다.
7/7일 단식한지 벌써 4일이다. 체중은 크게 변화가 없지만 몸은 굉장히 가볍고 낮에 졸립지도 않다. 약간 피곤하다는 느낌은 있다. 물은 수시로 마시고 발효액도 수시로 마신다. 너무 많이 마시는걸까?
7/8일 마그밀을 어제저녁에 4알이나 더 먹고 아침에도 4알 더 먹었더니 드디어 볼일 해결했다.
7/9일 마그밀 어제 저녁에 4알 오늘 아침에 4알 먹었지만 소식은 없다. 몸무게도 변화가 없다. 운동을 해야하는데 통 시간이 안난다. 스트레칭은 열심히 하는데... 단식한뒤로 새벽에 꼭 소변이 마려워 화장실에 간다. 물종류를 너무 많이 마셔서 그런가 보다. 평소에도 발효액과 물은 많이 마신다. 그래서 그런지 몸무게의 반응은 별로 없다. 자전거 1시간타기 훌라후프40분
7/10 자전거 1시간. 훌라후프40분 하루종일 배가 부글부글 그러나 화장실에 가지만 시원하게 보지않고 조금씩 설사만 한다. 많은 양도 아니고 아주조금... 오늘은 마그밀은 먹지 않았다. 먹어도 별로 효과를 못보기에... 본단식에서 3.6키로감량되었다.
7/11일 보식해야되길래 아침엔 대추토마토4개와 점심시간에 야채 100그램 먹었더니 속이 답답하다. 안먹다 먹어서 체했나보다. 사혈침으로 결국 손을 땄다. 한결 편해진 느낌이 든다. 오후까지 체해서 결국 약을 사먹었다. 속은 계속 부글부글하는데 볼일은 못본다. 저녁은 상추에 양파를 싸먹음
7/12일 아침에 설사는 아니고 약간 묽게 봤다. 본사직원이 보더니 살빠졌다고 다이어트하냐고 물어본다. 내가 거울을 봐도 많이 빠진것같다. 목이 많이 기어졌네... 체중계는 별로 안빠졌슴. 갑자기 허리가 아파서 한의원가서 침맞고 피뽑고 힘들어서 저녁에는 대추토마토 20개 정도 먹고 체중은 못잼. 허리떄문에 전혀 운동과 스트레칭 못함
7/13일 몸무게 별차도 없슴. 저녁에는 체중이 더 올랐다. 저녁에 청국장찌게먹음
7/14일 잘 참다가 오늘은 회사에서 어쩔수 없이 점심때 삼계탕을 먹음. 먹으니 체중계 조금씩 올라간다. 4키로감량
7/15일 허리때문에 전혀 운동을 하지 못했다. 훌라후프도 겁이 난다. 내일부터는 운동을 해야겠다.
7/16일 보식기간인데 먹고 싶은 생각이 많이 난다. 운동도 못하고 자꾸만 체중이 올라간다.
아시는분들은 다이어트 그만하란다. 너무 빠지면 안된다고...
7/17일 몇일전부터 장어가 먹고 싶어서 아들과 함께 저녁에 장어를 먹음 몇개 집어먹으니 배가 부르다.
7/18일 커피 몇알만 물에 넣어서 마셨다.
7/19일 점심은 감자로 대신했다. 먹은것 계산하면 밥만 안먹을뿐이지 다른걸로 대체해서 많이 먹는것같다.
7/20일 이제 보식기간도 얼마 남지 않았다. 체중은 조금 먹으면 1키로가 훌쩍 넘어간다. 아직도 허리때문에 운동을 전혀 못하고 운전도 못한다.
7/21일 어제부터는 출근하면서 약 30분씩 걸어서 출근한다. 오늘은 친구 만나서 월남쌈을 맘껏먹었다. 훌라후프 조금했다.
7/22일 보식기간이 3일밖에 남지 않았다. 그동안 보식을 잘 한건지 모르겠다. 점심시간에 너무 많이 먹은것같다. 감자와 옥수수 김밥까지....
7/23일 오늘은 오랜만에 친정엄마 점심사드리려 회사 월차내고 갔는데 경로당에서 고기드시려 간다기에 객들만 맛있는 버섯불고기 먹고 저녁은 언니에게 갈비탕 먹고 집에 돌아옴. 보식기간이 거의 끝나간다고 마음이 헤이해져있나보다
7/24일 보식기간 마지막날인데 오랜만에 만나는 지인들과 점심은 오리훈제로 먹고 저녁은 건너뜀
7/26일 보식기간 완전히 끝나고 어제부터 식사 정상적으로 했는데 오늘 몸무게 더 내려갔다. 0.6키로 내려갔네... 그럼 총 3.3키로 빠졌다.
다)보식기간 일지
| 효소 다이어트 정리 식단(기본7일) | |||||||
| 7월11일 | 7월12일 | 7월13일 | 7월14일 | 7월15일 | 7월16일 | 7월17일 | |
| 아침 | 효소,과일 | 효소,과일 | 효소,과일 | 효소,과일 | 효소,과일 | 효소,과일 | 효소,과일 |
| 점심 |
과일,야채,연두부등 발효액(효소) |
과일,야채,연두부,해조류등 발효액(효소) |
과일,야채,연두부,해조류등 발효액(효소) |
과일,야채,연두부,해조류,발효식품,
발효액(효소) |
과일,야채,연두부,해조류등,발효식품,
발효액(효소) |
과일,야채,연두부,해조류,발효식품,
발효액(효소) |
과일,야채,연두부,해조류,탄수화물약간,발효식품,
발효액(효소) |
| 저녁 |
과일,야채,녹즙 발효액(효소) |
과일,야채,녹즙 발효액(효소) |
과일,야채,녹즙 발효액(효소) |
과일,야채,녹즙 발효액(효소) |
과일,야채,녹즙 발효액(효소) |
과일,야채,녹즙 발효액(효소) |
과일,야채,녹즙, 발효액(효소) |
| 효소 다이어트 정리식단 일지 (1주) | ||||||||
| 식단 | 7월11일 | 7월12일 | 7월13일 | 7월14일 | 7월15일 | 7월1467일 | 7월17일 | |
| 아침 | 발효액200.대추토마토4개.녹차.생수 함초한 57.6 | 대추토마토4개.자두2개 발효액200.녹차.생수 함초환 57.6 | 함초환.녹차.발효액500.야채.대추토마토10개. 57.6 |
야채.대추토마토10,박효액.녹차.감자2개 57.9 |
함초환.감자1개.미역초무침.발효액.녹차 58.4 |
발효액.미역초무침.감자1개.방울토마토10.함초환 58.1 |
미역초무침.발효액.콩국물.대추토마토 | |
| 점심 | 야채채썬것100그램.대추토마토2개.발효액 | 야채채썬것100그램,대추토마토4개, 자두2개,함초환,녹차 | 야채. 새수.녹차.대추토마토.발효액 |
삼계탕.야채조금.녹차.함초환 홍합말린것10개 |
함초환.감자1개.미역초무침.발효액.자두2개.녹차.홍합말린것10개 | 발효액. 미역초무침.대추토마토.홍합말린것 | 미역초무침.발효액.만든요구르트 | |
| 저녁 | 상추와양파.생수.대추토마토5개 함초환 58.4 | 대추토마토20 | 미역초무침.대추토마토.청국장찌게 | 감자 2개.미역초무침.함초환. | 함초환.미역초무침.감자1개. 자두5개.발효액 | 대추토마토.콩국물.만든요구르트 | 장어 | |
| 효소 다이어트 정리식단 일지 (2주) | ||||||||
| 식단 | 7월18일 | 7월19일 | 7월20일 | 7월21일 | 7월22일 | 7월23일 | 7월24일 | |
| 아침 | 미역초무침.발효액.콩국물.홍합말린것.녹차.커피 | 발효액.대추토마토.호박죽.녹차.함초환.감자1 | 호박죽.박효액.함초환.홍합말린것10.대추토마토5 | 호박죽.발효액.함초환.대추토마토.홍합말린것 | 미역초무침.감자2.대추토마토5.발효액 | 비빕밥약간.감자 .,함초환.대추토마토 | 밥조금.감자.함초환.미역초무침.대추토마토 | |
| 점심 | 녹차.미억초무침.발효액.홍합말린것 | 발효액.녹차.감자2개.콩국물.함초환.대추토마토5개 | 발효액.함초환.대추토마토5개.감자2개.홍합말린것10개 | 감자2,대추토마토5개함초환.월드콘 | 김밥한줄.감자2개.대추토마토5.옥수수.홍합말린것 | 버섯불고기 | 오리훈제.커피.국수약간 | |
| 저녁 | 미역초무침.호박죽.발효액 | 박효액.함초환.미여초무침.비트쥬스.감자1.만든요구르트 | 발효액.함초환.미역초무침 | 월남쌈 | 미역초무침.발효액 | 갈비탕 | 함초환.커피 | |
★ 효소 다이어트 절식 경연대회를 마치며 소감 한 마디를 하신다면 ?
이번 효소 다이어트는 많은 사람이 같이 해서 잘 지켜진것 같은데 몸무게는 본단식에서는 4키로 뺐지만 보식기간에는
야채를 먹더라도 몸무게는 점점 올라가는것을 알수 있었다.
보식기간 끝난 몸무게는 2.7키로 빠졌습니다.
그래도 날 보는이들은 살 그만 빼라고 야단이네요.
조금만 더 뺄 생각입니다.
굶는 다이어트는 이제 안하고 겉기 운동이나 자전거를 열심히 탈 생각입니다.
식사조절은 좀더 해야겠습니다. 평소에도 탄수화물은 적게 먹는 편인데 이번 다이어트를 통해서
많은것을 배웠습니다.
목표했던 몸무게는 빠지지 않았지만
우리 효사모 식구들과 함께여서 행복했습니다.
다이어트 실천일지는
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작성해주신 절식일지는 앞으로 효소 다이어트를 하실분들을 위한 소중한 자료로 이용되어질것입니다.
★ 일지를 작성하실때
말머리는 꼭 [다이어트 시작]으로 설정해주시고 성공하신 후에는 꼭 [다이어트 성공]으로 바꾸어 주시길 바랍니다.* ^^*