건망증 없애는 6가지 방법
1. 걷기
뇌 혈류 증가 미국 일리노이대 의대 연구팀이 평균적인 뇌 크기를 가진 사람 210명에게 1회 1시간씩, 1주일에 3회 빨리 걷기를 시키고,
3개월 뒤 기억을 담당하는 뇌세포의 활동 상태를 조사 했더니,
자신의 연령대 보다 평균 세 살 어린 활동력을 보였다.
연구팀은 걷기 운동을 하면 운동 경추가 자극돼 뇌 혈류가 두 배로 증가된다는 사실도 밝혀냈다.
2. 와인
기억 수용체 자극 뉴질랜드 오클랜드의대 연구팀은 하루 1~2잔의 와인이 기억력을 크게 향상시킨다는
연구 결과를 내놓았다. 뇌에는 NMDA라는 기억을 받아들이는 수용체가 있는데,
이것이 알코올에 민감하게 반응해 활성화된다는 것이다.
3. 커피
중추신경 흥분제 프랑스국립의학연구소 캐런리치 박사가 65세 이상 성인 남녀 7000명을 대상으로 4년 동안 연구한 결과,
커피를 하루 세 잔 이상 마신 그룹은 한 잔 정도 마신 그룹에 비해 기억력 저하 정도가 45% 이상 낮았다.
4. 잠
스트레스 호르몬 감소 정신의학자 스틱골드가 2000년 《인지신경과학지》에 발표한 논문에 따르면 지식을 자기 것으로 만들려면 지식을 습득한 날 최소 6시간을 자야 한다.
5. 메모
기억을 돕는 노력 우리 뇌의 장기기억 (오랫동안 반복돼 각인된 것) 용량은 무제한이다.
하지만 단기기억(갑자기 외운 전화번호, 그 날의 할 일의 목록, 스쳐 지나가는 상점이름 등)의 용량은 한계가 있다.
6. 독서
기본 기억력 향상 치매 예방법으로 알려진 화투나 바둑보다는 독서가 더 기억력 유지에 좋다.
바둑, 고스톱, TV 시청, 독서 등 여가 생활과 치매와의 상관관계를 조사한 결과 독서를 즐기는 노인의 치매 확률이 가장 적었다.
바둑이나 고스톱은 치매 예방효과는 거의 없었다.
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댓글
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작성자가칠봉농원 작성시간 18.10.01 알면서도 실천이 안되네요^^
걷기운동해야겠습니다
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답댓글 작성자웅찌 작성자 본인 여부 작성자 작성시간 18.10.01 가칠봉 농원님 ^^
저도 잠하고 커피밖에는~
참~조금만도 실천하기가 잘 안되네요 ~^^ -
답댓글 작성자가칠봉농원 작성시간 18.10.02 웅찌 ㅎㅎ 저랑 같으시군요 오늘부터 실천해요^^
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작성자친엄마 작성시간 18.10.03 하나도 해당이 안되요
쉬운거 커피나 한대접 먹을랍니다 -
답댓글 작성자웅찌 작성자 본인 여부 작성자 작성시간 18.10.03 커피도 때로는 좋다 잖아요~
저도 커피는 잘 실천 되는거 같아요~ㅎㅎ^^